Diéta terv a fogyás egy hétig

Diéta tervek fogyni egy hétig

Függetlenül attól, hogy vegetáriánus-e, halakkal és hússal, vagy alacsony szénhidráttal: különböző diétás terveket dolgoztunk ki Önnek, melyeket kombinálhat és megismételhet. A táplálkozási terv hét napig tart, és naponta körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Ha csak egészséges étrendet szeretne enni, de nem kell egy fogyás célt szem előtt tartani, akkor egy kicsit nagyvonalúbb lehet az étrend-adagokban.

A három ChroniquesDuVasteMonde étrendterv ingyenesen letölthető és nyomtatható itt: >> Letöltés: A ChroniquesDuVasteMonde diéta tervek

mi A ChroniquesDuVasteMonde diéta ízletes recepteket tartalmaz, amelyeket könnyen főzhet és néhány kcal-t tartalmaz. Az ételek az étrendben fedezze a reggelit, ebédet és vacsorát; és adja meg a szervezetnek, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy a nap folyamán egészséges legyen.

A zöldség, a hal és a hús salátától a gyümölcsökig és a tésztaig mindent megtalál a diétás tervünkben ? mert még ha fontot akarunk elveszíteni, nem kell lemondanunk az örömtől! Tehát nem kell kényszeresen táplálnia magát a sikerhez, például a Paleo diéta után, vagy tesztelnie kell a ketogén étrendet.

A BMI megkérdőjelezhető?

Tudni szeretné, hogy a súlya egészségügyi szempontból megkérdőjelezhető-e? BMI számológépünk megmondja!

A szokásos 7 napos diétás hús és hal (kb. 1200 kcal / nap)

1. nap Reggel: málna és mandula kása Ebéd: almás és borssaláta füstölt pulyka estével: teljes kiőrlésű kenyér + Liptov sajt

2. nap Reggel: málna és mandula zabkása ebédidőben: almás és borssaláta füstölt pulyka, este: karfiolleves torma

3. nap Reggel: spanyol rántotta pirítóssal Ebéd: karfiol leves torma estével: Teljes kiőrlésű kenyér + garnéla tojás tartár

4. nap Reggel: túró és mangó koktél Ebéd: kókusz és halászlé Este: teljes kiőrlésű kenyér + Liptó sajt

5. nap Reggel: Quark Mango koktél ebéd: kókusz halászlé este: karfiol egész gabona kolbász

6. nap Reggel: spanyol rántotta pirítóssal ebéd: marhahús és sajt szendvics Este: lazacérmék mustár zöldséggel

7. nap Reggel: málna és mandula zabkása Ebéd: marhahús és sajtos szendvics Este: fűszeres káposzta curry sült mangóval

A vegetáriánus 7 napos étrendterv (kb. 1200 kcal / nap)

1. napReggel: málna és mandula zabkása Ebéd: szőlőfürt krétával Este: au gratin Gombák kecskesajttal

2. nap Reggel: málna és mandula kása Ebéd: citrus tabbouleh túrós estével: káposzta curry sült mangóval

3. nap Reggel: homoktövis és sárgarépa turmix ebéd: citrus tabbouleh túrós estével: teljes kiőrlésű kenyér + Liptov sajt

4. nap Reggel: Homoktövis és sárgarépa Smoothie ebéd: sütőtök elterjedése, nibbles és crips este: káposzta curry sült mangóval

5. nap Reggel: Quark-Mango-Cocktail ebéd: Crêpes szőlőfarkas estével: padlizsán és paradicsom kuszkusz

6. nap Reggel: Quark mangó koktél Ebéd: sütőtök elterjedése, nibbles és crips este: Laksa tofu és zöldségekkel

7. nap Reggel: málna és mandula zabkása Ebéd: laksa tofu és zöldséggel Este: teljes kiőrlésű kenyér + Liptov sajt

Az alacsony szénhidrogén-tartalmú, 7 napos étrend-terv kevesebb szénhidráttal (körülbelül 1200 kcal / nap)

1. nap Reggel: spanyol rántotta pirítóssal Ebéd: Indiai saláta fűszeres joghurt estével: pulyka gulyás káposztával

2. nap Reggel: Homoktövis és sárgarépa Smoothie ebéd: Indiai saláta fűszeres joghurt estével: lazac medalion mustár zöldségekkel

3. nap Reggel: Homoktövis és sárgarépa turmix ebéd: Sült tészta sertéshússal és spenótával Este: Törökország káposztával

4. nap Reggel: spanyol rántotta pirítóssal Ebéd: Tramezzini lazacdal, tojással és zsázsa Esténként: kókusz-halászlé

5. nap Reggel: Quark mangó koktél Ebéd: Kókuszos halászlé Este: Grillezett gomba kecskesajttal

6. nap Reggel: quark és mangó koktél Ebéd: Tramezzini lazacdal, tojással és zselével Este: Sült tészta sertéshússal és spenótával

7. napreggel: Spanyol rántotta pirítóssal ebédidőben: cikória pörkölt garnélarákkal esténként: au gratin gomba kecskesajttal

egy Bevásárlólista a megfelelő tervhez itt talál:
A ChroniquesDuVasteMonde étrend 2017-es vásárlási listái.

