6 dolog, amit lefekvés előtt kell megtenni
Körülbelül egy évvel ezelőtt Christian Cajochen, a svájci Basel Egyetem Chronobiológiai Központjának igazgatója megállapította, hogy az okostelefonok és a tabletták negatív hatással vannak az alvásra. Pontosabban, a fény kék hullámhossza jelzi, hogy ébren maradunk. Tehát ahelyett, hogy felvette a telefont lefekvés előtt, jobb a tét a következő hat tevékenység közül.
1. nyújtás
Ha egész nap az asztalon vagy az autóban tölt el, csodálkozni fog egy kicsi, nyúló ülés. Kifejezetten ellazítja az izomterületeket, amelyeket a nap folyamán hangsúlyozta? és növelje teljesítményét és jólétét egyidejűleg. És ez a kikapcsolódás segít végül elaludni.
2. Írjon naplót
Ha esténként a napot vagy a következő napot gondolkodik, valószínűleg naplót kell kapnia. Az ágyban történő írás segít megszabadulni a kínzó gondolatoktól, amelyek hangosan alszanak. Miután a gondolatokat leírták, gyakran könnyebb elengedni és pihenni.
3. Olvasás
Sok ember számára az ágyban történő olvasás szerves része a mindennapi életnek. Segít egy rutin létrehozásában és jobbá tenni a napot. A Sussexi Egyetem tanulmánya szerint az olvasás mintegy 70 százalékkal csökkenti a stresszszintet. Még ha csak öt-tíz percig veszi fel a könyvet.
4. Vegyünk egy forró zuhanyt
A forró zuhany vagy forró fürdő nemcsak az izmokat, hanem az elmédet is lazítja. A végtagok felmelegednek, ami könnyebbé teszi az elalvást. A hideg zuhanyzás viszont stimulálja és stimulálja az anyagcserét. Szintén fontos a megfelelő hőmérséklet a hálószobában, körülbelül 18 Celsius fok optimális.
5. Húzza meg a dugót
Nem csak az okostelefonok és a tabletták kék fénye negatívan befolyásolja az alvás minőségét, hanem az összes elektromos készüléket. Állítólag a stressz szintje általában növekszik, amikor a televízió, számítógépek vagy okostelefonok technológiája van lefekvéskor. Néha jobb, ha csak húzza ki a dugót.
6. Meditálj
A klasszikus a kikapcsolódáshoz: meditáció. Bárki, aki legalább tíz percet meditál lefekvés előtt, állítólag mélyebb alvást talál. Ennek oka: az önmagunkra való gondolkodás és a semmit nem nyugtat, és lelassítja az agyi aktivitást. Az inger és az anyagcsere átvitele lelassul, így semmi sem áll a jó éjszakai alvás útjában.
