A kérdések, a válaszok
Miért nem folytatom a kezdeti siker ellenére? Szárított gyümölcsök - bár magas kalóriamennyiségűek - az édességek alternatívája? Mi a teendő, ha az éhség jön?
Sok izgalmas kérdést küldött el nekünk, amit a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach szakértői csoportja válaszolt. Itt a legérdekesebb kérdések és válaszok választéka.
8. kérdés: "Megverte a húrokat - és most?"
Fischli kérdése:
Van egy kérdésem a "menteni" vagy a "jó" kalóriaigényekre. Lehet-e étrend alatt, ha egy nap alatt a kalóriacélja alatt voltál, a következő napon használva a többiet? Vagy lehet egy napot pótolni, ha a következő napnál kevesebbet eszik a sztringekbe, vagy általában azt tanácsolja?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Igen, bizonyos esetekben, különleges helyzetekben megtehetsz valamit, ami egy napot takarít meg, például, ha tudod, hogy egy kicsit lusher lesz a következő napon. De ne éhen!
A diéta kalória-ajánlása nagyobb valószínűséggel több napra jellemző. Ugyanakkor nem úgy nézhet ki, mintha egy nap nem eszik semmit, és kétszer enni, mint másnap. Ez egy nagyon nyilvánvaló példa arra, hogy itt adunk Önnek, de biztosan megérti, hogy mit jelent: az eltérések nem lehetnek túl nagyok és leginkább az, hogy sokáig nem lehet túl kevés.
Ha a kalóriabevitelet a diéta alatt már csökkentett kalóriatartalommal csökkenti, akkor az étvágytalanság veszélye nő, ami gyakran többet fogyaszt. És ez segít egy kicsit az étrendben. Szükségük van az ételre, hogy átjuthassák a napot, és legyenek alkalmasak és hatékonyak. Nem szabad a fizikai jólét korlátozására jutni.
7. kérdés: "Mi beszél a könnyű termékek ellen?"
A bee01 kérdése:
Ismét rámutatunk arra, hogy a könnyű termékek nem az igazság. Miért nem? Talán vannak olyan termékek, amelyek a könnyű változatban ajánlottak? Nem segítenek megtakarítani a kalóriákat?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A „könnyű” vagy „könnyű” kifejezésekre eddig nem volt egyértelmű jogi szabályozás, ami gyakran zavart okozott. A diétás joghurt például cukor helyett édesítőszert tartalmazhat, de ugyanolyan zsírtartalmú, mint a hagyományos joghurt.
2007. július 1-jétől azonban az élelmiszer-gyártóknak meg kell felelniük az új uniós rendeletnek. Ez nagyobb átláthatóságot teremt a fogyasztók számára. Az olyan kifejezések, mint a "könnyű", "könnyű" és "energiacsökkentett" kifejezések csak akkor használhatók, ha a tápanyagok tartalma az összehasonlítható hagyományos élelmiszerek átlagos tápanyagtartalmának legalább 30% -kal csökken. Azt is meg kell határozni, hogy mely tulajdonságok teszik az ételt "könnyűnek"; azaz pl. kevesebb zsírt vagy kevesebb cukrot.
Ugyanakkor a zsírtartalmú és könnyű termékek még mindig bizonyos kockázatot hordoznak: ez nagyvonalúbb kezelést eredményez, ami különösen a fogyás során különösen vonzó. De aki például kétszer annyi kenyeret fogyasztott, mint az alacsony zsírtartalmú margarin, nem nyert semmit.
Következtetés: Csak a könnyű termékek takarékos felhasználása alacsonyabb energiafelhasználáshoz vezet. Az egészséges, egészséges táplálkozással és itallal azonban a súlyproblémák szinte mindig elejétől kezdve elkerülhetők, és hosszú távon megragadhatják őket. Az elegendő sport és a testmozgás még mindig a legkönnyebb építőelemek.
6. kérdés: "A diéta ideje túl magas"
Az Easyklee kérdése:
"Többször próbáltam kipróbálni a ChroniquesDuVasteMonde diétás recepteket, a legtöbb receptet finom, töltöttem és könnyen készíthetem, de nem találok enni egy ritmust.
Öt étkezés naponta. Ha reggel egy gabonát eszem, a tejsavó és a gyümölcs között, akkor az erőfeszítés még mindig rendben van. De aztán reggel kell tennem valamit, hogy menjek az irodába, és este is főzni kell.
