15 tipp a végleges fogyáshoz
1. Töltsön el időt
Ki gyorsan eszik, zsírt kap. Miért van ez? Az utóbbi években számos tanulmány kimutatta, hogy a lassú étel jobb emésztést és kalóriát takarít meg. Ha elfogyasztja az idejét, a vér telítő hormonjai emelkednek. Ez pedig azt jelenti, hogy általában kevesebbet eszel. Ezen túlmenően az ételek könnyen emészthetőek, és a tápanyagokat jobban hasznosítják. A lassú étel sok szempontból érdemes.
2. Használjon kis harapásokat
Az Arizona Állami Egyetem kutatócsoportja a közelmúltban 300 tanuló telítettségét vizsgálta. Az alanyokat zsákmányt kapták fogyasztásra. A résztvevők fele egészben evett bageljeit, a másik felét darabokban. A következtetés: Ha a bagel kis adagokban fogyasztásra került, az alanyok kevesebbet evettek, és a későbbi ebédre vonatkozó vágy sem volt olyan erős, mint az összehasonlító csoporté. A tanulmány szerint 28% -kal kevesebb kalóriát vettek az előételek.
3. Számoljon harapás
A Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik figyelmet fordítanak a harapásukra, havonta körülbelül két kilogrammot veszítenek el. Azok, akik többet rágnak, automatikusan csökkentik az élelmiszerbevitelt húsz-harminc százalékkal. Mindent összevetve, ez azt jelenti, hogy egy kicsit szenzitizálnunk kell, hogy mi, és mindenekelőtt mennyit eszünk.
4. Használjon pálcika
Ha még soha nem jöttél rá, hogyan kell kezelni a pálcika, most itt az ideje, hogy megtanuljuk. Több készségre van szükségük, mintha villával és késsel eszik - és ezáltal lelassítaná a táplálékfelvételt. Ami visszavezet minket az 1. tipphez. Különösen a tészta és a rizs ételek, amelyekből nem lehet elég, ideális a pálcika evéshez. A halat, a salátát és a zöldséget is meg lehet fogyasztani.
5. Állítsa be a konyhai időket
Egy tipp, amely drasztikusan hangzik, de nagyon hatékony: korlátozza, hogy mikor kell a konyhába menni, és enni - és a célokra összpontosítani. Például azt mondhatnánk, hogy nem megy a konyhába 8 óra után, így nem kísértés, hogy éjszaka enni. Arra is van értelme, hogy a fogait azonnal eszik után kefe. Szóval mentálisan tartózkodik attól, hogy valami édes érjen.
6. Tegye le a végét az asztalról
Meghívtak egy vacsorára vagy születésnapi vacsorára? Akkor jobb a hely a táblázat végén. Mert minden bizonnyal nincsenek a főételek, a kenyér tálak és előételek. Egy élfolt teszi sokkal nehezebbé, hogy lépést tartson - és ez minden bizonnyal előnyös lesz a fogyás tervei számára.
7. Elég kipróbálni
Az agy éhségközpontja az orrközpont szaglási központjához kapcsolódik. Amint szaga van bizonyos szagokkal és ízekkel, az agyban már megnyugtatja a telítettségérzetet. Tehát, ha a jobb idegimpulzusokat az agyban érik, az éhség megállítható. Például a vanília és a kakaóolajok különösen alkalmasak az endorfin és a szeretonin termelés stimulálására. A boldogság érzése csokoládé nélkül.
8. A víz elérése
Az üdítőitalok vagy nektárok ivása helyett jobban kell eljutnia a vízhez. Ahhoz, hogy egy kicsit vonzóbbá tegye, fokozhatja uborka, citrom, bazsalikom és menta, és tegye a hűtőszekrénybe. Az aromáknak köszönhetően ízletes és sokkal jobb ízű, mint a tiszta víz. Ennek különleges formája a Karcsúsító víz, amely három nap alatt három kilogrammot veszít.
