Intervallum edzés: Ez a fajta képzés alkalmassá teszi
Mi az intervallum edzés?
Az intervallum képzés egy olyan típusú képzés, amelyben A nagy terhelés alternatív fázisai a helyreállítási fázisokkal, A képzést főként a kocogók végzik, akik a sprinteket bejárják. Ennek jól ismert példája a Cooper-teszt. De még Kerékpározás, úszás vagy erősítő edzés elvégezheti az intervallum edzését. A Tabata például nagyon népszerű a súly képzésben.
Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek?
Az intervallum edzés előnye, hogy növelheti állóképességét és gyorsabbá válását, miközben a zsírégetést is ösztönzi, és a szervezet több energiát használ. Ezért az intervallum edzés jó a fogyáshoz.
Ezenkívül a képzés nagyon intenzív, így nagy hatással lehet viszonylag rövid idő alatt. Mellette van az utóégés hatása az intervallum edzés során nagyon magasmert a testnek sok energiát kell költenie ahhoz, hogy visszatérjen a normálishoz.
Hogyan működik az intervallum edzés?
Amint már említettük, az intervallum edzés során a gyors feszültségfázisok lassabban haladnak át, ahol a szívfrekvencia kissé megnyugszik. Mennyi ideig tart a hiba? a sporttól, a képzési tervtől és a lefedendő teljes távolságtól függ, Különbség van a szabadidős futó vagy a maratoni vagy félmaratoni készítés között.
Aki például 10 kilométert fut Telepítse a sprinteket 800 méter távolságra és a helyreállítást ugyanarra a távolságra tehetjük. A tréning alatt a szünetek rövidíthetők.
Mi a kiterjedt és intenzív intervallum képzés?
A kiterjedt intervallum módszer hosszabb időközönként vonja az alapállóképességet, de a maximális impulzus 75% -ával kevésbé intenzív, A betöltési idő három-öt perc, amíg a helyreállítási fázis, az ismétlések száma nyolc-tíz.
Ezzel szemben az intenzív intervallum edzés során a terhelési intervallumok csak 30 és 90 másodpercig tartanak, és a vonóhálós törések körülbelül három percig tartanak. Az ütem azonban magasabb és magasabb az intenzitás a maximális impulzus 90% -a, Ezért csak hat-nyolc ismétlést hajtanak végre itt.
Mit kell figyelembe venni az intervallum edzés során?
Általánosságban elmondható, hogy már van egy bizonyos alap fitness az intervallum edzésének megkezdése előtt. A képzetlen vagy túlsúlyos emberek esetében ez a fajta képzés nem ajánlott az elején. Ezenkívül fontos a rendszeres edzésképzés, ajánlott heti 2-3 egység.
Azonban a képzés között kell legalább két szabadnapotúgy, hogy teste regenerálódjon. Jó értelme legalább 10 perccel a bemelegítés előtt felmelegedni, és az utolsó tempófutás után egy ideig gyakorolni.