Rosszabbá téve, hogy néhány napig magammal tervezem magamnak, így otthon leszek az összetevők. A spontán főzés nehéz, valami mindig hiányzik. Aztán visszamegyek a régi szokásokra (gyorsan főtt spagetti, harapós pesto, kész).
Még most is, hogy otthon vagyok a betegség miatt, és nincs időm, nem tudok naponta legalább két receptet készíteni. Mit csinálok rosszul?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
"Javasoljuk, hogy az esti órákban tervezze meg és készítse el ételeit, majd reggel gyorsabb.
Éjszaka egy kicsit főzzön, és dolgozzon a többiért. Például, ha esténként tészta van, csak főzzön többet, és készítsen salátát a többi zöldséggel, amit másnap hidegben lehet enni. Természetesen jobb, ha csak friss zöldségeket vágunk le, de kompromisszumok szükségesek. Adj fel néhány vitamint, nem pedig a teljes salátát.
A szendvicset este is zsírozhatja, mert az egész teljes kiőrlésű kenyér a következő napig frissen marad, és a megfelelő csomagolás légmentesen zárható.
A gyümölcs, zöldség és joghurt is része kell legyen a szünetnek. Lehet, hogy munkahelyen tárolhatja, így nem kell minden nap hoznia valamit, és nincs-e visszavonulás a munkahelyen, ahol az ebédszünetet zavartalanul töltheti?
Bár az étkezési gyakoriságra vonatkozóan nincs „aranyszabály”, legalább 3 fő étkezéssel, megakadályozza az éjszakai étkezési élményt, és ezek gyakran többet eszik.
Soha ne felejtsd el, hogy ki zavar!
5. kérdés: "édességek vágyai - mit tegyek?"
Katharina82 kérdése:
"Hogy jöjjön az ebéd után édességekre vágyakozás (függetlenül attól, hogy mennyit evettem, még akkor is, amikor tele vagyok), és akkor, ha nem kapok semmit édes, nem tudok többé koncentrálni Hangulat van a pincében!
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
"Bár tele van, ebéd után csak egy bizonyos íz, általában szíves, telített, de nem az édes íz, így van még egy desszert ... Kapcsolatra nincs szükség valami édesre.
Ne hagyja figyelmen kívül az édes éhséget, de az étkezés után próbáljon meg egy édes desszertet gyümölcssalátával, tészta, joghurt érett, édes gyümölcsökkel. Gyakran egy csésze édes tea vagy egy másik édes ital segít. Ez azonban nem lehet állandó ital.
Összességében azt szeretnénk javasolni, hogy soha ne fogyasszon édességet, ha étkezés helyett éhes. Ez még inkább növeli a vágyat. Szintén kényszerítse magát, hogy élvezze az édességet, és soha ne fogyjon az oldalon. Mindig teljesen az édességekre összpontosítson! "
4. kérdés: "Édességek a tanulásban"
Madagaszkár kérdése:
"Amikor elkezdtem tanulni, elkezdtem oly sok élvezetesebbé tenni a tanulást, miközben élvezem a jó dolgokat (édességek), de sajnos nem tudok többet tanulni, amikor én vagyok Nem tartok valamit a fogai között, teljesen nyugtalan vagyok, mindig felemelkedek, 10 percenként egy új gumit helyezek a szájába, és végül a csokoládéra vagy más édes dolgokra kerülök. Miközben inkább szendvicseket vagy növényi botokat próbálok enni, ez félúton működik, de sajnos ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet eszem, és akkor nem állok meg, ha szinte rossz, normál időben, amikor nincs sok tanulásra. , Én ezt a problémát nem.
Van fogalmad arról, hogy hogyan tudtam abbahagyni az étkezést anélkül, hogy koncentrálódtam?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
"Ismered a Pavlovi kutyát?" Ez egy kísérlet az orosz tudós Pawlow által, hogy bizonyítsa az úgynevezett klasszikus kondicionálást. Az étel bemutatása a kutyában természetesen nyálkahártya áramlást eredményez. és egy idő után a harang hangja (az étel nélkül) elég volt ahhoz, hogy a nyálhártya áramlását okozza a kutyában.
