Diéta: A válaszok a kérdésekre!
Ezen az oldalon minden héten érdekes kérdést teszünk közzé az online diétás konzultációnkat. A válaszok részben lerövidülnek. A teljes étrend-konzultáció a közösségben olvasható.
A ChroniquesDuVasteMonde étrend edzője, aki válaszolt a diéta kérdéseire.
7. kérdés: Mi segít a yo-y effekt ellen?
fekete áfonya megkérdezi, hogy igaz-e, hogy a táplálkozáson keresztül az anyagcsere véglegesen a hátsó égőn van, és ennél kevesebbet eszik. Tudni akarja, hogy melyik kalóriatartalom számolja ki a hatást, és mit tehet róla.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Igaz, hogy óvatosnak kell lenned egy olyan étrend alatt, amit nem túl keveset eszik. Ezért a nők számára a diétára vonatkozó ajánlás az, hogy nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal (sokkal több sportban). Ha túl hosszú ideig eszik, a fogyasztása csökken, vagyis a szervezet egyfajta megtakarítási mechanizmusra vált. Ez egy olyan védelmi mechanizmus, amely biztosítja az emberek túlélését olyan időkben, amikor az élelmiszer nem volt annyira gazdag. Ha ezt a megtakarítási mechanizmust használják, még a kis mennyiségű étel is okozhatja a súly csökkenését vagy akár a növekedést. A következmény gyakran az, hogy még kevesebbet fogyasztanak, és így ördögi körben vagy. Ezért NEM „minél kevésbé jobb”, de túl keveset okozhat az ellenkezőjét.
Ha ilyen „radikális” étrend után eszik, akkor normális állapotba kerül, akkor túl sok a csökkent fogyasztás és nagyon gyorsan a fontok (yo-yo hatás).
Ne feledje azt is, hogy a szervezetnek létfontosságú tápanyagokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy jól működjön. Ehhez szükség van egy bizonyos mennyiségű kalóriára is, mert egyébként hosszú távon rossz ellátási helyzetbe kerülhet.
Ahhoz, hogy ismételten csökkenjen a metabolizmus, szükség van egy kis türelemre és a kalóriamennyiség lassú növekedésére. A támogatás rendszeresen sportol.
6. kérdés: Edzés előtti és utáni étkezés
"Blueberry" esti sportolás, és azon tűnődni, vajon jobb lenne, ha később nem eszik semmit, hogy használhassa az utóégést. És azt akarja tudni, hogy az üres gyomorban a reggeli kocogás nagyon jó zsírégetésre.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A kora reggeli órákban történő edzés üres gyomorban csak feleslegesen károsíthatja Önt és megköveteli a testét, hogy a lehető legjobb eredményekkel járjon el. A szervezet már energiátartalékainak többségét egy éjszakán át töltötte.
Még azok a tanácsok is, akik „nem sportolnak két órát, enyhén csökkennek”, nem szabad jobban követni. Bár az anyagcseréje még mindig emelkedett órákkal az edzés után, akkor több kalóriát éget el az idő alatt, de függetlenül attól, hogy valamit enni vagy inni nem változtat. Éppen ellenkezőleg: Az edzés után éhező szükségtelenül lassítja az izom helyreállítását.
Figyeljen a következőkre:
- Ne enni közvetlenül a sport előtt. A könnyű emészthető ételeket legkésőbb egy órával korábban vegye be. Ezután a szervezetnek elegendő ideje van az élelmiszer feldolgozásához.
- Az utolsó edzés előtti étkezésnek két-három órával ezelőtt kellett volna lennie. A teljes gyomorral a szervezetnek az emésztési munkájára kell összpontosítania. Emellett a diafragmatikus légzés akadályozva van. Ez csökkenti a sportos teljesítményt. Hasznos, ha az étkezés alacsony zsírtartalmú és magas szénhidrát-tartalmú.
- Az edzés után a test elkezd felépülni. A zsír anyagcseréje megnő, az úgynevezett "utóégető hatás". Most ételeket fogyaszthat a szénhidrátok és a tojásfehérjék kombinációjával, mint például a pulyka melletti tészta és a saláta, a burgonya-tojás-zöldséges rakott, a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás és a paradicsom, vagy a gabona tejjel és gyümölcsökkel.
A teljes hozzászólás ebben a szálban található a közösségben.
5. kérdés: Vegetáriánus és diétás étkezés
„Szele” nem eszik húst. Nem biztos benne, hogy elég táplálékot vesz-e a fogyásban, és megkérdezi, hogyan tudja a legjobban kicserélni a húst.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Amikor halat, tejet / termékeket és tojásokat fogyaszt, általában nem kell aggódnia a fehérje bevitel miatt. A kiváló minőségű növényi fehérjeforrás szója. Ellenkező esetben növelheti a fehérje minőségét egyes élelmiszerek óriási kombinálásával. Jól alkalmasak például gabonafélék + hüvelyesek (lencse leves kenyérrel), gabona + tejtermék (sajtkenyér, müzli joghurttal), burgonya + tejtermék (burgonyapüré reszelt sajttal) vagy burgonya + tojás (burgonyapürével sült tojással).
