Titkok az élet nagyszerű hozzáállásáért
Tipp: Az új ChroniquesDuVasteMonde BALANCE-ban (2011. augusztus 3-tól a kioszkban) több titkot talál. Ezenkívül szakembereink felfedezik személyes trükköket a nyugodt életmódhoz és a boldog testhez.
Szerencsés titok 1: Loslaufen
A jelzõkön állj be - menj! A sportból sokkal többet kapsz, mint egy karcsú csikk. A legfontosabb dolog: szórakoztatónak kell lennie. Ezután a test sok boldogsághormonot ömlik ki sportolás közben. És ezért tisztázunk néhány elavult hiedelemmel:
1. 30 perc alatt a sport nem hoz semmit. Teljes nonszensz, "mondja Christine Graf professzor a Köln Sport Egyetemen. A test mindig szeret mozogni - akár 15 perc, akár egy óra. Az egyetlen jó dolog az, hogy időről időre változik a terep, különben a szív és a keringés kényelmes lesz.
2. Rövid edzés közben nem növeli az állóképességét. Rossz! A "HIT" (nagy intenzitású edzés) az idő hiányában a mágikus szó. A kocogáshoz és a kerékpározáshoz ez így nézhet ki: futás vagy turbófeltöltés 3-4 percig, rövid szünet, az egészet megismételve 3-4 alkalommal. A HIT hátránya: "Néha fájt az izmok" - mondja Graf. Nem probléma, akkor az embernek csak egy, két napos pihenést kell hagynia.
3. Csak a továbbképzéssel kapcsolatos képzésekkel. Rossz! Sokkal fontosabb, hogy meghallgassuk a belső hangot, és tegyünk maximális erőfeszítéseket annak érdekében, hogy jól csinálhassuk. A világon egyetlen érzékelő sem olyan pontos, mint amilyet bennünk hordozunk. Ha nem képzett versenyre, biztonságosan megteheti a terveket. A fő dolog olyan képzési ritmus megtalálása, amely jól érzi magát.
4. Lassan kell megközelítenie a terheléseket. Nem igaz! Ha egészséges vagy, kipufoghatja magát - akár a stúdióban, akár kívülről. A kezdéshez a Sport sportos szórakozást ajánl. Csak menj, ugorj és futj rövid egységekben.
A 2. szerencse titkai: Megvalósítás
Gondolj karcsúvá? Vagy magabiztosan jársz? Go! A megfelelő hozzáállás. Jó testérzetet lehet gyakorolni: 1. Hogyan megyek? A testtartás befolyásolja hozzáállásunkat. Tehát: Próbáld ki, hogy milyen érzés lenne visszapattanni, vigye a vállát vissza, hagyja, hogy a karjaid szabadon mozogjanak. 2. Ki vagyok én - és ki akarok lenni? Az alapkövetelmény minden előfordulásra, így szólva. Egy kis szellemi gyakorlat, amely egyértelművé teszi: Képzeld el egy olyan állatot, amely pontosan olyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint amilyet magadnak akarsz: olyan titokzatos, mint egy párduc, elegáns, mint egy macska, olyan büszke, mint egy szarvas, magabiztos, mint egy oroszlán. Hogyan mozogna az állat? Próbálja ki magát játékosan. A hatás: egy kicsit átveszi az állat jellemzőit mozgásainkban. És akkor is úgy érezzük magunkat.
