Ez az, ahogyan a tipikus stresszes helyzeteket kezeljük

További találkozók, mindig rendelkezésre állnak: A hörcsög kerék egyre gyorsabban fordul elő a mindennapi életben - legalábbis sok német úgy érzi, ahogyan a "Techniker Krankenkasse" tanulmánya bizonyítja.

Az emberek kétharmada számára a munka a legnagyobb stressz tényező. Ugyanakkor gyakran állunk a saját követeléseink útjában. Íme tíz stratégia, amellyel csökkentheti a stresszt a tipikus stresszhelyzetekben:

1. Végül hétvégén! És akkor van szombat éjszaka veszekedés a szerettével. A hangulat teljesen a vödörben van, és a nyugodt hétvége nem gondolkodik.

Ez azonnal segít: Hagyja radikálisan elengedni a rossz hangulatot. És így: Legyen valami szép, és csak úgy tegyetek, mintha igazán élveznétek a hétvégét. Igen, biztosan cselekedhetsz. Ön előtt sétál, sétáljon vagy úszhat. Csak 30 perc elteltével a frusztráció eltűnt. Miért működik az úgynevezett-ha-trükk? Amikor boldog, aktív álláspontot veszünk, az agy jeleket kap arról, hogy jól vagyunk és boldog hormonokat szabadítunk fel. Jó hangulatban a megbékélés könnyebb lesz. Abszolút fontos: hadd tudja a szeretettét, mielőtt elmész. Ellenkező esetben a gyaloglás túl drámainak tűnik!

A hosszú távú stratégia: Tény, hogy sok pár érvel a szombaton. Nem azért, mert a kapcsolat rossz, hanem azért, mert egy hosszú hét után gyakran kimerült-ingerlékeny állapotban vagyunk. Annak érdekében, hogy a viták egyáltalán ne jöjjenek létre, a hétvége elején fél órát vesz igénybe egy Runterkomm rituáléért: függetlenül attól, hogy kocogás, piaci látogatás vagy egyedül az újságot olvasó ágyban van, minden, ami békét hoz, illik. Akkor készen állsz egy hétvégére két vagy a családdal.

2. Van-e időbeli alagút a késő délutánban? Mindig úgy teszek, mintha befejezném a munkát időben. Aztán megragadtam az irodai székre, csinálok ezer kis dolgot, és hirtelen majdnem nyolc óra van.

Ez azonnal segít: Délután nem jönnek ki az irodából, mert jogunk van, hogy előzetesen "gyorsan eltávolítsuk az összes szemetet". A fogás: Nem működik. Mivel a kis dolgok soha nem állnak meg! A nap végén a teljes feladatok listája nem létezik. A legegyszerűbb trükk a rossz hozzáállásból: Állítsa a vibrátort a telefonra fél órával, mielőtt elmész. Ezután kezdje el írni az összes, ami a következő napra a listán maradt. Gyere össze és menj!

A hosszú távú stratégia: Képzeld el egy állatot, ami délután egyszerűen hazamegy. Igen, ez paradoxnak hangzik, de próbáld ki: Ez egy olyan majom, amely „egyszerűen a következő liana-ba fordul”? Vagy egy borzongó, amely "leáll"? Az első ötleted jó. Próbáld meg megtudni, hogy mi teszi ezt az állatot az időben, és mint a fenti példákban, megfogalmazzunk egy bosszús mondatot, például: „Lion energiával segítek elszabadulni”. Tartsa szem előtt a képet és a mondatát. Mielőtt az irodát bezárná, hívjon fel mindkettőt. Ez sok ember számára biztosítja a szükséges lendületet a szabadság megszüntetésére.

3. Este, vagy időközben, hogy más gondolatokba jusson, szeretem a Facebookra menni. Ezután nem vagyok nyugodt, de még idegesebb és idegesebb.

Ez azonnal segít: A berlini egyetem tudósai azt találták, hogy a felhasználók egyharmada elégedetlen a Facebook fogyasztásával. A pozitív hírek és közlemények összeszorított terhelése egyszerűen rossz hangulatot eredményez. Szóval újra megszabadulsz a gyengéd hangulatról, rövid, szándékos szünetet, z. Üljön le egy széken, és óvatosan érintse meg a fejét a tenyerével, miközben egy percig megérinti a másik kezét a gyomorban. A gyakorlat felfrissül, mert a koordináció annyira figyelmet igényel, hogy az aggódó gondolatok áramlása megszakad.

A hosszú távú stratégia: Facebook diéta! Mivel gyakran feszült állapotban van a számítógéphez való automatikus mechanizmus, nem könnyű elengedni. Ezért keressen új alternatív leállítási viselkedést. Képzeljük el például Az ablakhoz enni egy almát, olvasson egy vicces cikket, vagy hívjon egy barátot. Ez megkönnyíti a makacs szokás feltörését. Nem kell visszavonnia a fiókját - de csak naponta egyszer, szociális hálózatokra kell menni. És küldjön olyan dolgokat, amelyek számodra fontosak. Mert ez valóban ellazítja!

