Állj az életben
Egy teknős típusú vagyok, ez azonnal tiszta. Bár nincs vastag tartályom, ami nem lenne rossz a mindennapi életben. De a fejem, hasonlóan a primitív hüllőkhöz, a fejlett, a nyak rövid és perverz. És minél hosszabb ideig ülök a számítógépem előtt, annál nagyobb a vállam a fülem irányába, mintha a fejem egymás között eltűnt volna, egy képzeletbeli pajzs alatt. Képernyő nélkül is azonnal ki van téve, mint egy asztali széklet, mint valaki, aki néha tényleg nem tudja, hol van a feje.
A "Look @ yourself" a szeminárium neve. És mi, tíz különböző korú nő, ebben a szombat reggel Zürichben. Figyeljen szorosan egymásra, rosszindulatú vagy felemelt mutatóujj nélkül, anélkül, hogy a lehető legértékesebb és toleránsabb lenne. Vicces érzés látni a saját testükön vándorló idegenek kíváncsi szemeit. Nem egy pillantás, hanem intenzív, pontos tanulás és adózás. Legyen hát a kerek, az üreges vagy az O-lábak, mindent regisztrálnak. Ezután még mindig vannak fotók a profilban. A profil nem csak az én erős oldalam.
A testtartás belső és külső kölcsönhatás
A testtartásról van szó, és gyakran fájdalmaink vannak, ha rossz. És a testbeszédről, a karizmáról, arról, hogy mi közölünk rólunk a híres hét másodpercben, ami az első benyomásnak számít. A belsõ és a külsõ és annak, hogyan hatnak egymásra, a mágikus erõk ebben az interakcióban.
„A megjelenés és a ragyogás közvetlenül kapcsolódik a testtartáshoz, és anatómiailag helyes testtartás teszi vonzóbbá és fiatalabbá” - mondja Claudia Larsen, amikor megnyomja a triggert a kameráján. A 46 éves fotós és multimédiás művész nemcsak ezt tudja a lencsén keresztül. Hosszú ideig együtt dolgozik a férjével, az orvossal. Christian Larsen, 52, anatómia, fizikai kifejezés, hitelesség és esztétika.
A spiráldinamika a koncepció neve, amelyet a mozgáskutató jelentősen segített kifejleszteni, egy anatómiailag alapuló 3-D kézikönyv a test számára. Aki irányítja őket, így Larsen megakadályozza a korai kopást és fájdalmat. Sajnos a legtöbb ember ismeretlen vele, mint a DVD-lejátszó használati utasításában.
Alig tudatában van annak, hogy a testünk minden mozdulata spirális, soha nem csak egyenesen előre és hátra, hanem mindig csavarodik. És hogy a mozgás bármilyen összehangolásának előfeltétele egy háromdimenziós dinamikus egyensúly, amelyet már enyhe eltérések zavarnak. Ha a mozgásunkat ellenőrző 200 izmos pár közül mindössze három nem megfelelő pozíció miatt "elavult", az egész rendszer már nem működik megfelelően. Még a legkisebb stressz is vezethet ahhoz, hogy egyes izmok állandóan feszültek, feszültek, fájdalmasak, mások ritkán használják, lerövidítik, korlátozzák a mozgásteret. És gyengítse a személyes karizmádat.
Hamarosan világossá válik, miért ennyire feszült a nyakam, a hátam és a fejfájás ugyanabban a helyzetben töltött órák után. Megmagyarázza azt a lapos görbét is, amit Uschi Bautzmann a Kieser Training-től Hamburg-Eimsbüttelben a mély nyak izmaim próbája után nyomott a kezembe: „A távolság még mindig rendben van, amikor nyújtás közben” - mondja a gyógytornász. "De amikor hajlításkor az izmok olyan erőteljesek, mint a 70 évesek." Ez kemény! Technikai zsargonban, ami egyszerűen az izomgyengeséget és a diszbalanciát jelenti.
