jól jön
Lehet 14, 2024

Aludj át: Így működik újra!

A németek 35 százaléka tudja, hogy mit jelent ébren éjszaka: Különösen a nők és férfiak az élet második felében szenvednek álmatlanságtól, Az álmatlanság, ahogy azt az orvosok mondják. Mert az életkorban nemcsak a testünk változik, hanem az alvásunk is? nehéz az alvás.

"Az alvási architektúra, azaz az alvási szakaszok eloszlása egyre instabilabbá válik" - magyarázza Jürgen Zulley professzor, a Regensburgi Alvásgyógyászati Központ vezetője. A nők egyik oka: menopauza. Az ösztrogénszint csökkentése a testben forró villogásokhoz vezet, és ez jelentősen zavarja az éjszakai alvást. Amint a hormon szintje alacsonyabb szinten van, az egészséges alvás visszatér.

Bárki, akinek nehézségei vannak, hosszú távon beteg lesz

Az alvás alapvető szükséglet, anélkül, hogy megbetegednénk. Mindössze három éjszakás folyamatos ébredés után egy kísérlet résztvevői kezdtek furcsán viselkedni, ostobaságokat beszélni, vagy hallucinálni. Miért van így, a tudomány eddig nem tudja megmagyarázni. Az alváslaboratóriumokban a jelenséget megfigyelik és mérik, de még mindig sok rejtvény van a kutatók számára.

Az alvás alvás közben befolyásol minket

Egy dolog biztos: az alvás igen aktív anyag. Fontos javításokat végez a testben és az elmében. Ennek döntő fontosságúak két fázis: mély alvás esetén az immunrendszerünk teljes sebességgel működik, az agy növekedési hormonokat bocsát ki és új sejteket épít.

Alvás közben: Fontos az egészségre

Az álomban vagy a REM-alvásban (az angol "Rapid Eye Movement") mozgassa a szemünket zárt szemhéjak alatt, mint egy teniszjáték. Agyunk jobban működik, mint az ébrenléti állapotban, keményen álmodunk és feldolgozzuk az elmúlt nap tapasztalatait, Az évek során az álom alvás, de különösen a mély alvási fázisok csökkennek. Míg a fiatal felnőttek még ebben a fázisban lefekvésük 19 százalékát töltik, a mély alvás aránya 36 és 50 év között három százalékra csökken. "Ez teljesen normális, természetes változás, és nem betegség" - mondja Jürgen Zulley alváskutató.

Mi segít az alvásban?

Az életkor még mindig ott van nincs megfelelő magyarázat a rossz alváshoz. Az amerikai kutatók kimutatták, hogy a társadalmi részvétel, a jó barátok és az élett hit mindig szelíd párna. Egyéb bevált tippek az alváshoz:

sport
Egészséges étel
szex
Gyengéd gyógynövények gyógynövény és komló
Illóolajok, mint a levendula és a kamilla (például aroma-edényekben)

Átlagban éjszaka 28-szor ébredünk fel. A korai evolúció emléke. Abban az időben a természetre épülő ébresztő riasztásnak meg kell védenie minket a veszélyektől? Az alvás nem volt cél. Ma már nincs értelme. Szerencsére általában nem veszik észre ezt az ébredést. Csak azok, akik több mint három percig ébren vannak, emlékeznek rá.

A rossz alvás okai: horkolás és a gondolat karusszel az ágyban

A horkolás a partneren keresztül egész éjjel ébren maradhat. Ám még az ágyban történő ürítés is zavarja az alvást és alvászavarokat okoz: Amikor gondolatok vannak a fejedben, gyakran megakadályozzák, hogy gyorsan elaludjunk. A végzetes dolog ez: problémák, mint az éjszaka. Ennek oka az álmosság hormonok, amelyek a sötétben lenyomják a hangulatot. A megfigyelés két-három órától is jellemző. Mert az éjszakai zenit áthaladása után a test elkezdi felszabadítani a stresszhormon kortizolt, hogy lassan felébredjen a következő napra? akkor aludt volt.

Az érzékeny emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságtól

"Az érzékeny emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási problémáktól" - mondja Sabine Eller pszichológus, aki a Schutterhöhe alvás laboratóriumát vezeti Stuttgart közelében. Mindazok, akik különösen figyelmesek a környezetükre, akik már messziről érzékelik a problémákat akinek a lelki szelleme folyamatosan működik anélkül, hogy kikapcsolná, az elme-körhinta gyakran nem állhat meg. Lehetetlen aludni vagy aludni.

Agyunk PC-ként

Az alváskutató Eller összehasonlítja agyunkat a számítógéppel: éjszaka egy speciális program megtisztítja a merevlemezt és rendezi az adatokat. Ezt a programot "nyugodt alvásnak" nevezik. Vele együtt feldolgozzuk a benyomásainkat és problémáinkat. Azonban, ha éjszaka, az állandó gondolkodás miatt, az adatokat folyamatosan letölti a merevlemezünkre, ez túl sok nekünk. Egyre több izgatott és fejlődő alvászavar keletkezik.

Különösen az életrajzi felfordulás idején, amikor az élet összekeveredik, álmatlanságot és alvásképtelenséget okoz. A legtöbb esetben az alvás egy kicsit elmarad. Néhány esetben azonban az álmatlanság állandó vendégként viselkedik, krónikus lesz. "Akkor az alváshiány uralja az egész életet" - magyarázza Eller pszichológus. Ezek az álmatlanságok aggódnak a következő este. A pihenés helyett egyre többen görcsösek.

