Több önbizalom: 21 tipp
Valaki dübörgött velem, vagy hülye, és megkövesedett. Miért?Fejlődési történetünk maradványa. Eredetileg egy ilyen "sokk-szigor" meg kell védenie minket az agresszív kortársak támadásától. Ha nem rögtön ellentámad, például ha valaki tolakodik, kísért minket, vagy nyilvánvaló ok nélkül kiabál minket, elkerüljük a nyílt konfliktust. És még ha ma már nem kell számítanunk arra, hogy részt veszünk egy birkózási mérkőzésen, a hangos, dühös szavak cseréjének lehetősége eléggé fenyegetőnek tűnik ahhoz, hogy elkerüljük a konfrontációt.
A férfiak általában sokat támadnak ... Sok nő a tehetetlenségben van először, mert nem alakultak ki spontán harag, mint viselkedési mintázat, mindig bátorítottak arra, hogy már korán kezdve bátorítsanak. Az első lépés tehát az, hogy egyáltalán megengedje magának a harag érzését. Mert ha rossz képe van, fontos funkciót tölt be.
Melyik?A pszichológusok tudják, hogy a harag megfelelő és még létfontosságú válasz az igazságtalanságra és a megkülönböztetésre való reagálásra.
Azok, akik nem fejezik ki a haragot, gyakran vissza kell térniük, gyakran nem tudják elérni az utat. Ez az élet nagyobb kérdéseire, de a mindennapi életben tapasztalható kis találkozásokra is vonatkozik.
De vajon az emberek, akik azonnal kijönnek a bőrükből, eléggé meglehetősen alkalmatlanok?Nem arról van szó, hogy kiabáljon, gyalogoljon a lábadon, vagy elpusztítson ételeket a falon. De a bátorságról van szó, hogy egyértelműen és dominánsan elmondja a másik személynek, hogy nem ért egyet a viselkedésükkel. Tanulmányok kimutatták, hogy a testület hallgatólagos, önkiszorulása nagyobb stresszválaszot eredményez, mint a haragok artikulálása és megválaszolása.
Néha vonakodó embereket vonzok, mint egy mágnes - lehet ez?Talán rossz jeleket közvetít, bizonytalan testbeszéded van. Általában mások tiszteletben tartják azt a teret, amelyet magunkra követelünk. Azonban azok, akik a világ körül járnak a lebegő vállakkal és a leengedett tekintettel, és mindig valahogy úgy tűnnek, mintha a levegőben feloldódnának, túl könnyen hagyják el a mezőt gazdagabb embereknek.
És mit tehetek ezzel kapcsolatban?Barbara Berckhan karrier-tréner azt tanácsolja, hogy „királyi attitűdöt” képezzenek: „Vedd fel annyi helyet, amennyit csak akarsz, hagyd, hogy a vállad szélesek legyenek, és egy kicsit alacsonyabbak legyél, fejjel lefelé, szemkontaktusba kerülhess, és természetes méltóságot sugároz! " Először ez a kiterjedt testtartás egy kis gyakorlatot igényel, de azonnal észrevehetően erősebb kiindulási helyzetbe hozza Önt.
Lehet-e egy vastagabb bevonatot belsőleg képezni?Igen, persze tudsz dolgozni. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a tehetetlenség az érzékenység és a sebezhetőség jele. Ezek a jellemvonások nem rosszak vagy rosszak, de nagyon emberiek. Ez nem teszi jobban kedvesnek, ha mindig hagyjuk, hogy mindenki ugráljon és hűvösen számláljon.
Jó hallani, de némi sérülékenység néha jó lenne ...Csakúgy, mint a fizikai immunrendszer, ténylegesen felépítheti a mentális rugalmasságát. A pszichológusok arra a képességre utalnak, hogy nehéz helyzetben harapni, mint rugalmasságot. Egyesek már belső erejűek, vagy az első életévekben a szülők pozitív szerepmodelljéről néznek, másoknak a felnőttkorban a tudatos gyakorlat által rugalmasabbá kell válniuk.