Ha feladod a húst, a vas-ellátottság szenvedhet mivel ez a nyomelem könnyen hozzáférhető állati forrásokból, mint a növényi forrásokból. A C-vitaminnal kombinálva frissítheti a vasat a növényi ételekből, például a teljes kiőrlésű kenyérrel együtt paprikával vagy mandarinral.
Vigyázz a vasban gazdag növényi élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek, lágy gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és néha néhány szárított gyümölcs fogyasztására.
A teljes hozzászólás ebben a szálban található a közösségben.
4. kérdés: Csokoládé az unalom ellen
"Da_princess07" szeretné lefogyni. A probléma az, hogy amikor unatkozik, csokoládét használ, de nincs ideje sportolni.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Az édességek fogyasztásának csökkentése érdekében javasoljuk, hogy első lépésként tartsunk egy listát, amelyen a nap minden édességét feljegyezzük. Ne felejtsük el, hogy édes italokat, például limonádét, jeges teát, stb. Tehát először is képes lesz arra, hogy a nap folyamán összegyűlt összeget vizualizálja, és ez esetleg változást eredményezhet. Tipp: A cukorkát a Sweetstopper segítségével is ellenőrizheti.
Ami a sportot illeti, javasoljuk, hogy konkrét célt érjünk el a hónap végéig, ami szintén mérhető. például hetente 45 percig sétáljon vagy úszhat. Ez csak egy példa, és a cél lehet kisebb, mert nem kell túlságosan túlterheltetnie, de először csak a belső bástyát kell leküzdenie. Sokkal inkább a teljesítményérzet megteremtéséről van szó, amely a következő, talán nagyobb, a sportba lépő lépésekre ösztönöz.
A teljes hozzászólás ebben a szálban található a közösségben.
3. kérdés: a kígyózás és az édességek vágyai
"Brizi" a Knabberkramhoz kapaszkodik a legutóbb 17.30 órakor. A meleg vacsora után még mindig van édességek. Reggeli reggel 7 órakor van, teljes kiőrlésű kenyérrel, gabonafélékkel és kávéval, sok tejjel. 14 órakor ott van egy nem túl buja ebéd, melynek előestéje (meleg) vagy kenyér, sajt, Quark vagy hasonló.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A reggeli jól hangzik! A teljes kiőrlésű termékek jó és hosszú élettartamot biztosítanak. A reggelit friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel egészítheti ki.
Reggeli után nem fog sokáig enni. 7 és 14 óra között mindössze 7 óra. Próbáld ki, hogy sikerül-e 17:00 órától átjutni, ha van egy kis étkezés 11:00 körül, mint például néhány nyers étel - quark dip, joghurt / quark friss gyümölcsökkel vagy kis szelet kenyérrel (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér) alacsony zsírtartalmú öntettel. Ezt kiegészítheti néhány zöldséggel is.
Bár nincs olyan aranyszabvány, amely minden emberre érvényes, megállapítva, hogy 5 étkezés jobb, mint 3, de különösen, ha a késő délutáni élményekkel küzd, érdemes több étkezéssel kipróbálni. A nap folyamán a szokásosnál többet is elfogyaszthat, de a kalóriák többségét 17:00 után is megmentheti.
Emellett ne várjon 17 órakor a vágy kezdetére, de valamit enni, például egy sajt- vagy sonkás szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, kis zsírtartalmú kenyér, vagy 30–45% -os zsírtartalmú sajtok). a kenyeret vastagabbá teheted, mert nagyon alacsony a kalória. Ha keveredik a kvarkot egy kevés ásványvízzel, nagyon krémes lesz - majdnem olyan, mint a tejszínhéj, de tejszín nélkül! Vagy hagyja el a kenyeret, és sűrű zöldségcsíkot merít a gyógynövény kvarkba. A vacsoraig tartó idő áthidalására.
Elvileg semmi sem szól a meleg vacsora ellen mivel a késő ebéded meglehetősen kicsi. A súly megszerzésének kulcsfontosságú kritériuma a nap egyensúlya, az étkezési idő kevesebb.
Édes éhezés az étkezés után, és különösen az esti órákban sok oka lehet. Ha követed ezeket a javaslatokat, akkor ne legyen éhes. De lehet, hogy ez egy szertartás az Ön számára az esti órákban, talán ez része az Önök számára? Talán elnyerte magát egy forgalmas napért? Hallgassa meg, mi a trigger. Ne próbálja meg teljesen lemondani, ez még inkább növeli a vágyat. Inkább próbálja meg csökkenteni az édességek darabszámát, vagy a hét néhány napján következetesen.Egy kis adag gyümölcssalátával természetes joghurtban semmi sem beszél.
A teljes hozzászólás ebben a szálban található a közösségben.
