A test típusa megmondja, hogy melyik edzésre van szüksége

Vannak, akik gyorsabban és izgalmasabban épülnek, mint mások, némelyiknek több kitartása, több energiája. Ez nem utolsósorban a fizikum, a zsír és az izom aránya. A sporttudósok lényegében három testtípust különböztetnek meg, amelyeket szomatotípusnak is neveznek: az ektomorf, mesomorf és endomorf típusú.

Bár a legtöbbünk kétféle keverékből áll, ez az elrendezés segít megtalálni a megfelelő edzést. Az amerikai orvos és pszichológus William Sheldon már 1942-ben fejleszti a kategóriákat. Ugyanakkor úgy vélte, hogy egy személy alkotmányos típusa is tájékoztatást adhat a viselkedéséről. Ezt az elméletet most visszautasítottnak tekintik.

A sport-orvostudományban azonban a testtípusokat ma is használják egyéni képzési programok létrehozására. Ezek a három típus egy pillanat alatt:

Ectomorf típus

Az ő finom alakja Lena Meyer-Landrut és Kate Bosworth az ektomorf típushoz.

Ennek a testtípusnak van egy meglehetősen heves alakja, hosszú karokkal és lábakkal. A kezek, a lábak, a vállak, a csípő és az arc általában keskenyek, a mellkas lapos, a homlok magas, a haj vékony. Az ectomorf típusok gyors zsír- és izomzatuk miatt gyorsan metabolizálódnak. A modellek és a kosárlabda játékosok gyakran rendelkeznek ezzel a testtípussal.

Mivel a test olyan könnyű és gyenge, az ektomorf típusok különösen alkalmasak a tartós sportokra, mint a kocogásra, úszásra vagy triatlonra. De jól csinálnak a torna. Az edzéseknek az erő képzésére kell összpontosítaniuk, hogy felépítsenek egy kicsit több izom. Ezek rövid tréningek során olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a nagy izomcsoportokat: zömök, holtpontok, prések vagy húzók. Fontos az ektomorf típusok esetében: jól eszik, különösen a fehérjéket. Mivel energiamegtakarításuk gyorsan üres.

Mesomorf típus

A Powerwomen, mint Gwen Stefani és Pink, a mesomorf típushoz tartozik.

Ez a testtípus a leggyorsabb izomtömeget építi fel - és ennek megfelelően sportos teste van: a mesomorf típusok erős felsőtestre és széles vállakra, derékra és csípőre hajlamosak meglehetősen szűk. Teljes haja van, erős bőrük, az alsó állkapocs és az arccsontok általában kifejezettek, a kezek és a lábak nagyok. Ezenkívül viszonylag kevés testzsírjuk van, de az ektomorf típusoktól eltérően az izmok nagyobbak és pontosabbak. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend nélkül azonban gyorsan gyomorra és csípőre is rákerülnek.

Mert annyi energiájuk van, hogy a mezomorf típusok nemcsak a sprintingben vagy a kerékpározásban, hanem a jóga és a pilatesben is. Annak érdekében, hogy az izmokat egyenletesen képezzék és a zsírégetést ösztönözzék, a képzésnek a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie: erősség és tartós edzés váltakozva csak rövid szünetekkel. Amikor a mezomorf típusok folyamatosan figyelik a kalóriabevitelüket, a testük felső formájú marad.

Endomorf típus

Az érzéki kanyargós nők, mint Kate Winslet és Barbara Schöneberger endomorf típusúak.

Ez a körte alakú testtípus klasszikus női görbékkel rendelkezik, mint a Marilyn Monroe: sok mellszobor, széles csípő és kerek alja. Az izmok nincsenek külön meghatározva, a testzsír százalékos aránya magasabb, mint a másik két típus. Az endomorf típusoknak keskeny válluk, bilincsük és csuklójuk van. Az arca többnyire kerek, karok és nyak viszonylag rövid, bőr sima és puha, haj finom, de sűrű.

Bár az endomorf típusok gyorsan felépítik az izmokat, lassabb anyagcseréjük miatt még gyorsabban helyezik a zsírt. Ezért kell a tréning középpontjában a tartós sportok, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás. Az izmok kialakításához és erősítéséhez megfelelő (hosszú) súlyzó képzés szükséges. Az étrend központi szerepet játszik az endomorf típusokban. Alacsony szénhidrátot és sok fehérjét kell bevennie.