Vissza képzés: Az 5 legjobb gyakorlat
Az edzőteremben a latissimus (legnagyobb hátsó izmaink) népszerű hátsó gyakorlata a vonóhorog, húzás vagy elhúzódás a súlyzóval. De lehet Még anélkül, hogy felszereltsége lenne a hatékony hátsó képzés elvégzésére és megakadályozza a hátfájást. Az edzésünk a nyúló és a hátsó gyakorlatok keveréke, amely az izom felépítésére szolgál, amit kéthetente hetente háromszor kell megtenni.
Csuklós emelés az alsó hátra
A hát alsó részének hatékony visszakerülése a hajótest emelése, feküdjön a gyomra, és tegye a lábujjait. Húzza meg a karjait egyenesen előre a fejed és a vállad a földtől, A tekintete lefelé irányul.
Ezután hajlítsa meg a karjait, és húzza a könyökét a test oldalára. Ahhoz, hogy a hátsó tréning egy kicsit nagyobb kihívást jelenthessen, akkor is emelje le a lábát a földről, Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig, és háromszor ismételje meg a gyakorlatot.
Csuklós hátsó izom hátsó forgása
Ez a hátsó képzés elsősorban a A gerinc megnyúlása, Feküdjön a test jobb oldalán, és hajlítsa meg a térdét 90 fokkal, a feje a kinyújtott jobb felső karon van. Most a felsőtestet lassan fordítsa a fekvő helyzetbe, anélkül, hogy a lábad megváltoztatná a helyzetüket.
A bal karját egyenesen az oldalra nyúlik. A lumbális és mellkasi területen most kell érezni kell egy jelentős nyúlást, Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba. Tíz ismétlés után az oldalakat megváltoztatja.
Módosított négyszögletű állvány a has és a hát
Erős hátsó izmok esetén fontos, hogy a hasi izmokat a hátsó edzés során aktiválják. Állj a négyszeres állványban, és győződj meg róla, hogy a kezed a vállad alatt vannak, és a térdek a medence alatt vannak. A hátadnak egyenesnek kell lennie és nem képeznek üreges keresztet.
Akkor kissé felemeli a térdét, és 15-20 másodpercig tart a levegőbenmielőtt újra letette volna a földre. Egy másik hatékony edzés az ülések, amelyek szintén segítik a hátsó izmok erősítését. Mi is összeállítottunk egy átfogó hasi izomképzést.
Az erős hátsó izmok hacker
A klasszikus hátsó edzés a hacker, amely szintén erősíti a combizmokat. Tegye a lábát a hip-szélességhez és tolja hátra. A felsőtested kissé hajlított előre, de a hátad egyenes. A következő lépésben a fejed mellé húzod a karjaidat, és mozgatod őket felfelé és lefelé rövid, gyors mozgások 30 másodpercig.
A gerinc relaxációs gyakorlata
Az izmait a hátsó edzés után ellazíthatja a lábadra a négyszeres állványból, a felsőtestet a combjára, és nyúlik a karját előre, úgy, hogy a hátad egyenes, A homlokod csendesen érintheti a földet. Tartsa a nyúlványt körülbelül egy percig. Itt találhat további gyakorlatokat a gerincművészeti torna számára.
