Stressz: Él engem a munkám?
1. A mai időkben bárki megengedheti magának, hogy túl sokat dolgozzon?
"Sokan most már csak próbaidőben munkanélküliként látják magukat, túlságosan hálásak, hogy még egy munkát is adnak nekik" - mondja a müncheni szociológus és Jakob Schrenk szerző. Ez az önkiszolgálás ideáljához vezet, amelyben egyre több részt vesz. De tényleg kell lennie? Talán gondolkodhatunk arról is, hogy a munkahely elvesztésétől való félelem, vagy nem elég jó a nyugodtabb belső attitűd eléréséhez.
2. Könnyen elmondható. Vágtunk munkákat, mindannyiunknak sokkal többet kell tennünk, mint korábban ...
... és ez természetesen stresszhez vezet. Egyébként a jelenség egyre több németeket érint. Az ISO Intézet Kölnben végzett felmérése szerint a munkavállalók 42 százaléka mindig vagy gyakran nyomás alatt van. Az ötödik általában vagy mindig a képessége korlátain belül van. Ez annak a ténynek is köszönhető, hogy a dolgozók ma egyedül járnak, és naponta viszonylag könnyen másszanak fel a saját Everest Mount Everestre. Meg kell próbálnunk beszélni a felügyelővel, hogy sokáig túl kevés embernek kellett tennie túl sok munkát - és hogyan kell ezt megváltoztatni.
3. Aztán csak azt mondja: mentenünk kell. Ez nem hoz semmit!
Lehet, hogy a munkaidőt nem lehet azonnal csökkenteni. De legalább egy kicsit távol lehetünk a munkától. Például a Schrenk-hez hasonló szakértők a szabadidő és a munkaidő egyértelműbb elkülönítését szorgalmazzák, hogy a fejnek lehetősége legyen kikapcsolni, még akkor is, ha a szabadidő szűkös.
4. Hogyan működik ez?
© .marqs / photocase.comNagyon egyszerű intézkedésekkel: A heti egy napnak szabadnak kell lennie. Minden nap ebédszünet van. A munkanap véget ér a számítógép kikapcsolásakor - a dokumentumok soha nem jönnek haza. És: A Diensthandy-t nem kapcsolják be, amíg az új nap meg nem kezdődik, és természetesen nem a nyaraláson. Bárki, aki állandóan elérhető, felügyelője és munkatársai túlságosan nagy hozzáférést biztosítanak magukhoz, ezután úgy viselkedik, mintha a fizetés egyfajta, a 24 órás rendelkezésre állásra alkalmas. És egy napon azt hiszed, hogy magad.
A következő oldalon: Hobbi - mi ez?
5. De néha néhány hétig kell dolgoznom a hétvégén. Mi annyira rossz?
© muffin maker / photocase.com"Mögöttem egy hatalmas önmegtagadás" - mondja Schrenk munkatársa. Gyorsan fél óra vasárnap az irodában, vagy tekintse át a dokumentumokat hétfőn ... Csak fél óráig marad, de bunkó lesz, kettő megrázzuk belőle. És egész nap mentálisan gondolkodva gondolod, hogy újra rögtön meg kell fáradnod, de valójában nem érzed magad. Hol van a helyreállítási hatás? Úgy hangzik, mint a bullock, de tudományosan bizonyított: Ki pihenhet, gyorsabban és hatékonyabban működik. Schrenk szociológus még azt is követeli, hogy az emberek, akik sokat dolgoznak, egy hobbit termelnek, amely mentálisan és időben kihívja őket. A zongorázás, a hegymászás, a tangó táncos megtanulása ... Sokan teljesen elfelejtették, hogy más oldalaik vannak, mint a tökéletesen működő alkalmazottak.
6. Hobbi, ha vicc lenne? Már kihangsúlyozom!
Akkor itt az ideje, hogy gondolkodjunk arról, hogy az egyensúly még mindig helyes-e. A negatív stressz gyakran az ellenőrzés elvesztésének érzéséből ered. Amy Arnsten, az amerikai neurobiológus megállapította, hogy stresszes helyzetekben az előtér elveszti azon képességét, hogy megkülönböztesse a fontos és fontos információkat. Tehát nem vagyunk túlterheltek, mert nincs időnk. De nincs időnk, csak azért, mert túlterheltek vagyunk. Nagy idő, hogy lassítson egy kicsit. Zen-buddhizmusban azt is jelenti, hogy ha sietsz, menj lassan.