2. kérdés: Növelnie kell, fogynom kell
"Louette" sikeresen csökkent a ChroniquesDuVasteMonde diétával. A fogás: A férje elvesztette a súlyát, és most a testtömeg-index (BMI) alatt van, alig 20 év alatt - csak alatta a súly alatti korlátnak. Ezért Louette ismét megvásárolta a teljes zsírtartalmú termékeket és a főtt hízelgést, ami jelentősen lelassította a csökkenés sebességét. Hogyan kapják meg mindkettőjük a szükséges kalóriát?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Valóban kihívást jelent a férje számára, hogy növelje, és még mindig fogyni akar. Több zsír lesz a leggyorsabb, ha több kalóriát kap Mivel a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje ugyanolyan mennyiségben. De a táplálkozás nem csak a kalóriákról szól, hanem a benne lévő tápanyagokról.
A fogyás során megpróbálsz néhány kalóriát a lehető legtöbben csomagolni, hogy mégis jó telítettség érhető el. Valójában az ellenkezője igaz, ha növekszik: energikusan kell enni, anélkül, hogy a telítettség túl gyorsan alakulna ki (az energia sűrűség elve).
Néhány hasznos tipp:
- A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, így a férje is. Különösen magas a kalória: szőlő, banán, avokádó, borsó és kukorica. Így például adjunk fel egy fél avokádót a férje friss salátájához, vagy keverjük meg a főtt zöldségeket egy kicsit olajban vagy vajban. Ráadásul gazdagítsa a gyümölcssaláta vagy saláta részeit a férje számára apróra vágott dióval, napraforgó vagy tökmaggal. Keverje hozzá a salátaöntet külön-külön és terjessze később: A férje több öltözködést kap, mint te. A zöldséglevesek, különösen a pépesítettek, finomabbá tehetők az ember számára több krémmel vagy krémmel. Lehet, hogy a férje is szereti az olajokat, vagy az olívaolajokat átadja neki, hogy néhány olajbogyót közönséges ételként kapjon.
- A halakkal vagy hússal pörkölhetjük a tiszta kenyeret és a kenyeret. A kenyér jól elnyeli a zsírt. Vegyük a legjobb olajat (jó, például repceolaj). Továbbá gazdagítja a szószokat krémfagylalttal vagy krémmel a férje számára. Megfelelő a füstölt hal kenyéren vagy a saláta kiegészítéseként.
- A tej és a tejtermékek ideálisak az Ön számára 1,5 százalékos zsírtartalommal, a férjéhez 3,5 százalékkal. Időről időre krém joghurt is lehet. Ha készítesz egy desszert desszertet, használd a sovány kvarkot, majd adj hozzá néhány krémet a férfi részedhez. Itt is több kalóriát kapsz néhány dióval. A sajttal különféle fajtákat vásárolhat magának és férjének. 30-45% zsírtartalmú i. Tr. ajánlani, a férjével lehet, hogy több. Köztük van egy csomó sajtra, vagy dörzsöljön egy extra adag sajtot a serpenyőben. Ez is mögött van, és nem feltétlenül a sütőben.
- A diómagok ideálisak a csípéshez. Minden nap egy maréknyi mennyiségű egészséges kalóriát biztosít. Szárított gyümölcsök is alkalmasak. És persze a férje számára még néhány édesség!
- A férje számára is fontos, hogy naponta több mint 5 ételt fogyasztjon. A késő ételként például egy banán turmixot kínál neki.
- Az italokkal az energiamentes vagy -arme italokat kedvelheti Víz, gyógynövény vagy gyümölcs tea vagy gyümölcslé spritzerek inkább. A férje viszont valószínűleg most egy pohár gyümölcslé és édesített ital.
- A gabonatermékek és az ételek esetében a férje is előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű szemeket.
A teljes hozzászólás ebben a szálban található a közösségben.
1. kérdés: A hormonok hibásak?
"Biene.01" Észrevette, hogy ő mindig éhes a csokoládéra és a chipekre, amikor megkapja az időszakát. Tudni akarja, hogy a nőkben a vágyaknak is van-e köze a hormonokhoz, és mit tehet az ilyen vágyak ellen.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Igaz, hogy sok nőt sújtanak az élelmiszer-vágyak az időszak kezdete előtt, és a hormonok itt fontos szerepet játszanak. Rendszeresen és mindenekelőtt kiegyensúlyozott ételekkel, amelyek kedvezően befolyásolják a vércukor-tükröt, itt a legjobban megelőzhető és ellensúlyozható.
Sajnos ez a szakasz sajnos nem kerülendő az érintett nők körében. Fontos, hogy felismerje, ahol az éhség jön és aztán „ésszerű” is kezelheti azt. Tehát kezelje magát egy csokoládéval, ami minden egyes része, és ha a többi rendben van, senkinek semmi gond.
A teljes hozzászólás ebben a szálban található a közösségben.
Fedezze fel még több információt az élelmiszer energia sűrűségéről!
