"Aktívabban akarok élni"
A kezdő helyzet
Ina Martens: Építőmérnök, 37, Hamburg
Felelősség, megbízhatóság és határidős nyomás - az Ina számára természetesen. A munkájában mindent megad. Este általában teljesen kimerültnek és üresnek érzi magát. Erője éppen elég a kanapé felé vezető úton. Ina úgy érzi, valami baj van. A múltban szerette festeni. Ma a kreativitás elveszettnek tűnik. Ő is szeret főzni - valójában. És mégis késő este elkapta a férjével a tészta vagy pizzát a szállítási szolgálatból. Pár évvel ezelőtti házassága óta már öt fontot szerzett. Valójában újra akarja megszabadulni tőlük. És valójában 35 éves korától kezdve, a TV-csapdából kiindulva egészségesebben eszik, és több sportot csinál - a tenisz vagy a lovaglás jó lenne. De nem tud felkelni. Még a szándékok, hogy többet olvasjanak, vagy menjenek egy gyalogláshoz, „diffúz fáradtságuk” miatt nem sikerülnek. Még hétvégén sem, amikor van ideje, motiválhatja magát. Megtartja a háztartást, de csak sokat alszik - de gyakran nyugtalan és ezért nem kicsit pihentető. Miért nem változtatja meg? Vállrándítással. Az Ina csak nyomást igényel.
A személyiség edzője: Horst Conen, sikeres tréner és bestseller szerző *, Köln
Ina számára a munka a legfontosabb „életérzet” lett. Személyes álmait, céljait és tehetségeit rejtette. Szabadidejében tehát nincs energiája, hogy aktiválja saját lehetőségeit. De ahhoz, hogy értelmes módon éljünk, a magánéletet nemcsak "alvásként és abszolút" -ként kell használni. Bárki, aki visszaél a szabadidejével, hosszú távon veszélyezteti az élet boldogságát és egészségét. Ina "diffúz fáradtság" és gyakran rossz alvása riasztási jelek. Test és lélek tiltakozás. Túl rövidek, ha csak a feladat számít. Ha Ina ezt megtartja, egy nap megkérdezi: "Ez az én életem?" Az Ina életében egészséges munka és magánélet egyensúlyát igényli. Ez az "ötlépcsős terv" segít neki: 1. A legjobb, ha egy hétvégét veszünk, és gondolom: "Hol állok, és mi mást kell tennie a magánéletemben?" 2. Akkor Ina írja le az ő vágyait, úgy, hogy újra szeretne lovagolni és festeni. Ezután meg kell gondolnia, hogyan lehet ezt megtenni. harmadik Az Ina-nak azt is meg kell kezdenie, hogy tervezzen aktívabb szabadidős sportot és jó táplálkozást. Tipp: Tervezze meg a hét minden napjának tevékenységét vasárnap. Például hétfő: fitness klub és egészséges főzés (nincs gyorsétterem!). Kedd: olvasás vagy festés (nincs TV!). Szerda: egy kiállítás, látogasson el egy új bárba. És: Ne félj a szabadidős stressztől - A tevékenység új tevékenységet idéz elő! 4. Az Inának is szellemileg fel kell készülnie: mi fontos ma számomra (például a „X-es projekt vezetése”, „Y konfliktus megoldása”) és hogyan érhetem el ezt? Tehát nem kell gondolkodnia olyan projektekről, beszélgetésekről vagy eseményekről, amelyek nem fontosak, és este nem érezheti magát elvezetve. 5. A negatív stressz az Inát megkönnyítheti, ha kellemes napokat gyűjt a nap folyamán - a munkában is. Tipp: reggel vegyen be néhány szárított fehér babot, és tudatosan számolja be a "boldogság pillanatait" úgy, hogy az egyik babot jobbra a kabát bal zsebébe helyezi. Az Ina "gazdagabb" munkát és életet lát, mint pozitív egységet.