Hasonló tulajdonságai vannak: csak édességekkel tanulhatsz, bár ezek két teljesen különböző dolog, amelyek természetesen nem tartoznak egymáshoz. Mivel ezt a viselkedést valamikor megtanultad, először is, nincs semmi ellen, hogy újra edzünk - de ez nehezebb. Meg kell törni a viselkedési láncokat, azaz az automatikus folyamatok megváltoztatását és az új folyamatok képzését.
Készíts egy listát arról, hogyan alakíthatod a tanulást másképp a jövőben, és próbáld ki a különböző variációkat - nem csak egyszer, hanem hosszabb ideig. Ez lehet z. Ezek a módosítások például:
- Alapvetően nem eszik az oldalon, hanem rendszeresen szüneteket.
- Nincs édesség a házban.
- Vásároljon nagyon drága édességet vagy édességet vásárolhat kis csomagokban. Az új csomagolás megnyitására szolgáló sáv gyakran nagyobb, mint egy újabb darab törött csokoládé.
- Telepítse a relaxációs gyakorlatokat vagy a gimnasztikát az órák között (Tipp: Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a nyak feszültségre). "
3. kérdés: "Szárított gyümölcsök snackeléshez?"
A Plover kérdése:
Szárított kajszibarack, füge, ananász, mangó - szuper finom! Aaaaber - és most a kérdés! - az összetevők listájának megnézése azt mutatta, hogy mindenhol 50–70 gramm cukor 100 g-ra. Az almaforgács esetében még 90 g / 100 g szénhidrát is volt (a szárítás mértéke már tiszta!) akkor tényleg annyira jó?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
"Ha valami édeset szeretsz, akkor általában csak valami édes, vagyis növényi botokat, perec botokat vagy sajt kenyeret nem fog igazán kielégíteni valami édes étvágyának. Szárított gyümölcsöt gyakran ajánlott alternatívaként, mert nagyon erős és koncentrált édességgel rendelkezik, miközben vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosít. Ezek a fontos kísérőanyagok hiányoznak a nyúlós medvékről vagy más édességekről.
A kalória tartalmából, amint azt már meghatároztad magad, a szárított gyümölcsöket, de semmilyen körülmények között nem szabad alábecsülni -, valamint a friss gyümölcsöt vagy a gyümölcsleveket. Nem semmi olyasvalami, hogy az ajánlást a jobb lé spritzerek itatása jelenti. A gyümölcsökre és zöldségekre vonatkozó fogyasztási ajánlásban a zöldségek magasabb prioritást élveznek, mint a gyümölcs. A kalóriatartalom itt is szerepet játszik. Még akkor is, ha a szárított gyümölcsök egészségesebbek vagy természetesebbek lehetnek, a kis mennyiségű elhagyásra vonatkozó ajánlás alkalmazandó. "
2. kérdés: "Mi a bazális metabolikus sebességem?"
A rozmaring kérdése:
"Jelenleg 65 kg-ot súlyozok 168 cm-en, de nagyon kedvezőtlenül oszlik meg, főleg a gyomromon, és ez nem veszélyes, én is megpróbálok néhány fontot elveszíteni, mérsékelten sportolok, de rendszeresen, 2-3 alkalommal járok a hét körülbelül 8 kilométerre, időről időre valamilyen izomképzést végezek.
Nos, egy dolog, amit tudok, függetlenül attól, hogy melyik "étrend", az egyik valószínűleg nem fog eljutni az alábbiakhoz: kalóriafogyasztás> kalóriabevitel.
Most szeretném tudni, hogy mennyire magas a bazális anyagcsere. Mindenféle dolgot hallasz, és az interneten is számos számítás létezik, de 1400-2000 kalória számomra (irodai munka) már ott volt. Mondhatna valamit?
És tényleg így van: 1 kg zsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell megtakarítani?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
"A súlya és magassága, és a BMI (testtömeg-index) 23-ban teljesen normál súlytartományban van, és ez is szépen közepén van, így még a felső határnál sem. A zsíreloszlás a kockázatértékelés szempontjából elsősorban a túlsúlyos alkalmazás területén kerül felhasználásra ezért kevésbé releváns az Ön számára.
Ha az Ön hasi területe problémákat okoz, akkor felmerül a kérdés, hogy részesül-e az általános súlycsökkentésből, ami nem szükséges a BMI miatt. Ezért javasoljuk, hogy a hasterület célzott képzésével dolgozzon, és húzza meg. A női problémás területeken "gyomor, lábak, popsi" sok tanfolyam van.
