6 tipp, hogyan lehet elaludni az éjszaka közepén
Akár rossz álmok, akár túl sok gondolat van a fejedben, sok tényező, ami megrémíti a jól megérdemelt alvást az éjszaka közepén. Ha ez gyakrabban történik, gondolni kell arra, hogyan lehet kezelni ezeket az alvászavarokat. 6 tippet adunk Önnek, hogy újra elaludjon.
1. Hűtsük le a szobát
"A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek jobban alszanak a hűvösebb hőmérsékleten, és az ébredés gyakran túlmelegedés eredménye" - mondja Denise Limongello pszichoterapeuta egy interjúban. Tehát amikor felébredsz, csak nyissa ki az ablakot? és hagyja, hogy az éjszaka hátralévő része dőljön. Egyébként 16 és 18 ° C közötti hőmérséklet optimális a hálószobában.
2. Próbálja ki a relaxációs technikákat
Fókuszáljon a testére és a légzésre. Ez segíthet a pihenésben, ha feszült. Az Ön által használt relaxációs technika magától értetődik: a jóga, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás nagyon hatékony az US National Sleep Foundation szerint, és segíthet abban, hogy visszatérjen az alváshoz.
3. Készítsen teendők listáját
Támogatott, hogy jobb, ha minden elképzelést a lélek írja le, mielőtt elalszik, és jegyezze fel a napra vonatkozó feladatokat egy teendők listáján. Ha ez nem így van, akkor csak utolérj az éjszakára: Csak akkor tudod véget vetni a gondolkodásodnak. Amikor felírja a feladatait, megoldható a stressz és az az aggodalom, amit elfelejtettél.
4. Jóváhagyjon egy éjféli snacket
Gyakran ez csak éhség, ami megdöbbent az éjszaka közepén. "Ha túl korán készíted a vacsorát, éjjel újra éhes lehetsz" - magyarázza Limongello. Így előnyös lehet, ha egy kicsit később eszik. Ebben az esetben azonban figyelmet kell fordítania arra, amit eszik: például a pizza olyan, mint a gyomrában lévő kő, és a salátát erjeszt és nem nyugtatja meg a gyomrot. Azonnali tipp: Egy kis éjféli snack jóváhagyása, hogy a gyomor (és végül a fej) pihenjen.
5. Kerülje a fényt
Azok, akik éjszaka nem tudnak aludni, hajlamosak a fényt bekapcsolni, hogy olvassanak vagy tegyenek valamit. Ne feledje azonban, hogy a fény hatással van a test természetes ritmusára és zavarja azt. Mert a test jeleként értelmezi azt. Bárki, aki még mindig nem tud fényt csinálni (például azért, mert egy teendők listáját akarja írni), halvány fényt vagy gyertyafényt kell használnia.
6. Vegye ki a nyomást
„Az álmatlansággal küzdő emberek gyakran azt mondják, hogy nyomás alá helyezik magukat, hogy újra elaludjanak, ami növekvő szorongáshoz és frusztrációhoz vezethet” - mondja Limongello. És ki fél az alvástól, nem oldja meg a problémáit? éppen ellenkezőleg. Ha egyszerűen lefekszik és pihen, még akkor is, ha nem tud aludni, sokkal jobban pihenni fog másnap reggel, mintha az ágyban egész éjjel gördült volna. Nos, ez nem árt, ha egy éjszaka nem alszol el - a test eléri az alvást.
Az egészséges alváshoz még több segítséget talál a cikkben: „Jobb alvás”.
Videó ajánlása:
