Jóga az egészségre: 5 gyógyító gyakorlat
hólyagfertőzés
Melyik jóga gyakorlat segít? A forgóülés - masszírozza a belső szerveket és serkenti a vese aktivitását.
Így működik: Hajtsa ki a test felső részét, és húzza ki a lábakat az első oldalra, hajlítsa meg a jobb lábát, húzza a fenék felé, és helyezze a lábát a bal comb vagy térd külső részéhez. Boka a bal lábát, és hozza a talp a lábát a fenék. Húzza felfelé a jobb karját, és fedje le a bal térdét. Helyezze a bal oldali lapot, vagy az ujjhegyekre a padló mögött.
Lélegezzünk be és feszítsük fel a felsőtestet, kilélegezzünk és forgassuk a mellkasot a saját tengelye körül balra. A mozgás az alsó csigolyából, a nyakból és a fejből a gerinc hosszabbításánál kezdődik - a vállak leereszkednek, és mindkét fenék fél marad a földön. Maradjon ebben a helyzetben néhány légzésért. A kilégzés közepén. Cserélje ki a lábakat és az oldalt.
Idegesség, gyakran alvászavarokkal jár
Melyik jóga gyakorlat segít? Shavasana - megnyugtatja az élet minden energiáját, különösen Vátát.
Így működik: Terjessze ki a fekvőt, a karokat és a lábakat kinyújtott és kissé szétszórva a test mellett - a tenyér felfelé néz, és a lábak lazán kifelé fordulnak. Nyomja le a vállakat. Csukd be a szemed és hagyd, hogy beleüljenek a barlangokba.
Engedje el a test testtömeget a kilégzéssel. Koncentráljon a harmadik szemre (a szemöldök közötti pontra). Gondolatok, amelyek felbukkannak, elengednek, és mélyen pihenhetnek (legalább 8-10 perc).
Végül hozza a karjait a fejed mögé, és nyújtson és nyújtson a testet minden irányba. Hozd a kezedet a térdre, hajtsd oda oda-vissza, és térj vissza az ülésedre - nyisd ki a szemed.
Hát és ízületi fájdalom
Melyik jóga gyakorlat segít? A híd enyhíti és nyúlik az egész hátát, és kiegyensúlyozza a dózist
Így működik: Hanyatt feküdjön a lábakon, a lábfejek szélessége, húzza a sarkokat a fenékre. Belélegzéssel feszítse meg a medencefenéket és tekerje fel a medence csigolyáját csigolyával felfelé. Igazítsa a térdeket egyenesen, és tolja előre és felfelé. Hosszabbítsa meg a karjait a hátad alatt, és szorítsa össze az ujjait - a válllapok legyenek.
Mozgassa a mellkasát az állon, nyomja meg a lábát szilárdan a padlóba, és húzza meg a combokat - ez a hosszot a hátsó részen hozza létre. Néhány lélegzet ebben a helyzetben marad. A kilégzéssel lazítsa meg a karokat, és lassan húzza vissza a medencét a padlóra, majd forgassa az örvényt.
Szintén hasznos: a térdtől a mellkasig, vagy a forgóülés.
székrekedés
Melyik jóga gyakorlat segít? A térdtől a mellkasig - a szögletes lábak óvatosan masszírozzák a beleket és aktiválják.
Így működik: Hanyatt feküdjön, a lábak erősen és a mellkas közelében. A karok térdei, a hát és a nyak nyugodt maradnak a padlón. Zárja be a szemét, és néhány mély lélegzetet vesz.
feszültség fejfájás
Melyik jóga gyakorlat segít? A holdi tisztelgés (a legjobb az esti órákban) - ellazítja a váll és a nyak területét, megnyugtatja a Vatát és aktiválja az emésztő tüzet Pitta.
Így működik: 1. Pozíció pozíció: szilárd állvány, feszült combok, karok a fej fölött, tenyérek egymással szemben, könyökek húzódnak.
2. félhold: álló helyzetben egyenes karokkal. Zárja be az ujjait, és mutatóujjával együtt, és hajlítsa fel a felsőtestet jobbra. Erősen nyomja a bal csípőt és lábat a talajra, hogy fokozza a nyújtást. A közepén. Oldal módosítása.
