Edzés: Tabata képzés - zsírégetés 4 perc alatt
A nyár már itt van, és még nem áll készen a bikini számára? Ne aggódj, itt jön a megoldás: Tabata. Ez mindössze négy perc alatt hatékonyan égeti a felesleges zsírt. Érdekes tényeket és nagyszerű mozgóképeket gyűjtöttünk Önnek.
Mi a Tabata képzés?
A Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely a szív-érrendszert igényli. Négy perc alatt a gyakorlatokat képezik, amelyek célja a gyomor, a lábak, a fenék és a hátsó izomcsoportok száma és nagy része. Nemcsak a zsírégetés, hanem a maximális izom-oxigénfelvétel is, feltéve, hogy minden intervallumban eléri a határértékeket.
Hogyan működik a Tabata edzés?
Egyszerű és hatékony tréning esetén minden edzésszekvencia nyolc időközönként történik. Egy intervallum 20 másodpercnyi edzésből áll, amelyet 10 másodperces szünet követ. Hogy nézhet ki, mutassa meg az alábbi videókat.
Videó: Tabata gyakorlatok utánozni
Kinek alkalmas a Tabata képzés?
Elvileg a Tabata mindenki számára alkalmas. Azonban, ha ízületi problémái, gerinc- vagy szívproblémái vannak, először beszéljen kezelőorvosával a képzésről és az esetleges módosításokról.
Ha nincsenek korlátai, de olyan célok, mint a jobb állóképesség, az aktívabb anyagcsere vagy a nagyobb teljesítmény, ami ezt a ropogós edzést illeti.
Ki találta fel a Tabata képzést?
A japán kutató, Izumi Tabata az egyik legismertebb sportkutató a világon. A Tokyo Nemzeti Fitness- és Sportintézeténél ugyanazt a nevet fejlesztette ki. Egy tudományos tanulmányban bebizonyította, hogy a 4 perces edzés megkönnyíti a sportolókat és gyorsabban dolgozik, mint bármely más edzésprogram.
Emellett Izumi Tabata rájött, hogy a HIT képzés során (High Intensity Training) egy úgynevezett "utóégés" hatás jön létre. Még tizenkét órával az edzés után még mindig égnek a kalóriák. Ezt nevezzük képzési motivációnak!
