A böjtölés színe: ez így van!
Alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán étrend, intervallum éhezés? Sok különböző mód van arra, hogy néhány fontot elveszítsünk. A legtöbb fogalom azonban többé-kevésbé bonyolult táplálkozási szabályokkal rendelkezik, amelyeket először a mindennapi életben kell tanulmányozni és végrehajtani. Ez jól működik néhánynál, kevésbé mások számára. De miért olyan bonyolult? Próbálja meg a böjtölést ? Ez nem csak könnyű, és segít a fogyásban, akkor is igazán tele van!
A böjtölés színe: Hogyan működik?
Az éhgyomorra az ételek színes csoportokra oszlanak. bár Nem a külső színükről van szó, hanem a tápértékről. Minden színcsoportból egy bizonyos mennyiséget naponta fogyasztanak.
Milyen gyakran tudok enni valamit?
Úgy néz ki a színes böjt a színes csoportok következő mennyiségeit előtt:
- Zöld: naponta hét-nyolcszor
- Rózsaszín: naponta legfeljebb háromszor
- Kék: egy étkezésenként
- Vörös: a lehető legteljesebb legyen
Melyik élelmiszer melyik színcsoporthoz tartozik?
Zöld étel
Nem meglepő, hogy minden, ami egészséges, ebbe a kategóriába tartozik: Gyümölcsök és zöldségek (pl. Paprika, sárgarépa, saláta, paradicsom, alma, mandarin), hüvelyesek és bab. És csak azért, mert annyira egészségesek, ennyire enni tudsz ebből az ételből, amíg meg nem telik (csak kivétel: száraz gyümölcsöket csak mérsékelten kell enni). Kombináljon két különböző ételt ebből a csoportból minden étkezéssel, és kezelje magát egy rágcsálnivalóval.
Rózsaszín étel
A keményítőtartalmú ételek a rózsaszín élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket naponta háromszor tervezhet. Ezek közé tartozik a Kenyér, tészta és burgonya, valamint gabonafélék. Egyébként a quinoa és a kuszkusz, a barna rizs és az édes burgonya kissé egészségesebb alternatívát jelent. Ha a lehető legrövidebb időn belül elveszít néhány fontot, és a megfelelő akarat van, akkor naponta egyszer csökkentheti a rózsaszín étel fogyasztását.
Kék étel
A zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek ebben a kategóriában vannak. Különösen a fehérje sokáig tart, ráadásul a szervezetnek szüksége van rá? A fehérjehiány különböző egészségügyi problémákat okozhat. Ezért a fehérje-gazdag ételeket minden étkezéskor a lemezre kell hagyni. Ezek közé tartozik a Tej és tejtermékek, halak és diófélék. Ön is enni húst? Azonban a szakértők igen csekély mennyiségű 110-t javasolnak, maximum 230 grammot.
Piros ételek
Valójában ez a kategória szinte önmagában magyarázza: A vörös élelmiszerek között számít cukros élelmiszerek, édességek általában, alkohol és feldolgozott élelmiszerek. Legjobb esetben a böjtölés ideje alatt teljesen betiltották őket. De mivel csak nagyon kevesen állnak fenn, egy kis bűn időről időre megengedhető: legyen az egy pohár bor este vagy egy csokoládé desszerthez. A kivételeknek azonban továbbra is kivételeknek kell maradniuk? Ha naponta kezeli magát, ne lepődj meg, ha semmi sem történik a skálán.
Mi hozza a színeket?
Ki valóban ragaszkodik a tervhez, legfeljebb öt kilót veszíthet két hét alatt. Amikor színekben böjtölnek, nagyon jól eszik, és adja meg testének az összes szükséges tápanyagot. Ezért a színeket hosszabb ideig éheztetheti.
Több segítséget szeretne a fogyásban? Akkor vessen egy pillantást a súlycsökkentő tippekre vagy a fogyás súlya nélkül, edzés nélkül, fogyás éhség vagy bikini alak nélkül!
Videó tipp: Intervall böjt: normálisan fogyni és fogyni!