Sabine Eller az ilyen embereket tanácsolja: "Képzeld el, hogy nem alszol." Paradox módon ez gyakran működik, és az alvás újra működik. Ez a tanács sem árt. Mert aki nem alszik, nem fog azonnal megbetegedni. Minden három napban a test megkapja a minimális alvást. De amikor a nyomás elnyomja, néhány békésen elalszik.

Mi többet alszunk, mint gondolnánk

Hasznos lehet a félreértések elbúcsúztatása is. Túl sok az alvással kapcsolatos hiba a fejek kísértésében. Szóval az álmatlanságok gyakran esküsznek: "Nem szereztem szemet." És bár gyakran van négy vagy öt órás egészséges alvás a laborban. A tény: Nagyra becsüljük magunkat az ébrenlét érezhető időtartama alatt és milyen gyakran ébredünk fel. A látszólag álmatlan idő tehát magabiztosan felére csökkenthető. Szubjektív módon ez az érzés, hogy jól aludtunk.

Meddig kell aludnunk

A tényleges alvási időtartam semmiképpen sem döntő. Az, hogy mindenki éjszaka átlagosan hét órát aludjon, egy mítosz. A tudomány olyan embereket ismeri, akiknek sok alvásra van szükségük, és azoknak, akik kevéssé tudnak vele. Einstein állítólag 14 órát kellett, Napóleon csak négy. Ha egy mormota kevesebb lesz a hét folyamán, és a hétvégén kifejezett alvó egyre több alvást kap, ez nem drámai. Az évek során mindenképpen kevésbé szükségünk van, néha csak öt órát egy éjszakára.

Lehetőség van 90 percenként elaludni

A rossz is az a feltételezés, hogy bármikor elaludhatunk. Mert az álmosság úgy működik, mint egy nyílt bejegyzésű paternoszter. Ki ugrik a megfelelő időben, elalszik, és gyakran is aludhat. Ki hagyja ki ezt, meg kell várnia a következő bejegyzést? többnyire 90 perc.

Ez mennyi időt vesz igénybe a belső, "cirkadián" ritmusunk, amely éjjel-nappal ébren tart, és álmos fázisokat küld a következő fáradtsági hullámnak. Aztán van egy pár perc, hogy elaludjon, és aludjon. Ezután újra frissebb leszünk, és újra meg kell várnunk. Ezért bárki, aki a testét hallgatja, azonnal elalszik, amikor a belső óra adja a jelet, nem előbb vagy utóbb.

A természetes ritmus rezonálódása függ attól, hogy alszunk vagy reggel vagy este típusúak-e: A "Larkok" hétkor tépik a fákat, a "baglyok" csak délben ébren vannak. Az 50 éves korától azonban minden ember „fölöslegessé” válik, mert a belső óra megváltozik. Korábban lefekszünk, és gyakran nagyon korán ébredünk fel. A tiszta és napos ritmus fokozatosan törlődik, az alvás és az ébredés egyenletesebben oszlik meg 24 óránként. Ennek eredményeként fáradtak vagyunk a nap folyamán, és nem alszanak olyan mélyen éjszaka.

A belső óránk segíti az alvást

Ez a legjobb, ha a belső óra és a lehető legegyszerűbben élhet kelj fel rendszeresen, és menj lefeküdni így az alvás be van kapcsolva. Még azok is, akik már hajnalban vannak, nem szabad lefeküdni, vagy még aludni sem. A korai felszállók gyorsan értékelik a papír olvasását csendes órára, vagy nyugtató jóga gyakorlatokat hajnalban.

És ki ébred fel éjjel, és nem tud elaludni újra? A nyugodtnak kell maradnia, alváskutató Zulley tanácsot ad. Nem alvás nélkül, pihenés nélkül, és alvás nélkül. A 61 éves, még álmatlan éjszakákon sem tesz semmit: "Én csak ott fekszem, és élvezem, még nem kell felkelnie."

Izgalmas események:

Átlagosan mi németek alszanak hét órát és nyolc percet minden este, lefekszünk 22.47-re, és felkelünk 6,23-ra
A németek közel 22 százaléka megtartja nyugalmát. A szívinfarktus kockázata az amerikai tanulmány szerint 37% -kal csökken. A heti háromnapos 30 perces kényeztetésnek csodát kell tennie. Ha éjszaka rosszul alszol, a nap folyamán legfeljebb 20 percig feküdjön le, ellenkező esetben az éjszakai alvás még nehezebb
Alvás közben legalább nyolc órát tartunk étkezés nélkül. Ennek oka: Ezután felszabadul a leptin hormon, ami a teljesség érzését biztosítja
40-60-szor egy éjszakánként megváltoztatjuk a testtartást. Bárki, aki túl sok vagy túl kicsi, nyugtalan és rossz lesz. Ezért fontos, hogy legyen egy ágy, ahol a matrac és a keret egyedileg igazodik az alvó személy testformájához és súlyához. Ez pontosan az új típusú rugós felfüggesztésekkel érhető el, amelyek rugalmas szárnyakkal mozognak minden irányban
12 millió németnek van légzési szünete a horkolás közben.Ennek az "alvási apnoe" -nak a következményei az érintetteknél a magas vérnyomás, a szívritmuszavarok, a napfény fáradtsága és a mikroszkóp. Az orrmaszk segíthet, néha akár a fogyás is
Az alvást zavaró belső nyugtalanság, idegesség és éjszakai lábgörcs a magnéziumhiány jele lehet. Az ásványi anyag négy hetes bevitele pótolhatja a szervezet memóriáját