9. Figyelem a rövid utazásokra
A rövid városi kirándulások megnehezítik az egészséges táplálkozást. De a gyors és harapós vacsoráknak nem kell egy kicsit tervezniük. Biztosít egy kiegyensúlyozott reggelit reggel, köztük gyümölcsök, csokoládé helyett. Ne hagyja ki az ételeket, hogy az esti órákban ne jöjjenek be nagy vágyak. Az étteremben érvényes: Megtámadja az egészséges ételeket. És kérdezd meg magadtól: Valóban kell lennie a Parmesan extra részének? Vagy: Nem hagyhatom ki a desszertet?
10. Egyél piros lapokból
Lehet-e a lemez színe valóban befolyásolni az étkezési viselkedést? Olyan kérdésre, amelyre „igen” választ kell adni az Oxfordi Egyetem tudósai esetében. Néhány évvel ezelőtt felfedezték, hogy a piros lapok hasznos fogyás segédeszközként használhatók. Ennek megfelelően az alanyai a legkevésbé ebből az edényből evették. A szín általában úgy tűnik, hogy jelentős hatást gyakorol az étkezési szokásainkra.
11. Ételeket önteni
A zsírtartalmú ételek kétszer olyan jó ízűek, mert a zsír ízét hordozza. Ha fogyni szeretne, zsír nélkül kell lennie, amennyire csak lehetséges. Az ízt kompenzálja a megfelelő fűszerkeverék.A legjobb rész: az erős aromák gyorsabban elégítik ki az elégedettséget és lassítják az étvágyat. Alapvetően minden étel több fűszerhez juthat - csak próbálja ki a legjobbat. De vigyázz! A só íz, nem íze. Nem lassítja az étvágyat, fokozza a kalóriatartalmú italok szomjúságát.
12. Elhagyva édességet
Ne édesség nélkül? Ez könnyebb mondani, mint tenni. Ha azonban fenntarthatóan szeretné fogyni, csokoládé, nyúlós medvék és Co. nélkül kell lennie - vagy csak mérsékelten élvezheti. Egyébként ugyanez vonatkozik az alkoholra, mert lassítja a zsírégetést. Alternatív megoldásként rághat egy buborékfúvóka között, ami csillapítja az étvágyat. Egy másik plusz: A cukorhelyettesítő xilitol a fogszuvasodás ellen működik.
13. Kezdjük levest
Ön az egyik olyan ember, aki szeret egy alacsony kalóriatartalmú levest enni a főétel előtt? Akkor ösztönösen mindent megtesz, mert körülbelül húsz százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint azok, akik közvetlenül a főételhez mennek. Legalábbis ez a Pennsylvania-i Penn State University tanulmánya. Az ok egyszerű: a leves többnyire víz, ami gyorsabban tölti ki.
14. Használjon kisebb pohárokat
A bor garantálja az extra kalóriát - és milyen gyorsan ürül ki egy üveg a legjobb barátjával, különösen a jumbo szemüveggel. A New York-i Cornell Egyetem kutatói egy olyan vizsgálatban találkoztak, hogy az emberek, akik inkább a nagy szemüveget kedvelik, körülbelül 12 százalékkal többet isznak. A 24% -kal többet részegek azok az emberek, akik a pohárjukat is kezükben tartják. Jelentés: Ha kalóriát akar megtakarítani, egy kis pohár bort igyon, és tegye az asztalra.
15. Csapd vissza Sattmacherre
A tartós telítettség azzal az előnnyel jár, hogy nem érezheti magát az étkezések között. Reggeli esetén például zabpehelyből, dióból és friss gyümölcsből készült müzli, a gabonafélék vagy pirítós helyett. Ebédidőben burgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a tojás és a hüvelyesek ideálisak. Ha még mindig szüksége van egy kis snackre, akkor a narancs, az alma és a szőlő.