7. Miért kell lassítani?
Mert az élethez és a munkához kedvesebb pillantást vet. Lehet, hogy időt takarít meg a vezetésre vagy az e-mailek gyors írására. De ez rejtve van, hogy a gyaloglás teljesen más élmény, mint egy autóút. És egy személyes beszélgetés más, mint egy e-mail. Túl sok időt takaríthat meg, és gyakran megakadályozza a szórakozást. És így a munkanapokon, mint például a lábadon, húzza magát, ahelyett, hogy megtervezné őket.
8. Sajnos, most világos évek vagyok a lassulástól. Mi segít nekem most?
Egy jó trükk az, hogy egy pillanatra szüneteltessük, és kérdezd meg magadtól: "Mit szereztem a bontással?" Néhány másodperc, a legjobb perceken. Ezzel ellentétben a hektikus rohanás elvesztette a hatalmat, mert mindenkinek szüksége van a pihenésre, hogy megnyugodjon, vagy meg kell oldania a gondatlan hibákat.Szóval lélegezz háromszor. Ezután készíts egy elsőbbségi listát a fejedben: Mit kell először megtenni? És akkor megy ... A stresszkezelés a fejedben kezdődik.
A következő oldalon: Már vörös fényben ideges vagyok
9. De teljesen túlterheltem. Minden piros lámpánál idegesítek, mert azt hiszem: a szar, újra elpazarolt néhány másodperc ... Mi folyik itt?
"Nincs időm" - egy halálos mondat, amely úgy néz ki, mint egy önhipnózis. Amikor ez az életérzés túlságosan elterjed, eljutunk egy áruló spinning tetejére, amely gyorsabban és gyorsabban fordul elő. Csak dolgozunk és fokozatosan megtanuljuk, hogy vannak más lehetőségek is. Olaf Georg Klein, a berlini edző azt tanácsolja, hogy az emberek egy kísérletre rohantak. Az "idő" szót az "élet" szóval kell helyettesíteniük, és úgy érzik, mi történik velük. Ezután az észlelés azonnal megváltozik: a "nincs időm" helyett mindig a jövőben azt mondja, hogy "nincs életem" vagy "szenvedek az élethiánytól", vagy "van egy életproblémám" - ez megváltoztatja a saját időbeli felfogásunk véleményét. "Nincs időm" absztraktnak hangzik, a saját felelősségem kívül. "Én nincs életem", másrészt a szív és a lélek ütközik, felráz minket. És akkor elkezdhetünk gondolkodni arról, hogy hol vagyunk az időnk vagy életünk tolvajai.
10. Kollégám megbetegedett. Most ketten dolgoznom kell. Hogyan tartom meg az áttekintést?
Először is a belső saboteurok felismeréséről és lassításáról szól. A stresszes pillanatokban gyakran negatív gondolatok merülnek fel, amelyek növelik a nyomást, mint például: "Soha nem tudok." Ha elkapsz, segít, hangosan "Stop!" mondani - és egy pillanatra elzavarni: kb. öt percig elmegyünk, vagy csukott szemmel mélyen belélegezni a gyomorban, és a következő kérdésekben egy minimált meditációt végezni: Hogyan értékeli a semleges megfigyelő a helyzetet? Mit gondolsz egy év alatt? Ez biztosítja a távolságot.
11. Szerelmem már megdorgálja, hogy elhanyagolom ...
Akkor melegen meg kell köszönni. "Megbízható társadalmi kapcsolatok segíthetnek a gyorsulási csalódás ellensúlyozásában" - mondja Klein időszakértő. Ez azért van, mert arra kényszerítenek bennünket, hogy gondolkodjunk a saját munkánkról és az idő fogalmáról. A partner kegyetlenül tükröz minket, ami jelenleg nem helyes. Gyakran előfordul például, hogy annyira hangsúlyozzuk, mert félünk valamit hiányozni. De tényleg minden konferencián kell lennie ahelyett, hogy ültél az asztalnál? Milyen gyakran lehet a film miatt a munka?
A következő oldalon: a sebességváltó visszaállítása - nem engedhetem meg magamnak!
12. Hogyan tudom jobban megszervezni a napomat?
A legjobb, ha néhány nap alatt nyomon követheti munkáját. Mennyi ideig volt szüksége valamire? Mi szakította meg vagy zavarta meg? Az ilyen naplók megmutatják, hol lehet optimalizálni a munkafolyamatot. Bárki, aki mindössze három percig szakadt a munkájából, egy teljes két percet igényel, hogy minden alkalommal összpontosítson. Egyébként ez a levél minden kattintására is vonatkozik.
