Ábra képzés: A szerkesztőség kedvencei

1. gyakorlat: Az újonc

Így működik: A kardiovaszkuláris rendszert képezi, meghúzza a lábak és a medence izmait, és elősegíti az egyensúlyt és a stabilitást

Így működik: A bal lábamon állok, a kanapé oldalára, a láb kissé hajlított, a kezek oldalra vannak támaszkodva, hüvelykujj előre. A jobb láb szögben emelkedik. A felsőtest egyenes és kissé hajlamos.

Most egy jobb lépcsőn lépek a kanapéra, nyúlik a lábam és a csípőm, miközben a bal lábam oldalirányban elterjedt - a lábujj és a térd előre. A jobb kar, amit oldalirányban vezetek a jobb felső sarokba - tenyér mutatja előre. Ő kissé ferde. Röviden stabilizálja a pozíciót, majd óvatosan leereszkedjen és vissza a kiindulási helyzetbe. Ebből az oldalanként 2-3 passzot teszek 20-25 ismétléssel.

Annette Leitz, élelmiszer-szerkesztő Különösen szakácsok. Ellenkező esetben golfozni és télen síelni.

Kedvenc gyakorlat, mert: Minimális erőfeszítés, maximális hatás. A be- és kikapcsolás kitartást, lábak és fenék kialakítását és stabilitást biztosít. A legjobb rész: akkor egy tiszta lelkiismerettel a kanapén.

2. gyakorlat: A kiegyensúlyozott

Így működik: A has és a hát, a lábak hátra nyúlik

Így működik: A padlón ülök, a lábam kinyílt és több mint félig felfelé állítottam a derékig, a felsőtestem hosszú, a kezem az alsó lábam külső részén van. Feszítem a hátamat, és emelem a bordázatot. Most kicsit visszafelé fordítom a súlyt, amíg a lábak külön a padlótól, és lassan kinyújtják a lábakat és a karokat, a lábak hosszúak. Felemelem a mellkasomat, és leeresztem a vállamat. Egyensúlyozom ezt a pozíciót és továbbra is lélegzik. 2-3 passzot teszek, 30-60 másodpercenként.

Ute Scholz, főtitkár Jóga és Pilates szabadidőben.

Kedvenc gyakorlat, mert: Nem én vagyok az a fajta hatalom - tetszik még nyugodtabb és összpontosítottabb, mint Pilates. Ez a gyakorlat ugyanakkor erősödik és nyúlik, és segít megőrizni az egyensúlyomat.

3. gyakorlat: A határ menti munkavállaló

Így működik: A láb belsejét erősíti, erősíti a hátát és a gyomrot

Így működik: A bal alkarra támaszkodom, és mindkét lábát meghosszabbítjuk. A felső lábszár belső szélét szilárdan a földbe nyomom, és stabilizálom a láb- és térdízületet. Húzzam a karot a törzs meghosszabbításakor, húzza el a vállakat a fülektől. Most az alsó lábszárat lassan a felsőtest felé húzom, és ismét nyúlik. Ebből 2-3 oldalról 15-20 ismétléssel járok.

Nikola Haaks, szerkesztőigazgató Szinte minden nap kocogás és lovaglás. Tartsa a kocogást, de a sokkal veszélyesebb sport ...

Kedvenc gyakorlat, mert: Igazából nagyon illik. Ez a gyakorlat azonban a korlátra kényszerít - de ez hihetetlenül hatékony.

4. gyakorlat: a tartós

Így működik: Támogatja a láb és a törzs szilárdságát, aktiválja a mély ízületi stabilizáló izmokat

Így működik: Egyenesen állok, a lábam párhuzamosan, a karjaim a felsõ testem felé derékszögben, egymással párhuzamosan, az ujjaim elterjedtek, a tenyérek befelé. Most kissé kanyarodom a térdemet, kissé előrehajolom a felsőtestet, és erőteljesen és gyorsan a testem mellett mozgatom a karjaimat és vállait. A térd, a medence és a felső test stabil marad. Ne felejtsd el lélegezni. 2-3 passzot teszek, 30-60 másodpercenként.

Dani Kreisl, képszerkesztő Fut, jóga és szereti a focit nézni, főleg, ha a fia a bíróságon van.

Kedvenc gyakorlat, mert: Mivel rendszeresen járok, a lábam valóban jól képzett. De ezzel a gyakorlattal aktiválom a kis belső izmokat is. És megvédik az ízületeket. A hozzáállásom már javult.

5. gyakorlat: A bátor

Így működik: Kifejezi a lábát és a lábát

Így működik: Az ülőhelyen ülök, a bal lába előre van, a jobb láb hátrafelé hajlik, mindkét láb a sípcsont felé húzódik. A jobb térd a jobb csípő mögött van. A felsőtest egy kicsit előre támaszkodom, és a földön támaszkodom a kezeimmel. Most néhány hüvelykkel emelem és leeresztem a hátsó lábat, míg a hátsó sarok kissé magasabb, mint a térd. Ebből az oldalanként 2-3 passzot teszek 20-25 ismétléssel.

Antje Kunstmann, orvosi szerkesztő Az utóbbi időben a görkorcsolya vezet, mert megmutatnia kell neki a fékeket.

Kedvenc gyakorlat, mert: Ez a gyakorlat biztosítja, hogy a seggem kiszálljon a formából, annak ellenére, hogy a szerkesztőségben sokan ülnek. Még akkor is, ha a mozgás nagyon kicsi - a hatás óriási - a fájó izmok később is.