3. istennő: jobbra lépni, térdre menni, térdre húzni, a gerinc egyenesen függőleges marad. Húzza ki a karokat vízszintesen az oldalra, hajlítsa meg a könyökeket és hajtsa fel az alkarokat felfelé. Az ujjak felfelé nyúlnak.
4. csillag: Húzza ki a karját és a lábát a 3. pozícióból.
5. Háromszög: a lábak kinyújtva vannak, és szétnyúlnak. Húzza ki a törzset jobbra, helyezze a jobb karját a jobb láb belsejébe (vagy megragadja a boka), és húzza ki egyenesen a bal karját. Sternum és medence a balra nyílik - a nézet felfelé emelkedik.
6. Piramis: A jobb láb 45 fokkal jobbra forgatva, a karokat jobb boka vagy tibia felé emelve, és a felső törzset a jobb oldali lábfej felett. Húzza fel a térdkapcsokat és erősen nyomja a lábakat a padlóba.
7. Lunge: hajtsa jobbra a jobb oldali térdet, helyezze a kezét a jobb láb mellett, a felsőtestet a comb felé, emelje a szegycsontot - hagyja a kezét vagy ujjbegyét a padlón.Húzza ki a bal lábát (nyomó sarok hátul) vagy az alsó térdet a padlóra.
8. Lebegő lábakkal szétvágva: Helyezze mindkét kezét a jobb láb mellett. Fordítsa a jobb lábat és a felsőtestet 45 fokkal előre, hogy mindkét láb egyenesen előre álljon, a bal lába kifelé nyúlik, jobbra térdelt. Helyezze a kezét a mellkasa előtt imádkozási helyzetben (a tenyerét a mellkasához nyomva), vagy kényelmesen helyezze a kezét a padlóra a teste előtt.
9. Squat: Helyezze a jobb lábát, és tegye vissza a középre. Húzza le, és tegye mindkét lábát a földre - az alsó farokköteget mélyen. Imádkozzunk a mellkas előtt. A könyökek belülről a térdre ütköznek. A gerincet hosszúra emelték.
10. Squat a lábakkal egymástól: vigye vissza a kezét a padlóra, és hajtsa ki a jobb lábát az oldalra. A bal térd hajlított marad. Imádkozó kezek a mellkas előtt.
11. Lunge: Fordítsa a jobb lábát 45 fokkal jobbra, helyezze a kezét a földre a jobb lábad mellett, nyújtsa jobb lábát, és tegye fel a lábujjait. Emelje fel a felsőtestet a jobb láb felett - a tenyér vagy az ujjhegyek a földön maradnak.
12. piramis: hajlítsa meg a hajlított bal lábát és nyújtsa fel a felsőtestet a kinyújtott bal láb fölé - a homlokot a térd irányába hozza.
13. Háromszög: a lábak kinyúlva maradnak a talpban, a felsőtest a bal oldali húzásig. Engedje le a bal, egyenes karot a bal boka felé, és hajtsa ki a jobb oldali egyenes felfelé - nézd meg a következőt.
14. csillag: Feszítse meg a medence padlóját, és emelje fel a felsőtestet az állványba, a lábak nyúlik és elcsúsznak. Húzza vízszintesen a karokat oldalra.
15. Istennő: Jöjjön mélyen a talpba, tompa térd szinten. Húzza ki az oldallal párhuzamosan a karokat, hajlítsa meg a könyökeket, és emelje fel az alkarokat felfelé.
16. Crescent: Húzza ki a lábakat és tegye egymás mellé a lábakat. Feszítse meg a combot, és húzza ki. Hozd fel a karod a fejed fölé. Zárja be az ujjait, helyezze össze az ujjlenyomatokat, és hajlítsa fel a felsőtestet jobbra. A közepén. Oldal módosítása.
17. Állás: Feszes lábak, feszes combok, fejek fölötti karok, tenyér lapos, könyökkötés. Imádkozzunk a mellkas előtt.
Hasznos is: A forgóülés