13. Hogyan takaríthatok meg időt?
Legjobb a tervezéssel: Mi az igazán fontos ma? Mennyi időre van szükségem erre? Mit csinálok vele? Az ilyen dolgokat minden reggel rögzíthetjük egy listán. Időtudósok tudják: Ha az előző éjszaka tíz percre tervezi munkanapját, másnap egy órát takarít meg. Fontos, hogy ne tervezzük meg a munkaidő több mint 60 százalékát úgy, hogy még mindig legyen idő az előre nem látható. És: Ne írj le több mint öt, hat dolgot egy napra, így nem veszítesz nyomot. A bosszantó rutinszerű munkákért érdemes egy Jour fixe-t: Ki mindig egy bizonyos dologot bizonyos időpontban vagy egy bizonyos napon végez, nem ad időt a késedelemre.
14. Az az érzésem, hogy nem tudom kikapcsolni az összes munkát. Én vagyok a kiégés útján?
© saralee / photocase.comA legjobb, ha meghallgatja a testét. Tiszta jeleket ad. A kiégés legfontosabb jele az, hogy folyamatosan kimerül. Emellett gyakran vannak fejfájás, gyomorfájás, gyakori megfázás. Sok beteg nem tud aludni. Ekkor nagyon gyorsan kell húzni a belső féket. Nyilvánvaló, hogy bizonyos relaxációs technikák és időtakarékos modellek rövid távon segíthetnek. De egy bizonyos ponton nem lehet elkerülni azt, hogy mi a munkahelyen alapvetően rossz.
15. Mi baj lehet?
Elég általános: talán túl sokat dolgozol. Talán nem elégedett a munkával. Vagy ön maga is túl rövid. A világon semmi sem hangsúlyozza az embereket, mint a saját belső érdekeik ellen. De elveszíted a hétköznapi életet gyakran a látványtól. Ezért érdemes rendszeresen gondolkodni arról, hogy mi az Ön számára fontos az életben. Az élet edzők azt ajánlják, hogy tudatosan vegyenek szünetet a lehető leggyakrabban - televízió nélkül, újság nélkül, csak azért, hogy újra szinkronizálják elméjüket és lelküket.
16 De panaszkodni, hogy mindennek túl sok van, hogy kevésbé és lassabban akarok dolgozni: ez az, amikor úgy tűnik, mint az utolsó lány.
Nyugati társadalmakban a lehető legnagyobb mértékben képzettek vagyunk. Ahhoz, hogy odafigyeljünk magadra, hogy szórakozzunk, inkább ellenállunk. "Még a mindennapi tevékenységek is csak akkor értelmesek, ha munkának nevezik őket," mondja Klein időszakértő. Így a szülői nevelés a szülői, szerelmi kapcsolat és a boldogtalanság gyászol. A csapdából való kilépéshez fontos újragondolni. A sok munka ellenkezője valóban lustaság? Ön is nevezheti szabadidősnek és pihenésnek.
A következő oldalon: a munka és a magánélet egyensúlya - hogyan működik?
17. Tegyük fel, hogy arra a következtetésre jutottam, hogy az életemben végzett munka valóban túl sok helyet foglal el - mit tehetek?
Akkor itt az ideje, hogy lépjünk le, és gondoljunk a saját prioritásaira. A nagy karriernek és sok pénznek valóban kell lennie? Vagy nem lenne érdemes kevesebbet dolgozni és többet szórakozni? A trendet "Downshifting" -nek nevezik. Egy kiemelkedő példát nyújt az MTV korábbi kommunikációs igazgatója, Angie Sebrich. Elbűvölő munka, rengeteg nagyszerű esti kinevezéssel, de sajnos 80 órás héten is - valamikor kifelé dobott, ma fut egy ifjúsági szállót a hegyekben, és rengeteg időt tölt a férje és gyermekei számára.