Egyenesen a lényegre jutott: nem számít, hogy a tendencia alacsony zsírtartalmú étrendre, kevesebb szénhidrátra és több fehérje / zsírra vagy bármilyen más módszerre irányul - a kalória-fogyasztásnak meg kell haladnia a bevitelt. Az egyensúlynak kiegyensúlyozatlannak kell lennie - akár magasabb fogyasztás, akár alacsonyabb kalóriabevitel révén. A legjobb mód a kombináció. És az 1 kg-os kalóriakülönbségnek körülbelül 7000 kcal-nak kell lennie.
A bazális anyagcseréjének meghatározásához az alábbi képletet ajánljuk, amelyet a WHO (World Health Organization) is ajánl. Azonban nem érvényes a súlyos súlyú / túlsúlyosak esetében:
Nők 19-30 év: bazális metabolikus sebesség kcal = (0,062 x kg testtömeg + 2,036) x 239
Nők 31-60 évesek: bazális metabolikus sebesség kcal = (0,034 x kg testtömeg + 3,538) x 239
Használja ezt a képletet a bazális anyagcseréjének kiszámításához. Ez az energiamennyiség, amire a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy megtartsa a test funkcióit, még abszolút nyugalomban is. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a tested összes kalóriaszükségletét, hozzá kell adnod az úgynevezett energiafogyasztást, a fizikai aktivitást.
Egyszerűen szaporítsa meg az alapanyagcsere sebességét úgynevezett PAL értékkel (fizikai aktivitási szint). Az átlagos szabadidős tevékenységgel rendelkező irodai tevékenység esetén a bazális anyagcserét 1,4 - 1,5-szeresére növelheti, hogy hozzávetőlegesen hozzá tudjon férni a napi energiafelhasználáshoz. Kérjük, hogy a számított számot csak útmutatónak tekintsék. "
1. kérdés: "Nem fogok folytatni"
Fischli kérdése:
"Január közepe óta a ChroniquesDuVasteMonde diétán voltam, és már 9,5 kg-ot veszítettem el.Most kúszik a 2-3 hétig, a probléma, hogy én továbbra sem fogyni. Vagy mondjuk seeeeeeeeehr lassan. A kalóriabevitelhez ragaszkodom (a Handy Coach 1600 kcal szerint), rendszeresen sportolok, és még mindig nem jönnek a helyről. Most megkérdezem, hogyan segíthetek újra az ugrások elfogadásában. Vagy az 1600 kcal, amit a mobiltelefon edzője számít, túl magas? 1,64 méter magas vagyok, és jelenleg 85 kg-ot mérek. "
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
"Először is szeretnénk gratulálni Önöknek az év eleje óta elért nagyszerű étrend sikere miatt! Egy hónap alatt átlagosan több mint 3 kg-ot vesztettél el, és heti 500 g súlyvesztést látunk, ami körülbelül 2 kg havonta." nagy siker.
A fogyásnak is lassúnak kell lennie, mert a gyors sikerek általában nem tartósak - biztosan már megtette ezt a tapasztalatot. A táplálkozásnak még mindig ki kell töltenie, ízletesnek és változatosnak kell lennie, és az összes alapvető tápanyagot is biztosítania kell. Hosszú távon az a cél, hogy az étkezési és mozgó viselkedésed megváltozzon, hogy ezt a megváltozott viselkedést tartósan fenntarthassa. És mindez nem történik meg egyik napról a másikra.
Tehát, ha nem olyan gyors a fogyás, mint amilyen volt az elején, ez nem visszafogás. Gyakran előfordul, hogy az elején jobban működik, és a fázisok között vannak megállási fázisok. Ebben az esetben valójában folytassa és ne veszítse el a célt!
Ha kiszabadul a motivációból, javasoljuk, hogy írjon egy listát azokról az okokról, hogy miért kívánatos az Ön számára további fogyás. Hangolja el ezt a listát egy helyen, ahol naponta többször láthatja.
Írja le az év eleje óta tapasztalt pozitív tapasztalatokat. Már 1600 kcal-ban már nagyon elvesztették, és ha hosszú ideig veszít súlyt, nincs semmi baj a kalóriamennyiség csökkentésével. Ez azonban csak akkor érvényes, ha nő vagy - a Fischli-nél. A kalóriabevitel semmilyen körülmények között nem csökken 1200 kcal-nál naponta.
Sikeres sikert kívánunk! "
