Ezekkel a hasi gyakorlatokkal a hasa nem feszül ki!

Miért érdemes a hasi gyakorlatainkat?

Nem kell mosogató gyomornak lennie, de mindannyian szoros közepet szeretnénk. Ez egy kicsit túlsúlyos egészségügyi kifejezések nem olyan rosszak, még magasabbra is vezetnek várható élettartam és íjak csontritkulás előtt. De ez a szép mellékhatás csak a szárnyakon és a lábakon van - magasabb, ha még veszélyes is lehet: "Muffin Top" Az amerikaiak ezt hívják, amikor a hasa megduzzad a nadrág felett. Gyakran egy zsírréteg alakult ki a belső szervek körül vérnyomás, Zsír- és cukor értékek felfelé vezet.



Honnan származik a gyomor?

Körülbelül 30 évesen a test átlagosan 150 kalóriát éget naponta kevesebb, mint tízévente. Ez nem hangzik soknak, de néhány hónap múlva megjelenik a derékpánton. És: A menopauza idején a csökkenő ösztrogénszint extra fontot jelent, különösen a derékban.

A jó hír: A magas metabolikus aktivitás A zsírsejtek gyorsabban eltávolíthatók a hason, mint a fenék vagy a lábak. Így működik a szűk álom pocakjával - például a mi hatékony 5 perces alapvető képzési, Sok szerencsét!

Mindössze 5 perc naponta: hasi gyakorlataink

Három tökéletes hasi gyakorlat minden nap - ezek a magképzésből származnak, sovány, szoros közepet biztosítanak, és jól illeszkednek a "hasi lábak" programhoz.



1. Hajtsa vissza

Az oldalirányú és oldalsó hasi izmok (derék) és a has és a medencefenék mély izmait illetően.

Üljön le, és tegye fel a lábát. Helyezze a kezét a térdére. A csigolyák hátrafelé építsék a feszültséget (köldök) és a csigolyákat - amíg a gerinc kb. A kezek csúsztatják a combokat. Ezután lassan újra felfelé. Emelje fel a hátát az ülésen. És hajtson vissza a középre. 10-szer. Ezután kissé jobbra tolja a testtömeget ülve és lassan a közepére - a jobb oldalon. Hajtsa fel újra. Oldal változás. Oldalanként 5-ször.

2. hatalmi kereszt

A belső és külső ferde hasi izmok gyakorlása.



Feküdjön a hátán a karjaival a test mellett. Feszítse fel mindkét lábat függőlegesen felfelé. Most építsd fel a feszültséget: húzza mélyen a hasa gombját, nyugodtan lélegezzen, feszítse meg. Emelje fel a fejet és a vállakat a földről, tegye a kezét a fej hátuljára, a könyökeket kifelé mutatva. Lassan engedje le a bal lábát a padló felé, miközben jobbra fordítja a felsőtestet, miközben a bal könyökét a jobb lábának irányába tartja. Visszatérés a bal lábhoz, fordítsa a felsőtestet középre, a fejét és a vállát. Oldal változás. 2 alkalommal 10 ismétlés oldalanként.

3. intenzív válság

A hasi mozgás az egyenes és a belső hasi izmok számára.

A lábakon fekvő fekvés, a felső és az alsó lábak egyenes szöget alkotnak. Tegye a kezét a fej hátuljára, a könyökeket kifelé mutatva. Húzza befelé a hasi gombot, emelje meg kissé a fejét és a vállát. Ne felejtsd el lélegezni! Most mozgassa a felsőtestét és a térdét, amennyire csak lehetséges, egymás felé, és térjen vissza, anélkül, hogy teljesen eltávolítaná a fejét és a vállát. Most húzza át a lábát átlósan a padlón, és nyújtsa ki a lábujjait - a hát alsó része a szőnyegen marad. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe. És ismét a felsőtest a térdre, hátra, lábakra nyúlik vissza. Mindig változik. Ismételje meg a ropogást 10-15 alkalommal.

