jól jön
Április 18, 2024

Miért helyettesítheti a fájdalomcsillapítót

A fejben zúg, csípő, dübörgő. A sport nincs a kérdésben. Vagy még inkább? A Kieli Egyetemi Kórház tanulmánya szerint érdemes következetesen és rendszeresen csipkézni a sportcipőket: a hetente háromszor, mérsékelt ütemben 30 percen át járó migrénes betegek fejfájásainak 20-45 százalékát takarítják meg. Ennek oka, hogy a kutatók gyengébb stresszszintet feltételeznek, a tartóssági sport relaxációs tréningként működik.

A sport még többet tehet: fejfájás, térd fájdalom, hátfájás vagy reuma - a kutatók rendszeres edzést adnak fájdalomcsillapító bónusznak, a védelem doktrínája már régen elavultnak tekinthető. A Heidelberg Orvostudományi Egyetemi Kórház tanulmánya szerint a fájdalomcsillapítók helyett a képzés is helyettesíthető. Ennek megfelelően a sportolók nem kevésbé érzékenyek a fájdalomra, mint a nem sportolók, de sokkal fájdalmasabbak. Úgy látják, hogy a fájdalom kevésbé domináns. Olyan megközelítés, amely új gondolkodásmódokat nyit meg a krónikus fájdalomban szenvedő betegek számára: a sport mint terápiás intézkedés.

Dr. Dr. Andreas Heißel, a Sport-Gesundheitspark Berlin telephelyvezetője és tudományos koordinátora e. V. / Gyógyászati Orvostudományi Központ megerősíti a testmozgás fájdalomcsillapító hatását: "Sok résztvevőnk kevésbé fájdalmas vagy fájdalommentes a képzésnek köszönhetően, és azok, akiknek fájdalma nem csökkenthető, általában jobban képesek kezelni."

A ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "fájdalom, elenged!" (6,80 euró, elérhető a ChroniquesDuVasteMonde üzletben). Itt böngészhet a magazinban.

Fontos oka: a fájdalom gyakran fokozott izomfeszültséggel jár; másrészt a gyakorlat segíthet. Az izmok hatékonyabbá válnak, lazán ragasztottak és simaak. "Ez csökkenti a fájdalom kockázatát és a pszichoszociális szempontok fontos szerepet játszanak" - magyarázza Andreas Heißel.

"Egy közelmúltbeli tanulmány azt mutatja, hogy még a magány is fájdalmat okozhat, így a csapatban végzett sportolás vagy az edző felügyelete kettős." A döntő tényező mindenekelőtt az érintettek perspektívájának változása, és nem annyira a sport vagy az erő növelése. "Szükségünk van egy bizonyos mennyiségű hatalomra, de az egyenlet," a kisebb fájdalommal egyenlő erő nagyobb "nem működik" - mondja a sportkutató, aki kutatja és tanítja a Potsdami Egyetemen. "Sokkal hatékonyabb az a tudatosság, hogy a saját felelősségemet veszem figyelembe, és hiszem, hogy megváltoztathatom az állapotomat, és a sport másodlagos."

Akár jobban segít a tartós sport vagy erősítő edzés, egyénileg eltérő. "Ha például a hátfájásban az idegeket összenyomja, akkor biztosan nem kell kocogni, ami inkább súlyosbítja a kényelmetlenséget, másrészt segít néhány feszült embernek" - ismeri Heißel a tapasztalatból. Még a szelíd sportok, mint például az aqua fitness, amelyek általában ajánlottak, néha növelik a fájdalmat. "A legfontosabb az, hogy kiszabaduljunk a fájdalomról."

Az ortopédiai panaszok, mint a hát vagy a térd fájdalom esetén Andreas Heißel egy funkcionális megerősítő programot javasol. Ez nemcsak az izmok, hanem a fascia számára is előnyös. A nagyszerű dolog: a saját testtömegű gyakorlatok csökkentik a testhelyzetet és az elkerülő mozgásokat, és helyettesítik őket az eredeti vagy egy új fájdalommentes mozgási mintával.

Fontos a szakmai tanácsadás, például egy sportterapeuta, aki felügyeli a gyakorlatok pontos végrehajtását és megfelelő gyakoriságát, és elveszi a sok fájdalombetegeket érintő félelmet. A fájdalom okát alapvetően orvosnak kell tisztáznia. Akut gyulladás, sérülés vagy túlterhelés esetén a képzés nem feltétlenül szerepel.

"Mindazonáltal mindig azt javaslom, hogy kipróbáljam, mi jó neked, és a saját testérzetedre támaszkodva" - mondja Heißel sportkutató. Ha óvatos és mérsékelt, akkor fájdalommal is sportolhat. Különösen a krónikus panaszok esetén ez hasznos lehet. "Az alapszabály: A fájdalom nem növelhető az edzés alatt és után." Ennek ellenőrzéséhez a betegeknek tartózkodniuk kell a fájdalomcsillapítóktól, hogy ténylegesen észleljék a testet.

Ha az edzésadag helyes, a fájdalom észrevehetően csökkenhet 6-8 héten belül. A célzott edzés hetente gyakran elégséges. Kezdetben a betegeknek meg kell tartózkodniuk a szokásos sporttól és gyakorolniuk a szokásos módon, hogy hagyják a jól bevált mozgalmi mintákat. Általánosságban elmondható, hogy a fájdalmak szenvedőinek nem kétséges a heti 2-3-szoros erősségű vagy tartós edzés ellen. Vagy a napi mérsékelt funkcionális torna.Jó értelemben is van olyan gyakorlatok repertoárja, amelyek segítenek az irodában vagy az akut fájdalomban. "Amikor aktívan találkozom és elfogadom a fájdalmat," mondja Heißel, "Nekem is van benne a bizalom, hogy ezt megváltoztathatom."

Ezek a módszerek segítenek

Funkcionális képzés

Gépek nélkül, időigényes egyéni gyakorlatokkal és elszigetelt mozdulatokkal, és saját testét használja edzőeszközként. A természetes mozgások és egyensúlyi gyakorlatok erősítik az egész test izmokat.

fascia Fitness

Feszítő gyakorlatok, szelíd ugrások vagy önmasszázs a Pilates tekercsrel vagy a Blackroll-vel, szilárd habhengerrel, lazítva a kötőszövet kötését és keményedését.

jóga

A holisztikus képzés erősíti a testet és a lelket, belső egyensúlyt teremt, csökkenti a stresszhormonokat, és általános pozitív hatással van az agyra és az idegrendszerre.

Progresszív izomlazulás

Ha a sport elképzelhetetlen súlyos fájdalom miatt, ez az egyszerű relaxációs módszer segít: Zárja be a szemét fekvő helyzetben, feszítse meg az összes test izomcsoportját öt másodpercig, majd pihenjen tíz másodpercig. Végül pihenjen néhány percig, és tudatosan érzékelje újra az összes izomcsoportot.