Extra edzés a gerincoszlopok izmaira
A kompenzáció érdekében a mély, gerincvelő izmokat kifejezetten kiképezni kell. Mindenekelőtt azt kell megtanulnom, hogyan kell anatómiailag helyesen mozogni, mindent, amit csinálok, mondja Christian Larsen: "A számítógépen való munka nem lehet kifogás a görbe vállak számára, inkább kihívást jelent, hogy naponta több órát töltsön a számítógépen Koordinálja a vállakat a munkához.
Tehát: "Work @ yourself". Ez a Larsens koncepció neve. Ismerje fel a metszett egészségtelen mozgásmintákat, és állítsa át őket anatómiailag helyes, egészségesekre. A nyak és a váll terület nem olyan nehéz. A rosszindulatú helyzetek jól láthatóak és korrigálhatók itt. És amint a nyak már nem összenyomódik, az oxigén, a vér és az ideginformáció akadálytalanul áramolhat, az egész test előnye.
Ezért az alapvető testtartás: hosszabbítsa meg a gerincet, nyissa ki a mellkasát, lazítsa meg a gyomrot, emelje fel a fejét, a nyak hosszú és nyitott, az álla és a nyak egyenes szöget képez, a fülek és a csúcsok merőlegesek a törzs fölött, korona a tetejére, az álla alján Hajtsa vissza a vállcsuklókat és a szélességet - nem együtt! - húzza, a vállpengék nyugodtak és szélesek a hátsó részen, a kollektorok vízszintesek és a talajhoz igazodnak. Ez az anatómiailag helyes és egészségesebb testtartás. És a legjobbnak tűnik! Tökéletesen felálló, nyugodt, elegáns, büszke, arcbőr természetesen meghúzva. Ismét a kamera ismét rákattint a profilba. A különbségek láthatóvá válnak.
"Jó, aki megtartja hozzáállását" - mondja Claudia Larsen."A felemelt fej, egy függőleges járás és a nyugodt vállak - ezek a három dolog a pozitív karizma kulcsa." Természetesen van valami köze a nyitottsághoz és az önbizalomhoz. Ha a bel- és külsõ nem ért egyet, akkor a szemléletünk ellentmondásai láthatók. Még ha megpróbáljuk, testünk megtagadja magunkat és másokat, soha nem fekszik, hiteles.
De ahelyett, hogy a vállunkat szomorúan lógnánk, és képzeletbeli teher alatt összeomlik, tudatosan tudjuk elfogadni az élet kihívásait, állni egyenesen, lélegezni mélyen és erőteljesen megragadni. "Ha tetszik, szép is" - mondja Regina Först személyi edző. "Az az erős karizma, amelyre az egyik vágyik, akkor természetesen jön."
A rossz pozíciók korrekciója új önbizalmat ad
A testtartás és a psziché kölcsönösen befolyásolják egymást. A magunkhoz és az élethez viszonyított magatartás is tükröződik a mozgásunkban, az állhatatosságunkban, az igazságunkban. Érdemes tehát megváltoztatni a régi mozgásmintákat, integrálni az újokat a mindennapi életbe, a hajszárításra, az asztalra, autóvezetés közben. A rossz pozíciók korrekciója példátlan őszinteséget adhat nekünk. Új önbizalom, nagyobb szabadság, mozgás sugara sosem gondolt. "Amikor megtapasztaljuk a testünkben lévő veleszületett motorizmust, életben maradunk" - mondja Christian Larsen. "És a belső sugárzása szépséget teremt."
Hiszünk benne. Testünk új megjelenése, amelyet a szeminárium nekünk nyitott, megmutatja annak hatását. Még most is. Aznap nőttünk, legalább egy kicsit. Legalább egy ötlet, hogy milyen érzésnek látszik, hogy nyugodt és harmonikus legyen. Még mindig egy kicsit merev, de tudatosan egyenesen mi hazaértünk. A teknős a szélre emeli a fejét, és a nyakát hosszúra teszi.