És ez működik? H. N. Wright, az amerikai családi terapeuta összehasonlítja a rugalmas embert egy bokszolóval, aki elfújta, felemelkedik - és megváltoztatja a taktikát a győzelemhez. A nem ellenálló emberek viszont nem helyezik az energiájukat problémamegoldásba, hanem mentálisan legyőzöttek és szükségtelenül pótolják a válságokat. Gyorsan adják magukat, alternatívák kipróbálása nélkül.
Milyen szerepet játszik az önismeret?Egy nagy. Mert aki alulbecsüli a saját értékét, gyakran a helyszínen fordul elő. Nathaniel Branden amerikai pszichoterapeuta megállapította, hogy az alacsony önbecsülésű emberek hajlamosak biztonságban játszani, csak az ismerős kényelmi zónájukban akarnak mozogni, és sokkal könnyebben sértik őket. Mivel általában elkerülik a kihívásokat, soha nem tesztelhetik a belső erejüket. És ez tovább korlátozza önbizalmukat. Olyan ciklus, amelyet nehéz újra megszakítani.
Bizonytalan emberek azok, akik ordítanak, vagy nem merik megnyitni a szájukat?Ez mindkettőre megtörténhet.A pszichológusok azt tapasztalták, hogy kevés önbizalmas ember gyakran szélsőségesen esik: vagy akár a legkisebb konfliktusokra is túlzottan ellenséges és agresszív, vagy teljesen magukba visszavonulnak. Mindkét reakció nem megfelelő, de támogatni kell a remegő önképet.
Tehát a trükk az arany?A trükk az, hogy nyugodtabb legyen a bántalmazó dolgokkal. Ez ugyanúgy igaz a metró ramblerre, mint a hitetlenségre. Mert egy sértésből ez a hatalmatlanság érzése merül fel. Természetesen mindig vannak olyan dolgok, amelyek nincsenek az irányításunkon belül, és nyilvánvalóan fájdalmasnak és tehetetlennek érzi magát ilyen helyzetekben. De különösen fontos, hogy ezekben az időkben bízzunk abban, hogy életünk számos területén továbbra is befolyást gyakorolhatunk, és nem teljesen a sorsnak szánták.
Miért félünk annyira, hogy nincsenek ellenőrzések?Mert általában feltételezzük, hogy cselekedeteink logikus következményekkel járnak. Ha ez az ok-okozati sorrend megszűnik, akkor tehetetlenek maradunk. Bár lelkiismeretesen elvégeztük a munkánkat, összegyűjtöttünk egy nemkívánatos támadást a főnöktől ... Annak ellenére, hogy az ígéretes kezdet ismét nem szeret egy szerelmi kapcsolatot ... Az erőtelenség ilyen tapasztalatai mélyebb szinten szembesülnek velünk a nagy filozófiai kérdésekkel. - Ha nem tehetek semmit, miért vagyok még a világon?
Különösen a szerelemben, az ájulás gyakran okoz minket ahhoz, hogy teljesen kizárjunk?Az erős érzelmek rövid távon kikapcsolhatják kifinomult elmeinket. Az érzelmek gyorsabb és közvetlenebb jelentést kapnak, mint a logikai gondolkodás. Ez magyarázza a bűncselekmények során elkövetett bűnöket. Szocializációnk általában megakadályozza a túlzott érzelmi kitöréseket. De nagy stressz alatt, z. Például szerelem vagy megalázás esetén még mindig előfordulhat, hogy őrültek vagyunk. Ezek a tipikusan kopott autógumi vagy a pohár bor, amit valaki arcába öntöttünk.
Néhányan még fizikai erőszakot is használnak ... Rendkívül frusztráló, ha érzelmi zsákutcában járunk. Míg az ilyen helyzetekben a nők nagyobb valószínűséggel reagálnak a depresszióra, és önkeresést keresnek, a férfiak nagyobb valószínűséggel fordítják agressziójukat és terjesztik ezt a felháborodást. Biológiai szempontból az agresszív viselkedés védelmi válasz egy erős fenyegetés esetén. Csakúgy, mint egy szögletes állat sziszegni vagy harapni kezd, még akkor is, ha válságban néhány ember nem tudja, hogy segítsen másnak, mint verbális vagy akár fizikai erőszakon keresztül.