A fitness menedzser: Lena Wulf, tréner és táplálkozási tanácsadó a MeridianSpa-nál, Hamburgban
Ina este mozog bármit. Ez az étrendjüknek is köszönhető: Alig van reggeli, túl kevés italt fogyaszt, gyakran nem eszik egész nap, de sok este este. Mivel az Ina nem dolgozik hosszú ideig munka közben, a test csökkenti az anyagcserét és kevesebb kalóriát éget el. A hosszú étkezési szünetek miatt az Ina a nap folyamán megtagadja az esti energiát a sport vagy a kreativitás érdekében. Tipp: Minden reggel három-négy óra reggel enni egy kisebb étkezést, és sokat inni, lehetőleg vizet vagy cukrot nem tartalmazó gyógynövény- vagy gyümölcs tea. Mindössze 2,5 literes lehet. A szénhidrátok, mint például a tészta, a kenyér vagy a gyümölcs esténként nehéz lehet a gyomorban. Ezzel szemben a pulyka, a quark vagy a hal fehérjéi aktiválják az anyagcserét, és meglehetősen jól teszik a testet. De Ina nem csak a megfelelő táplálkozásról szól. Túl kicsi is mozog. Az állapotának felmérésére a Polar BodyAge állomáson elvégeztem egy fitness tesztet. Ez a speciális eszköz a biológiai életkorot méri. Az eredmény: Ina teste tizenegy évvel idősebb, mint amilyennek kellene lennie. Túl nagy zsírtartalma, alacsony izomereje van, és sürgősen javítania kell a mobilitását. Így három hete 90 perces edzést tervezek az Inával. 45 perc tartóssági edzés az öt állóképességi eszköz közül három (kerékpár, stepper, crosstrainer, futópad vagy evezős ergométer) zsírégetés és a különböző izomcsoportok számára.Olyan változásállósági osztályokhoz, mint a fonás, a lépés, az aerobik vagy az aqua illeszkedés. Az izom és a jobb testtartás megteremtése érdekében még mindig minden egyes egységnél egy intenzív izom edzés vagy erősítő edzés a berendezésen és a súlyzókon.
* Aktuális könyv: "Légy jó neked, szükségünk van rád, jobban foglalkoznunk kell magaddal." Campus Verlag.
... és ez az, amit csinált
Egy hét múlva Hogy a testem tizenegy évvel túl öreg legyen, teljesen megdöbbentett. Mindazonáltal nehéz volt legyőzni a bástyámat: lemondtam az első találkozásról Lenával. A második - az első - rávilágított arra, hogy mennyire volt szükségem valakire, aki elvisz engem. Lena tényleg motivál engem. A heti háromszor végzett képzés azonban kemény. Először is látnom kell, hogy valóban meg tudom tartani. Igazán meglepődtem, hogy milyen rossz volt, ha nem enni a nap folyamán. Nem tudtam, hogy a test nem rontja azt, hanem olyan anyagokat, amelyeket valóban szüksége van. A Horst Conennel folytatott beszélgetés során kritikus volt számomra. Ez igazi fejmosás volt. Aztán rosszul éreztem magam, és helyes voltam: nem hallok riasztó csengőt, és egyébként nem vagyok magánszemélyesen boldogtalan. Igaz, hogy tényleg elengedtem egy vagy másik őrlést. És lendületén keresztül ismét megismertem a magánéletemet és a célomat. Én is igyekszem a napi szemlélődési fázisomat reggel felé menni a metró irodába. És egy hétvégi kiránduláson a balti-tengerre kezdtem elképzelni a tájképeket - "éppen így". Nem történt meg velem örökre. A férjem szerint ez az osztály. A vázlat most lóg az irodájában.
Egy hónap után Milyen szkeptikus voltam? És milyen boldog vagyok, hogy megtettem! Időközönként rendszeresen eszem, és ezért már nem kapom ezt a vágyat este. Aztán sikerült főzni magam, és a pizza helyett egy saláta, pulykamell vagy paradicsom mozzarellával. Sokkal jobban és éberebben érzem magam, és látható eredményt kapok: négy makacs kiló végül eltűnt! A rögzített dátumok miatt a Lénával a kérdés már nem merült fel: "Sport - igen vagy nem?" Még a férjem is szorgalmasan edz. Azt mondja, sok szerelővé váltam. Természetesen ez óriási motivációt hoz. És valóban: "A tevékenység új tevékenységet hoz létre". Az "5-lépcsős terv" megadta a szükséges lendületet - nem vagyok annyira az útban. Új kreatív ötletem van és sokat rajzolok. És én is felfedeztem egy lovasiskolát a közelemben. Végre ismét lovagoltam. Nagyszerű volt! Szintén a "Nem akarunk teniszezni évek óta?" kezdete lett. A férjem és én együtt játszottunk az első néhány órában. Jobb, ha megpróbálom a napomat, és este számítok a pozitív élményekre. Valahogy ellazultam: Ha elrontottam, még most is nevetni tudok magamról.