Olvassa el és nézze meg: Christian Larsen és Bea Miescher: "Upright Neck" és "Strong Shers", Trias, 64 oldal DVD-vel, 29,95 euró Christian és Claudia Larsen: "Pozíciók elemzése és javítása: Nézd @ magad - munka @ magad", Trias, 144 oldal, 24,95 euró Christian és Claudia Larsen: "Vonzó megjelenés a helyes testtartásban", Trias, 128 oldal, 17.95 euró Információk és címek képzett spiraldynamic terapeuták által a www.spiraldynamik.com címen
Jó, aki megtartja a testtartását: öt gyakorlat
Pihenjen a vállán: Ülve húzza át a Theraband-t (a sportüzletekben elérhető, info: www.thera-band.de) átlósan a gyomor és a mellkas között a bal alsó részen a jobb váll fölött, és rögzítse mindkét végét a fenékkel oly módon, hogy a szalag egyenletesen feszes legyen. Belélegezve mozgassa a lapátot a kötés húzásával úgy, mintha egy spirális úton lenne az első irányban, felfelé az orr irányába. A kilégzéssel a lapocka lassan alulról lefelé kipipálódik. A bordázás meredek marad, ne essen a vállra. Gyakorolja az ellenkező oldalt, minden nap öt percig. A vállak visszanyerik a természetes szélességüket és megtanulják, hogy tudatosan elengedjenek.
Gyarapodás: Rajzolj egy nyolc nyolcat a tenyerébe. Állítsa be és üljön egy széken, a nyak hosszú. Tartsa a kezét az arca elé, hogy az orr csúcsa a nyolcas közepére nyúljon. Ezután mozgassa a fejet úgy, hogy az orr csúcsa, a bal alsó részig kezdve nyúlik vissza. Bárki, aki naponta három-öt percig gyakorolja ezt a folyadékmozgást, minden irányba mozgatja a fej ízületeit, és ellazítja a mély nyak izmokat. Az idő múlásával a gyakorlatot a közepén teheti meg - még akkor is, ha a tenyerében nem festett nyolc.
A nyak erősítése: Hanyatt fekvő helyzetben a hajlított lábak kissé hajlamosak a medencére, hogy a kereszt jól álljon. Lélegezze be és lassan engedje le a nyakát, amíg hosszú és nyugodt. Tolja ki a gerinc hosszabbításában a csúcsot. A kilégzéssel emelje fel a fejét néhány hüvelykre, miközben az állát a szegycsont felé emeli. Vegye le a fejét, és tudatosan nyissa ki a nyakát a következő alkalommal, amikor belélegzi. 10-20 ismétlés naponta, lehetőleg reggel, mielőtt felkel. Ez erősíti és aktiválja a mély nyak izmokat.
Szabad váll: Helyezze el kényelmesen és egyenesen, a bal kezével a jobb válllap sarkáig nyúlik. A jobb oldali karjával a test jobb oldalára nyolc nyolcat fest. Indítsa el az elülső oldalt. A mozgás csak a vállízületben zajlik, a lapocka pedig nyugodt marad az ujjhegyek alatt. Ugyanígy gyakorolja a bal vállát. Az oldalankénti három percet oldalanként a rugalmasság növeli.
Nyitott nyak: Tegye hátra, tegye a lábát egy szögben. A nyak üreges, az álla kissé a mennyezet felé nyúlik. A belélegzéssel tudatosan ellazítja a nyak izmokat, az álla leül, a fej kis mozdulattal mozog. A forgástengelyek a fülön keresztül egy fülről a másikig futnak. Az álla mennyezetre történő belélegzésével a fej kilégzése a nyugodt helyzetbe kerül.Ez a szelíd ringató mozgalom, naponta két-öt percig, lazítja a mély nyak izmokat és megakadályozza a feszültség fejfájását.
itt: minden gyakorlat PDF formátumban
