Reggeli jóga a nagyobb hatalomért
A macska ül
Megkönnyíti az energia elzáródását az egész gerinc mentén. Magassarkú, talán párnát helyezhet a láb és a fenék közé. Érezd az ischialis tuberosity érintkezését a párnával. Húzza lassan hátrafelé őket, amíg a csípő hátrafelé és az egész hátsó fordulóban is megdől. kilégzés. Belélegzés esetén térjen vissza az ischiális tuberositásokba. Döntsön kissé előre a medencét. Menj vissza az enyhe üreges hátsó részre, és hátul és fejjel egy enyhe hátsó kanyarban. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor a saját légzési ritmusában.
A szög
Variáció a fekvő helyzetben
Kihúzva a medencét, kinyújtja a lábak belsejét és a belső tengelyen (gerinc) lévő energiát visszafelé nyomja a fej felé. Hanyatt fekvő, lába zárt és egyenesen az ég felé. Húzza meg a lábakat a sarok fölé, és hagyja, hogy oldalirányban süllyedjenek a fülkében. Szükség esetén támaszkodva támaszkodjon a falhoz, mozgatva a medencét a falhoz közel. Lélegzetesen lélegezzünk át a lábakon a medencefenékbe. Feszítse meg enyhén a medencefenéket. Tartsa rövid helyzetben, majd irányítsa az energiát a testbe a gerinc felfelé irányuló kilégzésével felfelé a fej felé.
A zárt szög
Változat a vállhídon
Megerősíti a medencefenyeget, erősíti a láb külső forgóját, ellazítja a medencét és az ágyéki térséget. Az energia ismét mozgásban van, és az alsó háton keresztül áramlik.
Hanyatt fekvő, térd hajlított és talpbetéteket tett. A térdek a föld felé süllyednek. Lélegezz mélyen a medencében. Ebben a helyzetben erősen nyomja meg a padlót a láb külső szélével úgy, hogy a medencefenék izmait feszüljön, és a medence a padlóról emelkedik. Maradjon a lehető leghosszabb helyen, lélegezzen mélyen és nyugodtan. Húzza meg újra, hagyja, hogy a lábai kicsúsznak. Nyugodt helyzetben nyomon követheti és élvezze.