Milyen szerepet játszanak itt a gyermekkori tapasztalatok?Természetesen az agresszió nem olyan program, amely csak automatikusan fut. Bárki, aki a szülőkkel látta, hogy stresszes helyzetekben hűvös marad, valószínűleg még később is képes lesz az érzelmüket szabályozni. Ha azonban olyan szerepmodellel nősz fel, amely a konfliktusokban azonnal a mennyezetre emelkedik, laza vagy szemüveggel dobja, akkor előfordulhat, hogy ilyen viselkedési mintákat fogad el - öntudatlanul.
De van még a tehetetlenség is, amely a sors súlyos ütése után megragadja az egyiket. Hogyan kezelheted ezt?A magabiztosabb emberek - ebben az értelemben a „tudatában” - szintén könnyebb időt fognak kapni. Mert olyan banális, mint amilyennek hangzik: Mindig szabad választás. Senki sem maradhat merev. Akár hetekig feltérképezem haza a sorsvonáson, a nyugtató tablettákkal vagy alkohollal zsibbadtam magam, vagy próbálom megtartani a saját jólétemet és barátságaimat minden szenvedésemnek, hatalmas különbséget tesz. Ha jobb jövőbe veted a reményeidet, akkor a jelenlegi gyászod sokkal jobb.
Ez egy kicsit túl egyszerűnek hangzik ... Persze, ez cinikusnak vagy laposnak tűnhet. És tényleg vannak pillanatok, amikor önmagadban nem tudsz előrelépni, mert depressziós fázisban vagyunk. Akkor fontos, hogy szakmai segítséget kérjünk. De ha egy normális kétségbeesés fázisában vagyunk, akkor csak jó segítség a pozitív jövőképek kialakításához.
Ki van ott?Még akkor is, ha úgy tűnik, mintha egy naptár mondaná: Van egy szép történet a két békától, amelyek a tejbe esnek. Egyikük kiabál: "Segíts, én megfulladok!", Kinyújtja mind a négyet - és megfullad. A másik nem ad fel és nem pedál olyan keményen, mint amennyit tud. Egy idő után teljesen kimerült, de biztonságban találja meg újra a vajat. Az üzenet világos: a kiútba vetett szilárd meggyőződés feloldhatja a váratlan energiákat.
De ez elég fárasztónak tűnik ... Igaz, a kényelem nem szükséges. Azok, akik passzívak maradnak, egy ideig fokozott aggodalommal, támogatással és figyelemben részesülhetnek, és élvezhetik áldozataikat. Az amerikai szociális pszichológus, Martin Seligmann megalkotta a „tanult tehetetlenség” kifejezést.Ez vonatkozik a kezdeti példára is, a metró ramblerre: Mindig könnyebb részt venni az áldozati szerepben, mint hogy megértsük, hogy a dolgok megtörténnek, és magad kezelik őket.
Néha azt szeretném, ha egy szuperheroinná válnék, és azonnal tudtam, hogy kiutat a trükkös helyzetből ... Sajnos ez csak a moziban működik. Ezért van a valóságban csak egy dolog, amit tehetünk: elfogadjuk, hogy a tehetetlenség pillanatai teljesen emberiek. Nem létezik szabadalmi recept a nehéz helyzetben.
Azok, akik időnként elismerik, hogy tehetetlenek, néha nem kell gyengén érezniük magukat. De büszke lehet arra, hogy érzékenyen reagál, és megkérdőjelezheti saját cselekedeteit. Szörnyű lenne, ha az egész emberiség makacs és céltudatos, mint egy gőzhajó a világon, és senki sem tapasztalhat kétséget vagy bizonytalanságot. Csak az átmeneti erőtelenség révén tudjuk megismerni félelmeinket és igényeinket, kipróbálni az alternatívákat és kevésbé fejlődni. Nehéz lehet. De a végén, minden esetben érdemes.
Olvassa el
"Gyengéd önbecsülés" Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 oldal 16,95 Euro
"Az önbecsülés 6 pillére" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 oldal 8,95 Euro