Tipp: Ebéd- és esti receptek cserélhetők. Figyeljen a 2-adagos receptekre: A második rész a következő napra szolgál, ami időt takarít meg.

A ChroniquesDuVasteMonde diéta szabályokat veszít a fogyásban

Az óra 4: 4? 10: A nap folyamán legalább négy órás szünet az étkezések között és legalább tíz éjszaka, hogy a test békében lebontja a zsírt.

A kalóriafék: A zsírtartalékok könnyebben eltűnnek, ha az étel kevesebb szénhidrátot, különösen a „gyors” szénhidrátokat tartalmaz. A diétás tervben szereplő "kalória-fék" feljegyzések alkalmasak ebédre és vacsorára.

A fatburn rúgása: Este fehérjében gazdag ételt fogyaszthat, amely a "fatburn kick" feljegyzéssel felismerhető - elősegíti az éjszakai zsírégetést és csak néhány kcal-t tartalmaz.

1200–1400 kcal naponta, három étkezésre. Azoknak, akik egyszerűen fogyni akarnak fogyás nélkül, nem kell szigorúan betartaniuk a kötetigényeket, de megengedik, hogy a főzés közben kicsit többet csomagoljanak a potba. Nagy kalóriatartományunkban több mint 500 kiválasztott élelmiszer tápértéke található? a kalória-, zsír- és fehérjetartalomra és az energia sűrűségére vonatkozó információkkal. Így különböztet meg a telített és a hizlalást!

Miért van szükségünk diétára?

Németországban szenved A Robert Koch Intézet szerint a felnőtt nők és férfiak több mint 50 százaléka túlsúlyos. Sokan fogyni akarnak, és vékonyak lesznek, de nem igazán tudják, hogyan kell elkezdeni. Ezen a ponton étrendterv jön létre, amely egyfajta útmutatóként működik, és válaszol a következő kérdésekre:

Mit eszem reggelire vagy ebédre, és milyen ételek jönnek vacsorára az asztalon?
El kell hagynom a szénhidrátokat,
Kalóriaszámlálás,
Az étel szétválasztásához vagy
fehérjet és zöldséget?

A válaszok nagyon különbözőek lehetnek egyéni étrend-terv a testének és az anyagcseréjének megfelelő testtömeg csökkentésére. Általában a táplálkozási tervek olyan kifinomultak lehetnek, hogy nem segítenek elveszíteni a fontot, ha nem kombinálják a gyakorlatot.

Egészséges fogyás a ChroniquesDuVasteMonde diétával

Új ChroniquesDuVasteMonde étrendünk egy kis forradalom a kívánt súly eléréséhez: nagyon Hosszú ideig el kellett hagynunk a zsírt, hogy lean maradjunk. De most vannak új tudományos eredmények, amelyek a tápanyagot a fogyás tekintetében rehabilitálják. Az egészséges zsírok segítenek fogyni? Igen, mert: "A zsírok nem a rossz srácok, még segítenek nekünk egészségesnek és vékonynak lenni" - mondja dr. Nicolai féreg.

Jó zsírokkal egészséges a kívánt súlyig

Az étrendünkben lévő ételek több (jó) zsírt tartalmaznak. Ennek számos előnye van: A magas zsírtartalmú ételek kevésbé fokozzák a vércukorszintet, mint a cukor és a keményítő, Tehát jobbak az anyagcsere szempontjából. Hosszú ideig töltenek, az élelmiszer-vágyat elkerüljük. Egy ilyen étrend sok energiát biztosít egész nap.

Így néz ki az egészséges táplálkozás

Több zsír mindig azt jelenti: több élvezet, több íz? mert a zsír természetes ízfokozó. A növényi zsírok, különösen a diófélék és az avokádók, valamint a zsíros sós halak omega-3 zsírsavai, elősegítik a jó egészséget és ezért az étrendünkhöz tartozik. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és ezért egyre inkább a lemezen vannak. A közelmúltbeli vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hosszabb ideig tartható fenn, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Mely zsírok egészségesek? A legjobb 7

Diéták, amelyek nem érzik magukat az étrendnek. Nem érzed, hogy lemondanod kell a táplálkozási tervről ? és a makacs kalóriaszámlálás hirtelen nem olyan fontos. Ezen túlmenően, a ChroniquesDuVasteMonde diéta szabályaink, valamint a fogyás tippek segítenek Önnek fogyni. És most: Jó szórakozást és élvezetet az új ChroniquesDuVasteMonde diétával!