Így könnyű kiszámítani az elválasztási kockázatot
John M. Gottman, 1942-ben született, a pszichológia professzora a Washington Egyetemen, és a világ egyik legbefolyásosabb párjának kutatója. 1986-ban Seattle-ben létrehozta a Családkutató Laboratóriumot, amely jobban ismert a Love Lab néven. Évek óta a párok éjjel-nappal láthatók. Mikrofonok és érzékelők csatlakoztak hozzájuk, regisztrálták a szívverést és a vérnyomást, ugyanakkor a videokamerák rögzítették az eseményeket. Gottman és munkatársai megfigyelték a párok kölcsönhatását, a veszekedéseiket, az arckifejezéseket és a gesztusokat a stressz és a relaxációs fázisok azonosítására. A kutatás részeként Gottman gazdag betekintést nyert, hogy a párok hogyan tudják fenntartani a kapcsolatukat egészséges és stabil. Ebből kifejlesztette a "Négy apokaliptikus versenyzőt" - olyan jeleket, amelyek arról szólnak, hogy mennyire bajban van a kapcsolat. Gottman világszerte ismert lett, amikor Malcolm Gladwell a legkedveltebb Blink (2006) nevében említette azon képességét, hogy gyorsan értékelje a pár jövőbeni életképességét. Jelenleg a "The Goodman Institute" vállalkozója és alapítója tanácsadóként és trénerként működik, általában felesége, Julie Schwartz-Gottman kíséretében.
Oskar Holzberg:Hogyan mondhatod el gyorsan, ha a kapcsolat sikertelen lesz?
John Gottman: Ez elég könnyű. Elég, ha egy párat beszélünk arról, hogy a nap milyen volt. Akár tényleg érdeklik egymást, és kíváncsi. Az, hogy a partner valóban mennyire fontos, számukra fontos. Ha igen, együtt nevetnek, vagy érezhetik a másik stresszét. Ezek tükrözik a partner empatikus érzéseit.
Azt mondják, hogy a párok módja egy megbízhatóbb barométer.
Igen, pontosan. Az életünkről, partnereinkről és a mi szerelmünkről meséltek történetek nagyon jó előrejelzéseknek bizonyultak a jövőre nézve. Ha a kapcsolat megosztott történetét illetően meglehetősen bizonytalan, és nagyon negatív a partner jellege, akkor ez azt jósolja, hogy ez a kapcsolat hamarosan véget ér. Ez a legbiztosabb előrejelzésünk, 94 százalék. De nem tudjuk meghaladni ezt a 94 százalékot. Mindig vannak párok, akik együtt maradnak, bár a partnerek rosszul bánnak egymással.
És mi tartja őket együtt?
A kutatások kimutatták, hogy nem hisznek abban, hogy jobbá váljanak. Ezért maradnak. De amikor a tisztelet megvetésbe kerül, és amikor úgy érzi, hogy a partner undorodik tőlünk, akkor gondolkodnunk kell róla. A megvetés aláássa a fizikai egészséget.
Milyen szerepet játszik a bizalom a kapcsolat sikerében?
130 újonnan házas párot vizsgáltunk. A párok, akik képesek voltak bizalmat építeni, gyermekeket kaptak és folytatták a kapcsolatot. A többiek az első hat évben elkülönültek.
Meglepett?
Tudtuk, hogy a társkereső keresők számára a legfontosabb jellemző a bizalom. És hogy a fő ok, ami megtartja az embereket a házasságtól, a bizalom hiánya. De mi az igazi bizalom? Azt hittem, hogy ha segítek megérteni ezeket a bizalmi folyamatokat, akkor megtudom, mi a szeretet.
Hogyan építik a párok bizalmat?