4. Szeretem az anyámat. De amikor beszélünk a telefonon, néha elég furcsa mondatból. B. "Többet kell gondoskodnod róla is", és nem tudom egész nap a fejemből beszélgetni.

Ez azonnal segít: Ha a beszélgetés során észrevesz, hogy a kieséses mondat ismét elesett, engedje meg magának a következő trükköt: Csendes önbeszélgetés.Először mondd magadnak: "Ó, ott volt újra." Második lépésben a kérdés belsőleg felmerül: "Kinek van a mondata, amivel többet kell tennie, vele vagy velem?" A válasz általában: vele. Most adj hozzá egy harmadik mondatot az elmédhez: "Küldöm vissza a rossz hangulatodat!" És akkor a téma megváltozik a valódi beszélgetésben. A belső párbeszéd elválaszt minket attól, ami történik. Tehát jobban át tudjuk kapcsolni a füleket a folyosón.

A hosszú távú stratégia: Ha minden beszélgetés során bukik, aktívan beavatkozik. Barátságos, de konkrét ellentmondást képvisel, mint például: "Mi a probléma?" vagy "Mit értesz, nem értem". A munkatársaink nagyon gyakran rájönnek, hogy átlépte a határt és a horgokat. Miért van nyugtató hatása a színpadra cserélni? Aktívan foglalkozott a problémával - ezért gyorsabban elengedheti a helyzetet.

5. Valójában meg kellett volna mondanom a barátnőmnek, hogy nem akarom, hogy a bosszantó partnerei történeteit mindig hallják. Vagy nem tetszik neki későn. De az egyensúlyban hagyom, és csendben bosszant.

Ez azonnal segít: Dare. A kritikát tömör és barátságos formában fogalmazta meg. És kezdjünk egy pozitív mondattal, mint például "Alapvetően szeretlek" vagy "Ön fontos nekem". Miért a fagyos bevezetés? Mivel más emberek sokkal jobban el tudják fogadni a kritikát, ha barátságos, kötelező erejű formába kerülnek.

A hosszú távú stratégia: Mindenekelőtt elkerüljük a kritikát, mert elképzeljük, hogy milyen rosszul érezheti a másik személy azt a pillanatot, amikor hallja a kritikát. Gyakran annyira sajnáljuk, hogy hallgatunk. A trükk az, hogy átugorjuk az első érzést, és képzeljük el, hogyan érezzétek magad a nap vagy a hét kifejezése után. Általában büszke, elégedett érzés áll be. Menjen ezzel az érzéssel a kritikus helyzetben - akkor garantáltan bízik.

6. Néha, amikor dolgozik, nem emlékszem, hol van a fejem. A telefon folyamatosan cseng, a főnök vagy a kollégák jönnek és akarnak valamit. Teljesen töröttem este, és még soha nem sikerült.

Ez azonnal segít: A nyüzsgés és a nyüzsgés ellenére öt percet kell megtervezni: Határozza meg magának a nap legfontosabb pontjait, amelyek valóban relevánsak az Ön személyes fejlődéséhez és a vállalatéhoz. Pontosan: ezek általában nem azok a feladatok, amelyeket azonnal meg kell tenni. Próbáljon meg dolgozni az egyik ilyen ponton, mielőtt elindulna a helyi témákhoz. Ez jó érzést ad a teljesítményre, és visszanyered néhány nyugalmát.

A hosszú távú stratégia: Próbáljon meg egy órányi csendes munkát ütemezni naponta, amikor nem lehet zavarni és dolgozni. Hogy lehetséges ez? Ha van telefonos jelenléte, beszéljen a kollégával egy órán keresztül (és utána változtassa meg). A fontos projektekről beszélve beszéljen a főnökkel, hogy mikor lehet blokkolni. Az ilyen látszólag mesterséges megoldások jól fogadták - és hamarosan utánozókat találnak!

7. Reggel velünk a családban mindig a teljes káosz. A kerékpáros sisakok hiányoznak, sorban állunk a fürdőszoba előtt, a mobiltelefon eltűnt, és a hangulat annyira izgatott, hogy minden nap esküszik: Holnap más lesz. Természetesen másnap is megegyezik.

Ez azonnal segít: Amikor a reggeli káoszba süllyed, nincs visszafordulás. Elismerem, hogy a nap kezdete sikertelen. És próbálja meg mosolyogni róla. Furcsa, ez enyhíti a feszültséget. Ha a nevetés elakad a torkodban, olvassa el a "Hurry, Willi Wiberg!" Című gyerekkönyvét. Gunilla Bergström. Ön felismeri egymást és mosolyog.

A hosszú távú stratégia: Kemény, de segít: Először is, a szülők teljesen készen állnak a napra, majd felébreszti a gyerekeket. Ha Önnek és partnerének 20 perccel korábban kell felkelnie, akkor megéri. Mert reggel káosz jön létre, különösen azért, mert mindenki keres és röfög. Azonban, ha a felnőttek már rendelkeznek a csomagolt fájlokkal és kézitáskákkal a folyosón, a nyüzsgés és a nyüzsgés 50 százaléka előre halad.

