Évente több kalóriát éget
A rossz hír előre: Nem létezik egy csoda gyógyító, nem az egyetlen trükk, ami vékonyvá tesz minket. Mindenekelőtt a súlyának csökkentése azt jelenti, hogy megváltoztatjuk az életmódját, és tudatában vagyunk annak, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzés. De a kétségbeesés helyett minden órában meg kell értenünk egy új módot, hogy valami jó dolgot tegyünk a testünk számára. És így kezdünk holnap reggel.
6 óra:
Ébredés után először egy nagy pohár vizet inni. Ez a gyomrát és a belét is ébren teszi, és megakadályozza a puffadást. Az anyagcserét fokozó reggelivel folytatódik - például a zabpehely banánnal és mandulával.
7 órakor:
Futócipő be- és kikapcsolása! Reggel hajlamosak vagyunk intenzívebbek és tartósabbak - és több kalóriát égetünk a nap folyamán. A nyújtás könnyen összekapcsolható a zuhanyzóval.
8 óra:
Egy egészséges csomagolt ebédet csomagolunk. Attól függően, hogy hány kalóriát fogyasztunk a többi étkezéskor, ebédünknek 300 és 600 kalória között kell lennie. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú receptek fáradt helyett fáradnak.
9 óra:
Miközben a számítógép elindul, feltöltjük a vizes palackot. A rendszeres ivás megakadályozza az éhség támadásokat.
10 óra:
Oké, egy kis, egészséges snack megengedett - lehetőleg kevesebb, mint 150 kalória. Mindig jó: sárgarépa botok, marék dió vagy alma.
11 óra:
A fitnesz napló ideje: Mit eszem? Mennyit költöztem? Az étkezési és edzési szokásaink nyomon követése egyfajta érzetet ad nekünk, hogy hány kalóriát fogyasztunk és fogyasztunk. Emellett motivál és tanít bennünket.
12 órakor:
Fogd meg kedvenc kollégádat, és kap egy friss levegőt! Vagy swing a kerékpáron, és tegyen néhány hibát. Az ebédidőszakos edzés nemcsak extra kalóriát éget el, hanem energiát ad a nap második felére.
13.00:
Annyi idő kell, hogy legyen: Ebédünket békével és élvezetsel eszik. Legjobb a sok friss zöldséggel, tojásfehérjével és egy desszert gyümölcsével. Teát vagy vizet is igyunk fogyasztani - és így néhány kalóriát újra megtakarítunk.
14.00:
Miért nem kombinálhat egy gyalogtúrát? Ahogy járunk, gondolataink is mozognak, és jobban tudunk koncentrálni.
15.00:
Kezelje magát! Tehát nincs csokoládé, a nap nem szórakoztató. A trükk: Egyszerűen nagy kakaótartalmú fajtát fogunk megragadni - intenzívebb, gyorsabban telített, és ezen felül egészségesebb is.
16:00:
A zöld tea kávét forgalmazunk, mert koffeint is tartalmaz, és ébren tart minket. Emellett bizonyítottan megfékezi az étvágyat és serkenti az anyagcserét.
17.00:
A perspektíva változása mégsem ártott senkinek. Ahelyett, hogy bosszantotta volna a zsúfolt vonat rossz levegőjét, kerékpárral megyünk haza, vagy gyalog. Nemcsak kalóriát égetünk el, hanem a munkahelyi stresszt is hagyjuk - gyakori oka az élelmiszer-vágynak.
18.00:
Este olyannak kell lennie, mint egy koldus - de még mindig szeretnénk élvezni! Például ezek az ételek, amelyek jóak a számunkra. Tipp: Miután megtöltöttük a lemezt, tároljuk a többi ételt egy tároló dobozban. Ez megakadályozza, hogy feleslegesen felnézzünk.
19:
Mostantól fogva áthelyezzük a fogainkat, mert őszintén szólva: mi valójában nem fogunk megfelelően kefével, miután már elaludtunk a kanapén. Ezenkívül a késői snackelés akadálya még nagyobb lesz.
20.00:
Ahelyett, hogy bosszantaná a kedvenc műsorok kereskedelmi szüneteit, egyszerűen használjuk a szünetet néhány gyors edzéshez a kanapé előtt.
21:
A rendelés fele az életnek: készen állunk a következő napra, beleértve a sportruházatokat is. Aztán belépünk a pizsamába, és csinálunk még néhány jóga gyakorlatot, ami alszik.
22.00:
Ki az emeletre! Mert: aki elég alszik, könnyebben csökken. Ha még nem fáradt, megragadja és olvassa el kedvenc könyvét, amíg a szemhéjaik nehezednek. Vagy pihenjen ezzel a légzési technikával.