Feltételezzük, hogy a szeretet három fázisa van. Először is, a bánat. Másodszor, az a fázis, amikor az emberek építik kapcsolatukat a mindennapi életben, és elkezdik látni azokat a vörös zászlókat, amelyeket elszalasztottak az első bátorságukban. Azok a vonások, amelyek először vonzódtak hozzájuk, az irritáció forrásaivá válnak. És ebben a szakaszban létezik egy egzisztenciális kérdés: "Ott van nekem, szexuálisan hűséges vagy, megosztod az érzéseidet, beszélsz velem, ha szomorú vagyok, nem fogsz dühös hangulatodra? nekem az anyádról és a barátaidról? Itt kezdődik a bizalomépítés. A szerelem harmadik szakasza a lojalitás és elkötelezettség építése az elkötelezettség értelmében.
Az elismerés a kulcs
Elküldött néhány e-mailt, mielőtt kapcsolatba lépne John Gottmandal. Egy távoli szigeten él Seattle-től, így összejöttek a Skype-on, és hosszú, intenzív beszélgetést folytattak. Gottman csak egyszer kellett megszakítania a macskát.
© Habben IlonaA párok, akiknek sikerül bizalmat építeni a hitetlenség ellen?
Ez nem olyan egyszerű. De elmondható, hogy a hitetlenség méregének ellenszere a bizalom elve. De ehhez még egyszer meg kell tisztázni a kifejezést: a hitetlenség mindig egyszeri eseményként értendő, például hitetlenségként.A kutatásból azonban tudjuk, hogy fokozatosan mozog a csalás.
Mit értesz ezzel?
A lojalitás, az élethosszig tartó szenvedély és a romantika alapvető folyamatai: a partner pozitív oldalának értékelése, jó tulajdonságainak hangsúlyozása, a negatívok elhanyagolása. És hálás a miért. Hitetlenség esetén az ellenkezője történik: a pozitív tulajdonságokat elhanyagolják, a negatívokat hangsúlyozták. Az a megdöbbentés, amit nem tudunk, növekszik. És összehasonlítjuk partnereinket negatívan más, valós vagy elképzelt személyekkel. Ez nagyon egyszerű, de összetett folyamat. A legtöbb pár nem fogja tudni, hogy vajon csalás vagy hűség épül-e.
Ezt részletesebben meg kell magyarázni. Észreveszem, hogy a partnerem száz százalékig van velem, vagy nyitva tartja a hátsó ajtót?
Nem, mert a hitetlenség kezdetlenül kezdődik. Például, ha elutasítja a partner negatív érzéseit, mint nevetséges és abszurd. Ha például nem érzed magad szexelni, akkor nem megyünk, és azt mondjuk: "Nem akarom elfogadni, hogy annyira szórakoztunk, olyan közel voltunk, mi történt?", De úgy gondoljuk, "Felejtsd el hideg, ezt nem változtathatom meg. Attól félünk, hogy beszéljünk, mert attól tartunk, hogy hatalmas baleset van, és a partner két héttel elteltével büntet bennünket.
Tehát a hitetlenség elkezdődik abban a pillanatban, amikor egyikük visszavonul?
Pontosan! Amikor a konfliktusok domináns állapotba kerülnek. Minél többet fordul elő, annál nehezebb lesz a "javítással", ahogy azt hívom. Ha azt mondja a vitában, hogy a partnered: "Sajnálom, hogy megtámadtad, ez nem az én szándékom volt!", És a partner azt mondja: "Hagyj engem egyedül!" ebben a negatív ciklusban marad. Vagy ha problémák merülnek fel, és úgy érzi, hogy nem érdemes egyébként vigyázni, csak alszik. Aztán elfordulsz. És ez a hitetlenség kezdete, a ferde sík, ahogy azt nevezzük, amelyre a csalásba csúszunk. Az ember nem építi fel a szeretet harmadik fázisát: a másiknak, a közös történelemnek és a szeretet visszavonhatatlanságának a tiszteletét.
Mit tehetnek a párok tudatosan, hogy újjáépítsék a bizalmukat, lojalitást?