8. "Igen, biztos, hogy meg fogom csinálni!", Gyakran hallom magam azonnal. Ez ugyanaz a vállalatnál, mint otthon. Először minden jól érzi magát. De akkor túl sok lesz, és őrült vagyok.

Ez azonnal segít: Tehát túlszárnyalja a lelkesedését: Amint megkérik egy érdekes projektet, vagy a barátnője segítséget kér, azt mondja: "Klaro - de egy másodpercig gondolkodnom kell, később kapcsolatba lépek veled." Ezután békében mérlegelje, vajon érdemes-e a feladat, vagy ha tényleg van ideje és vágy, hogy támogassa a barátnőjét. A kis gondolkodási szünetben sokkal jobb érzés érhető el, hogy egy dolog valóban megfelel-e neked. És akkor könnyebb hívni "igen" vagy "nem, ez nem illik!" mondani.

A hosszú távú stratégia: Azok, akik igent mondanak mindenre, gyakran nem tudják pontosan, mi igazán fontos számukra.Hogyan lehet megtudni? Egy egyszerű edzés segít: Képzelje el a 80. születésnapját. Meghívott barátait, családját és korábbi kollégáit. Két ember szép beszédet mutat be Önnek. Mit kell mondaniuk? "Mint kolléga, különösen nagyra értékeltem, mert ő ..." "Anyjaként mindig a számomra volt ..." Írd fel néhány mondatot, amit a hangszóró szájába tennél. Most nézd meg rövid beszédeit. Mely három érték fontos az Ön számára? Talán egy bizonyos egyszerűség? Vagy őszinteség? A szabadság? Barátság? Tartsa szem előtt a céljait? Készíts egy mini listát az alapvető értékeidről. Amikor Önnek kérés érkezik, nézze meg ezt a listát, és ellenőrizze, hogy a feladat illeszkedik-e az értékek belső irányába. Akkor sokkal könnyebb lesz eldönteni, hogy mikor akarsz "Igen, meg fogom csinálni!" azt akarom mondani, és mikor inkább "nem".

9. Alapvetően tudom, hogy mennyire jól érzem magam, amikor egy barátjával találkozom egy pohár borral este. Az estem gyakran úgy néz ki, mintha: fáradt vagyok, otthon maradok, egész estét töltök a lakás körül, vagy tévét nézek. Ez nem igazán pihentető.

Ez azonnal működik: A folyóiratok örömért állnak. Rendszeres dátumot készíts a barátnőddel. És akkor biztosan megy, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát. Mert általában ez a fajta feszültség-fáradtság az első lépés előtt repül az ajtó előtt.

A hosszú távú stratégia: Ha már megpróbáltad az összes megtévesztő trükköt, és még mindig ragaszkodtál a kanapéhoz, mint a Pattex, érdemes újra megnézni a barátnőd összejöveteleit. Néha a régi rituálékban is megragad, például beszélgetés közben mindig találkozik, de sokáig unatkozik. Próbáljon ki újat: felfedezzen egy új kerületet gyalogosan, vitorlázzon a városon egy túrahajón, vagy spontán látogasson el egy vernissage-ba. Mindez két órás kinevezéssel illeszkedik. Mindig azt gondoljuk, hogy ez sokkal bonyolultabb.

10. A munka során a hangulat csak rossz. Ez annyira zavar engem, hogy a hétvégén gondolataim erről szólnak.

Ez azonnal segít: Csak azért, hogy megtagadja a gondolkodást, soha nem működik. Jobb munka: tudatosan szép dolgokat csinál az aggodalom idején. Egy trükk: Írj fel egy listát a szenvedélyeidről - írj csak tíz-húsz dolgot, amit szeretnél csinálni. Ne gondoljon sokat, írjon kis dolgokat (kávéfogyasztást), valamint nagy szenvedélyeket (utazás a világ minden táján). Tönkreteheti a listáját tompa időkben - kávéval barátaival, vagy tervezze meg a világnézést. Ez ismét összehangolja a belső életedet az itt és most, és az élet szépségével - és eloszlatja a hódolást.

A hosszú távú stratégia: Agyi arányunk negatív gondolatai sokkal fontosabbak, mint a pozitívak. Ezért ragadunk olyan gyorsan a Grübelspiralenben. A munkanapló hosszú távon segíthet tisztán látni az aggodalmait - és nyissa meg szemét a megoldási ötletekre. Minden este öt-tíz percig jegyezzen fel rövid golyópontokat, ami hangsúlyozta Önt a munkában és mit várt. Két hét elteltével a jegyzeteidet átadod. Azonnal meglátod, mi az, ami az idegeket harapja. Gondoljunk most arra, hogy mit tehetünk a probléma megoldása érdekében. A konfliktus kezelése? Kérdezd meg a főnököt, hogy segítsen a trükkös feladatnál? Ha félsz a munkád miatt, akkor érdemes aktívan gondolkodnod egy „B-tervről”. Rendkívül tagadhatnánk, hogy a fejedben a mai munkához alternatívák lennének. De légy óvatos: töltsön el egy meghatározott időt önmagával, például ötleteket gyűjtsön egy olyan órára, amely egy órára érdekli Önt.

Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal (Április 2024).