Rituálék a szépség alváshoz
Tudtad, hogy az életünk egyharmadát elárasztjuk? Mi az időpocsékolás, gondolkodhatsz most. De az ellenkezője igaz: az élet és az egészség minőségének alvó óráit nyerjük. Különösen a mély alvási fázisban, amikor az izomfeszültség szinte teljesen leáll, az egész szervezet helyreáll, a javítási folyamatok mindenütt folyamatban vannak.
Éjszakánként a bőrünk különösen jó az aktív összetevők elnyelésére - az esti nedvesség miatt reggel frissen néz ki!
Nézzük meg az éjszakai békét, mint egy szépség alvást: Mivel a bőrünknek már nem kell megvédenie magát a külső támadásokkal szemben, visszanyerhető és regenerálódhat. A nap folyamán a baktériumok elleni gátat képező bőrsejteket frissen alakítják ki, az alsó bőrrétegek károsodását kompenzáljuk. A hőmérséklet emelkedik, a legfinomabb edényekben a vérkeringés nő, a pórusok bővülnek. A jó krémek most különösen intenzívek lehetnek. Bármi, ami megnyugtatja és segít a gyulladásos folyamatok elleni küzdelemben, és bármi, ami megtartja a nedvességet, most jól működik. Éjjel a bőr szárazabb (még fiatalabb években is); Ezenkívül a késő években vékonyabbá és vékonyabbá válik, és a hidratáló tényezők, például a hialuronsav már nem képesek olyan jól reprodukálni. Ezért: nedvességgel nem szövött maszk alkalmazása lefekvés előtt, és a hatóanyagok masszírozása a bőrbe a fogyás után, ami azt jelenti, hogy frissebb keresést ébresztünk fel!
Az alvó pozíció befolyásolja a ráncok kialakulását: Miért ébren ébren az álmosság jelentősen ráncmentes
Ha erről beszélünk, érdekes szépségmegfigyelés van a snaffoldok témájában. Azok, akik a leghosszabb ideig a bal vagy jobb oldalon pihenni szeretnének, az arcuk felénél reggel mélyebb vonalak vannak. Ezek olyan vonalak, amelyeket nem az arckifejezések hoznak létre? és a nap folyamán nem süllyednek. Eredetük (mint a hasítás közepén lévő hajtogatások) származik a bőr csökkenő rugalmasságában, a gravitáció hatásában és természetesen az arc oldalán az alvás közben kifejtett nyomás évében. A hátsó ráncoknak fel kell ébredniük a ránctalanul. De senki sem tölt az éjszakát keverés nélkül. A mély alvási fázis kivételével, amikor mindenki hazudik, hátról a has felé fordulunk, balra, hátra, jobbra ... 30-80-szor, a kutatók meghatározták, megváltoztatjuk éjjel a helyzet. És majdnem olyan gyakran ébredünk fel éjjel. Azonban nem emlékszünk ezekre az ébrenléti fázisokra, és nem hagynak ki fáradtságot.
Az alvási problémák zavarnak: Mit tehet, ha nem tud aludni?
Matt és kimerült csak alvási hiányt okoz. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor az alvás csak nem akar megállítani? fáradt izmok, de széles az ébrenlét. Ennek egyik oka lehet a gyógyszeres kezelés, különösen a hosszú távú használat esetén, röviddel lefekvés előtt. Az alvászavarok azonban általában más okokkal is járnak: izgalom, aggodalom vagy éhség (ami aktiválja az ébrenlétet), valamint az alvó várakozás. Mivel a belső nyomás a stresszhormon kortizolját nyomja. A nyugtalanság mellett a bőrben a gyulladásos reakciókat, valamint a szárazságot is elősegíti. Az izgalom tehát teljesen káros a jól pihenő megjelenésre. De mit tegyek, ha az órák elhaladnak? Maradj nyugodt, ha szükséges, felkelj és csinálj valamit megnyugtató, tanácsot adj az alváskutatóknak, mint Ingo Fietze professzor a berlini Charité-tól. Mert körülbelül másfél óra múlva megnyílik az úgynevezett alvó ablak: mi vagyunk hangulatosak? majd lefeküdj.
Hőmérséklettől lefekvésig? Melyek a legjobb alvási feltételek?
Az alvás is elősegíti a sok alvási kényelmet. Ezek közé tartozik a körülbelül 18 fokos szobahőmérséklet, egy támogató matrac (a legjobb, ha új, tízévente vásárol), vonzó hangulatú atmoszféra és ésszerű és rendszeres alvás-ébredés? Tehát legalább két órával lefekvés előtt, az utolsó nagy étkezés, minden este körülbelül ugyanabban az időben csúszik be az ágyba, és újra ugorjon reggel a rugókból. A test szerves ritmusai szerint (amelyek többek között a napállapoton alapulnak) a hét körül kezdődő nap kezdete optimális. 22 és 23 óra között kell lefeküdni. Ezután optimális a jó alvás minősége, elég nyugodt mély alvási és álomfázisokkal.
A mindennapi élet kis segítői, amelyek elősegítik az egészséges alvást
Az esti fáradtság kedvez egy nyugtató alvás-rítusnak. Néhányan boldogabban alszanak, amikor meggyőződnek arról, hogy van egy notebook és toll az ágyon. Olyan gondolatokra, amelyek olyan sürgősek, hogy megakadályozzák a juhok számolását.Néhányan meleg alvó zokniba süllyednek, mások egy csésze gyógyteát citromos balzsammal, levendulával, komlóval, valerian vagy passióval virágoznak? Kipróbált és kipróbált kis segítők, akik elősegítik az egészséges alvást. Csak hülye, ha reggel minden óvintézkedés ellenére túl korán ébred fel. Csak ne stressz, csak kelj fel és kezdd el a napot. És délután fél óra alvás, de már nem! Egy ilyen "hatalmi leképezés" energiát, valamint az alvást megelőzően nyújt egy hosszú, vidám éjszakát.
3 tipp a kikapcsolódáshoz:
És minden a levegőben van
A jóga relaxációs technikája: Tartsa a jobb orrlyukat, és pár percig lélegezzen csak a bal oldalon, a nyugodt. Lélegzik a jobb orrlyukon keresztül.
Rituálé este
Egy illatos gyertya világít: harmonizáló, nyugtató illatok úgy hatnak, mint egy aromaterápiás szandál. A levendula különösen intenzív, közvetlenül stimulálja az alvási centrumot.
Korai madár az akarat ellen?
Ezután használja a reggelit, hogy kényeztesse Önt? a masszázs élénkítő testápolóval. Az alvás hiánya felzárkózik a hatalmi nap délben.