A bizalom kiépítése szempontjából döntő az, hogy - metaforikusan - a partner mindig jelen van. Annak érdekében, hogy tényleg gondolkozzon róla, és tudja, például, hogy nem bánja meg kollégáját, de kényelmetlenül érzi magát egy csókkal. A másik irányban azt is gondolhatod: "Ő soha nem fogja tudni." És akkor fájt a saját szeretet képessége, mert most titok van. Ez pedig egy falat teremt a partnernek, ami megakadályozza a bizalmat. Amikor a dolgok felmerülnek, a nyitottság hiányzik, és a konfliktusok elkerülhetők.
A bizalom az Ön számára a legfontosabb személy
Azt írják, hogy a bizalomnak szüksége van a partnerek érzelmi hozzáállására. Mit jelent ez?
Hogy meghallgatom és megpróbálom megérteni a másik fájdalmát, ha fáj. Nem hagyom el, nem csak én csinálom. A bizalomépület számára létezik, hogy tudjuk, hogy a partner néha a saját érdekeit fölé helyezi. Az áldozatok készítése nagyon, nagyon fontos. Minden pár, aki terápiába kerül, fájdalomban egyedül maradt. Néha az ilyen érzelmi sérülések nem foglalkoznak 15 éven keresztül.
Természetesen foglalkozunk a gyermekek érzéseivel, de a partnerrel nem olyan könnyű.
Pontosan. Az egyenes emberek gyakran nagyon nehéznek találják. Csak egy megoldást akarnak javasolni: "Menjünk el együtt, szivacsozzuk át, megcsinálom." De valójában csak hallgatniuk kell.
Ön szerint hogyan kezelik a csalást helyesen?
Az egyetlen módja, hogy megmentse a kapcsolatot, az, hogy beszélgessünk egymással. Nyitott és őszinte. Léteznie kell a megbékélés és a javítás fázisának. Először is fontos elismerni, hogy a megtévesztett személy traumatikus stresszreakciót szenved. A párok esetében a szexuális viszony alapvető diszkrúzió. Amikor valaki mással szexelünk, mindig a tűzzel játszunk. Mivel az oxitocin minden orgazmusnál szabadul fel, és ez hozza létre a kötődést, majd a dopamint, és az érzelmi összekapcsolódás megkezdődik.
Úgy vélik, hogy a csalónak át kell vennie a felelősséget az ügyért. Ez magában foglalja az összes kérdés nyílt megválaszolását, kivéve a szexuális találkozások részleteit.
Mindenképpen feltétlenül válaszolni kell a kérdésekre, és sajnálom. Abszolút átláthatóságra van szükségük, hogy az áldozat valóban komolyan bízhasson abban, hogy ez nem fog megtörténni.
Mégis, meg kell kérdezned magadtól, mi történt a kapcsolatban, hogyan történt a csalás?
Igen.A bizalom azon a tényen alapul, hogy én vagyok a legfontosabb személy a másik személy számára. Mindkettőnek el kell ismernie, hogy tévedtek, és felelősséget vállalnak róluk. És meg kell hozniuk a témájukat a partnerhez. Meg kell tudnia mondani: "Tudod, még mindig nem szeretem a szexünket, soha nem vagy igazán ott." És meg kell tudnia mondani: "Nem érzem magam hozzád, mindig úgy érzi, mint egy nemi erőszak, tudod, hogy nem nedves vagyok, még mindig nem érted, hogy mi szexuálisan fordít engem." Vagy bármi is a konfliktus.
Annyira fontos a szex
Leírják, hogy csak bizalmas kapcsolatban személyes, intim szexualitás létezhet. Mit jelent ez?
A pornográfia személytelen szex, bárki, aki meglehetősen szexi. A pornográfia a maszturbálás fantáziájaként hatékony. De a személyes szex azt jelenti, hogy valóban szeretik a másikat. És ez az intim szeretet, ez a szenvedély. Nem maradhat az eredeti győzelemben. Nem arról van szó, hogy szerelmes vagy szerető, hanem arról szól, hogy részt veszünk.
