Mozgó a hőségben: Hogyan működik a nyáron
A nyári hőmérséklet a testünk számára stresszes: a túlmelegedés megakadályozása érdekében a szív és a keringés magas nyomáson kell működnie. A vér a bőrön keresztül a lábakba és a karokba szivattyúzódik, a test a hőt kifelé bocsátja. Nagyszerű védelmi mechanizmus, amely jól működik, különösen a sovány emberekben. Sajnos ez a teljesítmény rovására megy, mert az izmok kevésbé vannak ellátva vérrel? Tehát kevésbé jól táplálkoznak. Nem csoda, hogy gyorsan elfáradt a hő.
Azonban nincsenek általános iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig és milyen gyorsan kell futnunk egy bizonyos hőmérsékleten. Még a hőségben is megszokhatjuk a sportot. Elvileg azonban érdemes meghallgatni saját testének jelét, és 30 Celsius fokról csökkenteni a képzési intenzitást. Hogyan lehet a nyáron biztonságosan és egészségesen futni?
napvédő
Nyáron a nap más szögben ragyog ránk, mint télen, így az UV-expozíció magasabb. El kell kerülnie a lángoló napot. Keressen egy árnyékos ösvényt az erdő vagy a park köré; Ott zöldövezet és kis kipufogógázok veszik körül. Napszemüveggel védi a szemét az UV sugárzás ellen. A meztelen bőr a legjobban vízhatlan fényvédővel (megáll még akkor is, ha izzad). Ne felejtsük el a füleket, a nyakot, az állát és a kezét!
Mítosz délhő
"Ebédidőben a legmelegebb"? Mindannyian ismerjük ezt a hüvelykujjszabályt. Csak ő nem mindig egyetért; legalábbis nem az őshonos szélességi körökben. Mivel a napsütés csúcsa Közép-Európában nem délben, hanem kora délután, az időjárás szakértői hangsúlyozzák. Ezért melegebbé és melegebbé válik a nap folyamán. Ha kocogni akarsz, ez a legkorábbi reggel kora. Előny: Akkor kezdődik a nap a legjobb motivációval!