Core Training: Ez tényleg meggyengíti a gyomrot

Vizsgálatunkban a hasi-testmozgásunk: A gyomor csak lapos, de csak a sport által, ami felfelé csavarja a bazális anyagcserét. Valószínűleg a leghatékonyabb edzés az állóképességi edzés és más edzések mellett a fő képzés. A különleges dolog: ez is az mélyizmokat és így különösen intenzívnek tűnik.

Miért van a magképzés ilyen pozitív hatása a gyomra?

Például az alsó, ferde hasi izmok összekötik a test közepét, mint egy fűzőt, és így automatikusan biztosítják a karcsúbb derékot. Ugyanakkor a képzés is erősíti a alacsonyabb hátul fekvő izmok és stabilizált Az egész gerinc: Sok rövid izomszöveti csigolyatesten kezdődik, húzzon át két-négy másik csigolyatestet, majd véget érjen. Ha erősek, megvédhetik a gerincet és így tovább hátfájás megakadályozására.

Emellett erőteljes mélyizmokat Összességében a test stabilabb, védi az ízületeket és biztosítja, hogy optimálisan illeszkedjenek minden mozgáshoz.

Mi a hasi gyakorlatok mögött?

Jurgen Klinsmann egyik napról a másikra vált híressé az alapképzésére és az alacsonyabb fekvésű izmokra, 2006-ban készítette a játékosokat a világbajnokságra. Bár már ismert volt, hogy a nagy felső izmok alatt még mindig kisebbek, de a hagyományos hasi lábakban és a tornaterem fenékében ezeket nem vették figyelembe.

Csak a Pilatesen keresztül jutott a játék lassan az előtérbe - még az ún gépházvagyis a test közepének mély izmait állandóan feszültek. És végül, a német labdarúgó-válogatott edzője, Mark Verstegen, kifejlesztette a mai alapképzést: a "mag" magot jelent - az erősítő edzés nem csak az alapul szolgáló izmokat, hanem az egész test teljesítményét is erősíti.


Egy pillantásra: Miért az alapképzés a feszes has titka

  • Ellentétben a hagyományos hasi gyakorlatokkal, mint például a ropogások és hasonlók, a mag-hasi gyakorlatok is erősítik az alsó fekvő izmokat, amelyek összekötik a test közepét, mint egy szűk fűző.
  • A hasi izomképzés is erősíti a medencefenék izmait.
  • Támogatja a függőleges testhelyzetet, és a gyomorot lágyabbá teszi (Byebye hasa zsír, hello six-pack!).
  • Stabilizálja az egész testet, így az ízületek optimálisan illeszkednek minden mozgáshoz.
  • Erősítő edzéshez nincs szükség további felszerelésre vagy speciális sportcipőre - tökéletes az utazáshoz.


Hasi módszerek: Mi az?

Amint már említettük, a sík testközpont iránti vágyban nincs lehetőség a sport körül. Mindazonáltal közelebbről megnézzük az alternatívákat:


Különleges Top

Ezt ígértem: A rugalmas anyag a mellkastól a csípőig terjedő területet alakítja ki, és laposabbá válik.

A siker: A nyújtható szövet szépen puha, a varratok nem ülnek le és nem vágnak be a bőrbe. Ezenkívül a teteje elég hosszú ahhoz, hogy könnyedén elhelyezhesse a nadrágot vagy a szoknyát. És a has egy kicsit laposabbnak tűnik - több jóindulatú megjelenéssel.

Szauna öv

Ezt ígértem: Körülbelül heti háromszor körülbelül 60 percig viseled. A testhőmérsékletet helyben kell növelni, a vérkeringést stimulálni kell, és a zsír gyorsabban lebontható.

A siker: A gyomor meleg lesz, de nem hízelgő: „Bárki, aki sokat izzad, elveszti a folyadékot - de nincs kapcsolat a zsírégetéssel” - magyarázza Dr. med. Ingo Froböse a német Köln Sport Egyetemen.

Feszesítő krém

Ezt ígértem: A speciális ápolószereket úgy tervezték, hogy fokozzák a sejtek zsírcsökkentését, és így akár nyolc nap alatt akár négy centiméteres keskenyebb derékot is biztosítanak.

A siker: A bőr puha és jó illatú: a finoman illatosított krémben sok nedvesség-kötőanyag van. A zsír nem lenyűgözött. Nyolc nap után még mindig ott van.

víz

Ezt ígértem: A víz előmozdítja az emésztést, és ezáltal biztosítja a lapos gyomrot. Ajánlatos tíz pohár vizet inni egész nap.

A siker: A gyomor valójában kevésbé dagadt, mert a víz fokozza az anyagcserét. Ráadásul egy nagy pohár víz fogyasztása reggel és este étkezés előtt akár 100 további kalóriát éget naponta - és a zsír megolvad. A vizet szobahőmérsékleten kell tartani. Ha akarod, te is inni cukrozatlan gyümölcs tea.

ultrahang

Ezt ígértem: Ez a módszer ultrahangos hullámokkal történő zsírsejtek olvadékkal történő olvadásmentes oltására szolgál, például ebédszünet alatt.

A siker: Bebizonyosodott, hogy működik - de a folyamat nem alkalmas nagyobb kárpitozásra, mert a testnek is le kell bontania az oldott zsírt. Nincs más ismert mellékhatás. Dr. med. Jan Pasel, műanyag és esztétikai sebész azt mondja: "A módszer annyira új, hogy sok kérdés merül fel, egyértelmű, hogy nem helyettesíti a klasszikus zsírleszívást, hanem egy megfelelő eljárás, amelyet nem szabad elhanyagolni . "

női mellény

Ezt ígértem: A feszes test az, hogy összenyomja a gyomrot, hogy nagyon jól nézzen szűk ruhában.

A siker: A hasa valóban néhány hüvelykesebb, de a test nem ülhet túl szűkre, különben kis szalonna tekercsekhez ér.

masszázs

Ezt ígértem: A szelíd körkörös mozdulatok várhatóan serkentik a vérkeringést és így az egész sejtanyagcserét - és ily módon megszorítják a szövetet.

A siker: A masszázsok önmagukban nem nyújtanak sík gyomrot, de támogató hatásuk van és hosszú távon segítik a szövetek szilárdságát - különösen akkor, ha mély kötőszöveti masszázs történik.

élelmiszer

Ezt ígértem: Bizonyos élelmiszereknek karcsú centrumot kell hozniuk, míg mások hasa duzzanatot okoznak.

A siker: Sajnos az étkezés során senki sem válik vékonyabbá, de igazán serkenti az emésztést fűszerekkel, mint az ánizs, bazsalikom vagy menta. A párolt zöldségeket különösen könnyen emészthetik, mint a rizs keményítőjét és a kabát burgonyát. Jó is a keserű anyagok, pl. Radicchio vagy articsóka vagy friss gyümölcs, amely sok vizet tartalmaz. Másrészt jobban kell elkerülni a hüvelyesek, a káposzta, a hagyma, a póréhagyma és a túl sok rágógumi kerülését: serkentik a levegő lenyelését és cukorpótlókkal történő puffasztást okoznak.

Elektromos impulzus öv

Ezt ígértem: A minimális túlfeszültségeket úgy tervezték, hogy aktiválja az izmokat, amelyek összehúzódnak az izom összehúzódásával, hogy utánozzák a természetes izommozgásokat és hozzanak létre egy mosódeszka alakú hasot.

A siker: A zsugorodás nem bontja le a zsírt, végül is több izom van. Azonban csak a felületes szálakat erősítik az elektromos impulzusok - és csak részben, mivel nem mindegyik reagál ugyanarra az áramerősségre. "Ezek a készülékek a legnagyobb hatással vannak, ha fitness gyakorlatokkal kombinálják, mint például a rehabilitációs területen," mondja Dr. med. Ingo Froböse.


Videó ajánlása:

Így jöhetsz ki a negatív, boldogtalan helyzetből | Gunagriha motivációs előadása - Paks2016.12.10 (Március 2024).



Hasi izmok, edzés, edzésprogram, izomképzés, hasi izom, has, hasi edzés, karcsú has, hasi gyakorlatok