A szex határozottan fontos szerepet játszik?
Ha összehasonlítjuk a több mint harminc évnél idősebb párokat, akik legalább hat-hét évig együtt vannak, és igazán kielégítő szexuális életük van, azokhoz képest, akik azt mondják, hogy már nem szórakoznak, akkor háromféleképpen különböznek egymástól: Először is maradnak a jó Szexuális barátok, jó barátok. Az érzelmi kapcsolatukon dolgoznak. De nemcsak egymásra hangolnak, hanem új dolgokat is kipróbálnak, kalandokat keresnek, játszanak egymással. Eleget tesznek egymás álmainak és életcéljainak. És a harmadik szükséges összetevő valójában az, hogy a szexet a listájuk tetejére helyezik.
Az ügy egy olyan tünet, amely hiányzik a kapcsolatban
Vissza az átveréshez: Azt mondják, hogy a megbékélésnek világossá kell tennie, hogy a csaló miért döntött úgy, hogy visszatér.
Igen. Példa a gyakorlatomról: Először megkérdezte: "Miért jöttél vissza?" És azt mondta: "Mert szeretem a családunkat." De ez nem elég. Nem mondta: "Mert szeretlek." Ha nem tudja, hogy egyedül, mennyire szeretne érezni magát a kapcsolatban, hogyan tudnak építeni egy kielégítő kapcsolatot? És itt is a csalónak szüksége van a partnerének teljes megértésére. Mert az összefüggés tünete annak, ami hiányzott a kapcsolatban.
Nem az elárult végül megbocsát?
A megbocsátás gyakran nagyon üreges, mert nincs mély megértés arról, hogy mi történt rosszul, mi hiányzott. Igazi sajnálatra, valódi átláthatóságra, önmagára vonatkozó kérésre, magatartás megváltoztatására és kapcsolatára van szüksége. Ha valaki nem tud megbocsátani, akkor az én tapasztalatom szerint mindig van egy időzített bomba, ami valamikor kezdődik. Használjuk és dolgoznunk kell a fájdalmas események után. A sebeken egyedül az idő nem gyógyul. A megbocsátás soha nem triviális, nagyon mély a partner lelke felé.
"Ha valaki nem tud megbocsátani, akkor ez egy időzített bomba, ami valamikor elkezdődik"
Mi másra van szükség, hogy újra megtaláljuk egymást?
Meg kell választania a kapcsolatot. De ez nem egyszeri döntés. Minden nap újra el kell döntenie. Tudod, olyan, mintha egy gyönyörű kristályüveg lenne. Ha söpörte a nedves ujját a szélén, akkor énekel. Nos, és amikor az üveg megtört, már nem énekel. A kristályüveg nem javítható. A titok az, hogy az ügy előtt ugrott. Ezért, véleményem szerint, ebben a helyzetben feltétlenül szüksége van terapeutára.
És ez valóban segíthet a párnak abban, hogy építsen a hiányzó bizalomra? Most hol került a gyermek a kútba?
Nem olyan nehéz megtanulni, hogyan kell feltenni nyitott kérdéseket, hogyan kérdezhetnénk meg fejlettebb kérdéseket, hogyan lehet elérni az empátiát, hogyan kell tudni, mit érzel, és hogy szavakat találjon rá, hogy a partner valóban tudja, mi folyik itt egy bevétel. És tényleg részt kell venned, mondd: "Ez az én utazásom, ez az, amit az életem hátralévő részében maradok, és ha valami rosszul megy, akkor itt vagyok, és tudom, hogy ebben az esetben kívánok A kapcsolatom számíthat rám!
Mit tehet egy nő akkor, ha a férje nyugdíjba vonul?
Meg kell fenyegetnie, hogy hagyja el őt, ha nem akar terápiát végezni. Meg kell mondania neki, hogy tudja, hogy szereti a gyermekeit, és nem akarja elidegeníteni őt tőlük. De azt akarja, hogy egyedül éljen, mert nincs nagyobb magány, mint valakivel, aki szeretet nélkül él.
