Fuss jobbra - a legjobb tippek
Tanulj meg jól járni!
A helyes működés közben a legtöbbet hozhatja ki a testéből, és felesleges zsírt éget el. Ideális esetben van egy edzésprogramja, amelyhez ragaszkodhat. Az ambiciózus félmaratoni és maratoni futó, valamint a kezdő, aki szokni akar a kocogáshoz, képzési tervek állnak rendelkezésre.
Akárhogy is, mindenkinek meg kell találnia a saját sebességét, de a futó stílust képezni és képezni kell. Miért van ez? Mivel a rossz futási stílus károsíthatja az izom-csontrendszert, és porckárosodást okozhat. Ezek a sérülések nemcsak a megfelelő futócipővel vannak ellensúlyozva, hanem a következő tippekkel is:
Vonat koordinációja
A harmonikus futási stílushoz elegendő feltételre van szükség, az idegeknek és az izmoknak is tökéletesen együtt kell működniük. Azoknak, akik sokáig nem tettek sportot, újra meg kell tanulniuk az ismeretlen mozgalom szekvenciáját - és ezek a koordinációs gyakorlatok segítenek:
fordított: Álljon egyenesen és járjon hátra - mindig helyezze a lábát a test középvonalára. 2-szer 20 méter.
Gehsprint: Lassított mozdulattal indítsuk el a bal lábát nagyon lassan a saroktól a labdaig, majd toljuk felfelé, ezzel egyidejűleg emeljük fel a jobb térdet, és végül a jobb lábával hajtsuk le. Ennek során hagyja, hogy a karjaik szögben lazán legyenek. 2-szer 20 méter.
Mintegy kolostor: Ha előre haladunk, helyezzük a jobb oldalt a bal lábára, a karok lazán lengve a jobb oldalra - majd a jobb lábon áthaladnak a bal oldalon, és balra fordulnak a karjaival. 2-szer 20 méter.
Ball fut: A labdát kis, rugós lépésekben sétálva - csak a boka erősségével, a sarok a levegőben marad. 2-szer 20 méter.
Erősítse a láb-, csípő- és hasi izmokat
Ha a lábak nincsenek megfelelően felemelve, ez általában a gyenge láb-, csípő- és hasi izmok miatt következik be. Ezekkel a gyakorlatokkal erősíthetők:
Az első comb esetében: Tegyen egy nagy lépést a bal lábával úgy, hogy a térd függőlegesen a boka fölé hajoljon - kissé hajlítsa meg a jobb térdet, emelje fel a sarokcsontot a földről. Lassan mozdítsd hátra a hátadat - és jöjjön fel ugyanolyan lassan. 12 alkalommal. Oldal változás. Összesen 3 ismétlés.
A csípő: Helyezze a jobb lábát egy lépésre, tegye fel a bal térdét - és helyezze a bal lábát a padlóra. Oldal változás. 3-szor 2 perc. Között rövid szünetet.
A láb hátuljára: Tegye hátra, tegye fel a lábát, a hátsó és az alsó háttámlát úgy, hogy egy vonalat képezzen a térdekkel. Most nyújtsa a jobb lábát előre, miközben a medence egyenes. Tartsa rövid pozícióban a pozíciót, majd változtassa meg az oldalakat. 3-szor 12 ismétlés.
A seggért: Sétálj négykézlábra, dobd el az alkarodat, hogy a hüvelykujjaid felfelé mutassanak. Emelje fel a jobb lábát a derékig, a felső és az alsó lábak egyenes szöget képeznek. Lassan emelje meg a combot egy kicsit tovább - és engedje vissza a csípő szintjére. 3-szor 12 ismétlés.
Javítsa a testtartást
Erős hasi és hátsó izmok kiegyenesítik a felsőtestet. A következő gyakorlatok a vállakat és a felsőtestet megfelelő helyzetbe helyezték:
A lapátok észlelése: Próbálj meg érezni mindkét válllapot tudatosan: húzza a gerincet, majd mozgassa a lehető leghosszabb oldalra. Ezután mozgassa felfelé és lefelé - és hagyja, hogy a lehető legnagyobb mozgásban mozogjon. 10-szer.
Mell izomzat: Helyezzünk egy irányt a fal mellett, térdei enyhén hajlottak, jobb láb a hátsóban, hátra. Helyezze a jobb karját a falnak, hátrafelé mutatva. Most feszítse meg a gyomrot, és lassan balra fordítsa a felsőtestet. Tartsa a pozíciót kb. Oldal változás. 3-szor.
A lapát izmok megerősítése: Állj egyenesen, lábak csípő szélességűek, térdek enyhén hajlottak. Emelje fel a felső és az alsó karokat, hogy egyenes szöget képezzenek. Most húzza vissza a karjait ebben a helyzetben, húzza fel a vállát a gerincével, és mozgassa a karjait előre. 3-szor 12 ismétlés.
