Sport bioritmusban

Minden embernek van egy belső biológiai órája - határozza meg azt az időt, amikor a testhőmérséklet csökken, a vérkeringés nő, az impulzus emelkedik, amikor fáradt vagy ébren vagyunk.

A belső tényezők (pl. Hormonok) mellett az óra impulzusát a külső hatások is befolyásolják (pl. Fény).

És így befolyásolja a fitneszünket:

Reggeli előtt

Éjszaka a testnek sok energiára van szüksége a regenerálási és javítási munkákhoz, a szénhidrát raktárak üresek. Annak érdekében, hogy elegendő erő álljon a képzéshez, meg kell érintenie a zsírraktárakat - Ez különösen jó, ha fogyni akar.

Az izmokkal ellentétben azonban az agy nem tud energiát égetni a zsírsejtekből, a gondolkodás és a koordináció korlátozott.

Az olyan sportok számára, mint az aerobik, a jazz tánc vagy a röplabda, gyenge teljesítményt kell várni - A legrosszabb esetben akár sérülésekhez is vezethet, mert a test nem tudja a szükséges technológiát olyan jól megvalósítani. Jobb a mérsékelt kitartás edzés (pl. Gyaloglás, úszás, lassú kocogás vagy kerékpározás az otthoni edzőn).

Reggel

Röviddel a reggeli után az energiatároló kerül felszámolásra. A test pihen, ébren és vérrel ellátva.

Most itt az ideje az intenzívebb képzésnek. Most már otthon vagy az edzőteremben végezhet izomképzést, vagy túrázhat például a hétvégén.

Az ebéd után

A test tele van az étel megemésztésével, és most kevés energiával rendelkezik a megerőltető tevékenységekhez.

Jobb egy csendes, nyugodt séta. A friss levegő és az oxigén gyengéd mozgása segíti a testet, hogy regenerálódjon - így a nap közepétől gyorsabb lesz.

Délután és kora este

16 és 19 óra között az optimális idő a teljesítmény edzéshez: a testhőmérséklet, a vérnyomás és az impulzus csúcsértékeket mutat, a hajlandóság a teljesítéshez eléri a csúcsot.

Most az izomképzés különösen hatékony. Szintén a tüdőfunkció és a légzési ráta a legmagasabb - és a tartós edzés a stúdióban vagy azon kívül, miközben jogging vagy kerékpározás is nagyon hatékony.

21 óra után

A test már elfoglalt, hogy leállítsa funkcióit és alkalmazkodjon a pihenéshez és a pihenéshez. Bárki, aki még mindig hatalmas sportot csinál, ami valóban „feldobja” a keringést (pl. Gyors kocogás, nagy hatású aerobik vagy fonás), már nem tud elaludni.

Jobb két órás pihenőidőt tervezni az edzés és lefekvés között. Azoknak, akik csak késő estig tartanak sportolásra, figyelniük kell a hosszú és lassú lehűlésre (legalább 10-15 perc): a kocogás után mindig laza "szivárgás", és általában minden sport után elegendő időt vesz igénybe az izmok fellazításához és mozgassa az ízületeket.

Az erősen használt izmokat finoman és széles körben nyújthatja - lehetővé téve, hogy a szervezet jobban regenerálódjon és hamarabb pihenjen, mielőtt elalszik.

Csak lefekvés előtt

Most gyengéd mozgások, mint a jóga, a hát vagy a relaxációs torna jól teljesítenek. Szintén érdemes egy esti séta, amely segít a testnek a teljesítményről a pihenésre és a feszült izmok ellazítására.

A nap feszültsége feloldódik, a fej szabadul fel - és ezek a legfontosabb éjszakai alvás feltételei.