Könnyebb-e a férfiak vagy a nők a bizalmatlanság helyreállítása után helyreállítani?
A férfiak nehezebbé válnak, ha a nő szexuálisan hitetlen. A nők nehezebbek, ha az ember érzelmileg hitetlen lett.
Ez nem egy klisé?
Nos, ez az evolúciós örökségünk.Az oxitocin mellett a férfiak is felszabadítják a vasopresszin hormonot, amely agressziót generál. A nők csak az oxitocint szabadítják fel, vérnyomása csökken, nyugodt. De a vazopresszin miatt a férfiak vérnyomása továbbra is magas. Óvatosan védjük genetikai vonalunkat. Ez az a szomorú dolog, hogy ember.
Annak ellenére, hogy a párok viselkedését illetően minden betekintést és tanulmányt tartunk, a válás aránya még mindig emelkedik ...
Még mindig nő Németországban?
A szeretethez szükséges készségek szükségesek, és nem túl bonyolultak
Különben is, nem süllyed.
Az USA-ban jelentősen csökken. Ez most 48 százalék, szemben a korábbi 52-67 százalékkal. De Japánban, Ausztráliában és Dél-Koreában nő. A probléma olyan, mint mindenhol a gyógyászatban, hogy a legtöbb kezelést igénylő ember nem kapja meg. Most sikeres kezelések vannak a párok számára. És mi teszi optimistavá, hogy a megelőzéssel háromszor annyit tudunk elérni, mint amennyit a kezelésekkel tudunk.
Nagyon unromantikus, ugye? Nagy szeretetet keresünk, és most minden párnak képzést kell folytatnia.
A szeretethez szükséges készségek szükségesek, és nem túl bonyolultak. De nem tanuljátok meg őket az iskolában vagy a templomban. 24 országban folytatunk képzést. Hogyan kell meghallgatni, hogyan kell kezelni a konfliktusokat és a sérüléseket, hogyan maradhatunk, amikor nézeteltérés van. Remélem, egy bizonyos ponton magától értetődőek lesznek. Finnország a kooperatív tanulást vezette be, és azóta is az iskolai teljesítmények csúcspontja. A gyerekek megtanulják egymást tanulni. Jobb házasságokat vezetnek majd később. Nem kétséges ez!
Szóval, csak megtanuljuk a bizalom építését, intim beszélgetéseinket - és boldog kapcsolataink vannak?
Igen, de természetesen is van varázslat. Ahhoz, hogy beleszeressük a hormonok kaszkádját, amikor beleszeretünk, a nőnek jónak kell lennie, jó illatúnak kell lennie, jól éreznie magát, és természetesen a csókoknak jónak kell lenniük. Ugyanaz a bizalom. Nem lehet senkivel felépíteni, nem csak egy technika.
Nem ellentmond önmagának?
Nem. Bár megjósolhatjuk és irányíthatjuk, nem értjük teljesen. Ezt el kell fogadnunk. Azt hiszem, ez egy kölcsönös folyamat. Jól érzi magát. Ha a partner valóban ott van számomra, akkor el kell hinni, és kielégítőnek kell lennie. Azt is fel tudtam tenni a karom valaki másra, de ez rosszul érzem magam. És nem tudom, miért van ez.
Mit mond a lánya leghíresebb párterapeutája, ha bizonytalan a szeretetben?
Ó, tudod, a válasz az, hogy ha tisztelettel kezeled és hallgatod gyermekeidet, akkor találnak valakit, aki olyan partner lesz, aki szintén hallgatja és hallgatja őket. A lányom most 23 éves, és azt hiszem, már megtalálta az életének szeretetét. De nem azért, mert elolvasta a könyveimet, hanem azért, mert tudja, hogy megérdemli, hogy jól bánjanak, és mert érzi, hogy szükség van rá. Tudja, hogyan kell szeretni, tudja, hogyan kell csinálni.