Szerencsés titok 3: ritmus
Mindig azon tűnődtem, vajon a testetek reggel nyolcnál jobban érzik magukat? A keresés érdemes. Itt van egy kis ritmikus túlélési terv mindenki számára (kivéve a szélsőséges csipkéket vagy baglyokat ...) 7 órakor: kelj fel. Most a stresszhormon kortizol szintje különösen magas, és felkészíti az agyat, hogy felébredjen. Amikor pontosan egy jó pillanat az ébredéshez, attól függ, hogy van-e könnyű alvás vagy mély alvási fázis. Reggel minden reggel ébredj fel, érdemes előrelépni az ébresztőóra előre vagy hátra egy órával egy órával - arra a pontra, ahol könnyen kijuthatsz az ágyból. 8 óra: Reggel a gyomor gyorsabban ürül, mint este. Ezért egy bőséges reggeli nem fáradt. Tehát: nyomja meg! 10 óra: A legtöbb ember a legjobban koncentrálhat reggel. Jó ideje a kreatív munkának, a gondolkodásnak, a fontos döntéseknek. <14: Körülbelül egy órával az ebéd után sokan figyelmen kívül hagyják. Most érdemes rutinszerű munkát végezni. 18.00: Képzési idő! A tanulmány résztvevői a legjobban teljesítettek, amikor a testhőmérsékletük enyhén emelkedett - és ez a helyzet majdnem minden ember esetében kb. De addig nem szabad kocogni, amíg nem csökken: Ha túl sokat stimulál a forgalomban, később rosszul alszol. 23.00: Aludni. Az immunrendszer teljes sebességgel fut. A láz vagy a hideg már aktívan küzd. És: Statisztikailag most a legkedveltebb idő a szexre ...
A Fortune 4 titka: Mindfulness
Psst, figyelj! Testünknek több mondanivalója van, mint gondolnánk. 1. Óvatosan zuhanyozzon: Reggel, hagyja, hogy a zuhany folyója lassan kanyarogjon a testén, és minden ponton érzékelje, hogyan érzi a vizet a bőrön: először a karok, majd a törzs, majd a lábak és a lábak. Egy szép érzés, ami az önszerelem és a figyelem mini-részét teszi. 2. Előre melegítse a neurális hálózatokat: Vegyünk újságot (vagy régi könyvet) a kézben, és reggel minden két vagy három E betűvel (szintén A, I vagy O) makacsul kizárható. Ez a pillanatban összpontosít minket és agyunkat. Öt perc elegendő az agy élesítéséhez a napi feladatokhoz. Alternatív megoldás: Nézd meg röviden a szövegből öt középhosszú szavakat, koncentrálj, zárd be a szemed és írd meg őket szívvel. 3. gyalogos meditáció: Ezt gyakorolhatja a munkába, szombat délután vagy csak közbe: tudatosan lassan sétálva, négy lépcsőn lélegezve, rövid szünetet tartva, négy lépést lélegezve, rövid szünetet. Ügyeljen arra, hogy a lábak megérintsék a földet, és hajtsa végre a lépéseket.
Szerencsés titok 5: feasting
Élvezze a karcsúságot - hagyja, hogy megolvadjon a nyelvén. Ne éhes: A Magen morgás sok emberben rontja a hangulatot. A bűnös a hasunk szoros neurális kapcsolata az agyhoz. Több mint 100 millió idegsejt található a bélfalban, szignifikánsan több, mint a gerincvelőben. Ha a gyomor tele van, jelzi az agynak: öntsön boldogság hormonokat! Tehát amikor az éhség megérkezik, azonnal reagáljon egy egészséges snackrel: egy marék dió, néhány gyümölcs, egy író, egy zabpehely és egy teáskanál méz. Szezonális ételek: A sütőtök és a szőlő ősszel, a spárga és a szamóca nyáron - akik eszik, amit a szezon jelenleg kínál, gyakrabban érezheti magát arra, hogy kényezteti magát különleges ételekkel. Itt megtalálható a gyümölcsök és zöldségek szezonális naptára.Helyesen kombinálja: Egy tudományos elmélet szerint a szénhidrátok boldoggá tehetnek, mert elősegítik egy specifikus fehérjeépítő blokk felvételét az agyba, amely a szerotonin boldogsághormon alapvető építőköve. De ez csak akkor működik, ha a kombináció helyes - és nem egyidejűleg eszik a fehérjét, mondja Dr. med. Gisela Olias Potsdamból. Ne enni túl sok zsírt: A kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú ételek fáradtak. A lista tetején: hasábburgonya, pizza, zsíros hús, mert sok telített zsírsavat tartalmaz. Jó zsírsavak felhelyezése: Az omega-3 zsírsavak egészségesek - tudjuk. A tanulmányok most azt mutatják, hogy úgy tűnik, hogy képesek megakadályozni a depressziót. Jó ok arra, hogy több tengeri halat eszik!