18. Nem engedhetem meg magamnak, hogy csak elhagyjam a munkámat.
© .marqs / photocase.comAz eltolódások kis léptékben is elvégezhetők. A legfontosabb dolog az, hogy felismerjük a saját prioritásaidat, és egy kicsit jobban értékeljük a saját kívánságait. "Amit a tanulóktól tanulhatsz, az, hogy nem vagyunk védtelenek a meritokrácia érdemein, és hogy érdemes egyszerűen azt mondani nem," mondja Schrenk szociológus. Például fontolóra vehetjük a munka 20 százalékkal való csökkentését - és a drágább autót egy olcsóbbra cserélve, egy kisebb lakásba költözve, vagy a jövőben nem luxus üdülésre, hanem a bajor erdőben. Vagy még könnyebb: az egyik megszünteti a mobiltelefon-szerződést, és nincs otthon számítógépe, így már nem áll rendelkezésre.
19. Mit jelent a jó egyensúly a szabadidő és a munka között?
Mögöttem van az a kérdés, hogy hogyan kell kezelni magát, a térrel és az időt körülvevő idővel, ha olyan életet vezetsz, amely alapvetően megfelel Önnek. "Az idővel való élésről van szó, nem pedig az idő múlásával próbálkozni valamivel, hanem a nyugtalanságról van szó, nem pedig a kudarctól való félelemtől és az idő stressz helyett az éberségtől, jelenlét a jelenben" - mondja Klein időszakértő.
20. Mi a lényege, hogy óvatosabb legyen?
Ez több tudatosságot biztosít. Azok, akik fele dolgokat hiányoznak, öt dolgot egymás mellett, szándékosan elakadnak. Éppen ezért fizet, hogy naponta többször szünetet tartson, miközben dolgozik, egyszerűen csak arra összpontosít, amit csinálsz: egy csésze kávét iszik, az ujjaidat a billentyűzeten érezve, teljesen hallgatva egy konferenciát. A hatás szinte olyan, mint a rendszeres meditáció. Azok, akik néhány hétig éberséget gyakorolnak, jobban érzik magukat és szükségleteiket, nyugodtabbak és koncentráltabbak.
A következő oldalon: nem vagy egyedül!
21. De a tudatossággal a nap már nem lesz ...
Igen, éreztem. A tudatosság hiánya sok energiát költ. A buddhizmusban tehát az egyik alapvető gyakorlat az itt és most olyan intenzíven észlelni, hogy az idő nem csak feszült, hanem szó szerint áll. Ennek legjobb példája a zen buddhizmus kardharcai. A harcosok megtanulják, hogy szorosan figyeljék mindazt, ami a pillanatot tartalmazza, és csak akkor reagál. Ez a technika rendkívül gyors a kardforgató. És rendkívül nyugodt.
További információk: Olaf Georg Klein: "Az idő mint az élet művészete", Verlag Klaus Wagenbach, 203 oldal, 18.90 Euro Jakob Schrenk: "Az önkihasználás művészete: hogyan veszítjük el az életünk munkáját", Dumont Verlag, 224, 16, p. 90 euró
Stressz a munkában - túl sokat panaszkodunk?
Ragaszkodj hozzá: a megkérdezett férfiak és nők 47 százaléka áll rendelkezésre a munkájukhoz éjjel-nappal - még nyaralás vagy betegség esetén is. Minél fiatalabbak az interjúalanyok, annál inkább: a 30 év alattiek körében 60 százalék hosszú távú vétel. A megkérdezett férfiak 44% -a és a nők 36% -a úgy érzi, hogy a teljesítendő nyomás rendkívül magas. Hosszabbá teszik: mindenki úgy véli, hogy különösen a részmunkaidőben foglalkoztatott nők különös nyomás alatt állnak. A férfiak ugyanolyan hasonlóak, mint maguk a nők, Shutdown: Minden harmadik azt mondja, hogy időnként úgy érzi, hogy a munka eszik. A megkérdezettek körülbelül egynegyede kikapcsolhatja a munkát, vagy panaszkodik, hogy a munka befolyásolja a magánéletüket. Tartsuk zárva: A válaszadók többsége - nevezetesen 58 százaléka - a túl sok munka mint luxus probléma. Örülni kell, hogy egyáltalán dolgozunk.Negyedik szerint a Job-Jammerer rosszul szervezett: Ha túl sokat dolgozol, nem integrálod megfelelően a munkát. Optimisták megtartása: A válaszadók többsége elég pozitív a jövőre nézve a munkaterhelés szempontjából: csak ötödik félelem, hogy a pénzügyi válság miatt a jövő év során többet kell majd dolgozniuk, mint jelenleg. És mindössze kilencedik fél attól, hogy túlóra nélkül elveszíti munkáját.
Forrás: FORSA, 2008. október
