Séta és Nordic Walking - a megfelelő technika
Séta vagy Nordic Walking - melyik sport alkalmas arra, hogy kinek?
Mindkét sport teljesen kezdőbarát. azonban: "Ha olyan sportot keres, amelyet még a fitnesz gyakorlásával is gyakorolhat, az Nordic Walking" -ot választja, tanácsot ad Dr. Achim Schmidt, a németországi Köln Sport Sport Egyetem Nordic Walking szakértője. Az izomhasználat a pólusok miatt nagyobb, az edzés intenzívebbé válik - még a fejlett kezdők is képesek elégséges impulzus és kalóriafelhasználásukra. És mi van a túlsúlyos és terhes nőkkel? Nem szabad megragadniuk a botokat, hogy megvédjék az ízületeket? Akár gyaloglás, akár séta a gyaloglásban - ez kevéssé befolyásolja az ízületeket, még akkor is, ha gyakran azt állítják.
Ha térd- vagy csípőproblémái vannak, különös figyelmet kell fordítani a lépcsőhosszra. A gyaloglás és a nordic walking során a lépések nem lehetnek túl nagyok (lásd még a leggyakoribb hibák: túl nagy lépések). A terhes nők és a túlsúlyos emberek számára a legjobb, ha a lakásban helyet foglalnak ahelyett, hogy túlterheltek volna az igényes emelkedés és leszállás.
És mi van a jól képzett állóképességű sportolókkal - ami semmihez sem jár a gyalogláshoz és a nordic walkinghoz, ugye?
Éppen ellenkezőleg, ha magával ragadja a botjaidat, akkor még magasabb képzési hatásod lesz. A Nordic Jogging vagy a Nordic Running, amely botokkal fut, hatékony teljes test edzés. Achim Schmidt szakértője is megtartja magát. És ismeri a jól képzett futókat, akik egy órára könnyen ragaszkodnak, és fél óra múlva feladják a botokat.
Azt tanácsolja a kocogóknak és az ambiciózus északi sétálóknak, akik megpróbálják kipróbálni az Nordic Running-t, hogy lassan kezdjenek intervallum edzéssel. Tehát változtass és fuss. Bárki, aki hosszabb időközönként létrehozza a Nordic Running-et, egy kihívást jelentő terepen nyújt extra képzést. Tehát nem csak az aszfalton futó gépen, hanem a gyökerekkel, kavicson vagy a hegyekben és a tengerparton található keskeny utakon is.
Túl kevés stressz
Sok gyalogos és északi gyalogos nem eléggé megterhelődik - kétféleképpen: Túl ritkán és nem elég intenzíven edzenek.
Hetente egyszer 30 percig jársz, és csodálkozol, hogy az állapotod nem lesz jobb? Ennek oka van: ha csak hetente egyszer vonat, akkor minden alkalommal elkezd a semmiből. Nem csoda, hogy nem érzi szerelőnek, és nem lát semmilyen eredményt a mérlegen. Legalább kétszer hetente 30 percet kell befektetnie észrevehető hatás elérése érdekében.
Találkozik a legjobb barátjával a gyalogláshoz és elmondja neki az utolsó dátumát? Nagyszerű, amíg nem megy sétálni. Határozott erőfeszítéseket kell tennie gyaloglás közben. Azok, akik a pulzusmérővel edzenek, minimális impulzusértékekkel vezérelhetők (feltéve, hogy nem vesznek szívvel gyógyszert). Általában minél fiatalabb vagy, annál nagyobb a határ. A 30 éves korosztálynak 125, 40 éves 120 és 50 évesek minimális szívfrekvenciáját kell elérnie 115.
Rossz nézési irány
Semmi sem az elegáns, új gyalogcipővel szemben, de ne nézz le, hanem előre. Ha lefelé néz, akkor automatikusan elfordul, kerek, testtartás. Várakozáskor a testtartás jobb, a nyaki izmok pihenhetnek.
Túl nagy lépések
A normál gyaloglás és a sportos gyaloglás közötti fontos különbség a lépcsőhossz. Ha sétálsz, akkor valami nagyobbat kell venned, mint valaki, aki bevásárol. De ne menj túl messzire, különben a lábad, a térd és a csípő ízületeid túlterheltek.
Túl kicsi a kar használata
Egy másik különbség a gyaloglás és a gyaloglás között az aktív kar munka közben járás közben. Ne csak tartsa a karjait a test mellett, hanem vigye magával. És mindig az ellenkezője, így a jobb láb előtt, a bal kar előtt és fordítva. Séta közben a karok a könyökre hajlottak, az alkarokat előre-hátra tolják, a felkarok a test közelében maradnak.
Amikor a nordic walking a leggyakoribb hiba, hogy a botokat csak a csípő előtt végezzük. A megfelelő technika így működik: Először is, a rúd messze a csípő előtt helyezkedik el, majd a hátsó könyökcsúcs hosszabbítójához tolódik. Gyakran túl hosszú botok hibáztatják a rossz botot. Vegyük a pálcát a kezedben, az alkarnak kissé lefelé kell esnie, a felső és az alsó kar között körülbelül 100 fokos szög, majd a hosszúság jobb. A kar célzott használata megéri: a has és a hát intenzíven képzett.Ez növeli a pulzusszámot és a kalória-fogyasztást is.
Túl erős rögzítés a technikán
Az összes tipp ellenére: Ne legyél túl őrült, különösen a technológia elején. Fontos, hogy szórakoztasson és kezdje el. A karok még tovább vehetnek később, ha a bázis rendben van.
Szakértőnk: Dr. Achim Schmidt kutató asszisztens a Köln Német Sport Egyetem Természeti Sport- és Ökológiai Intézetében. Az elmúlt hat évben a Nordic Walking Trainer képzésért felelős, amelyet a sportiskolában kínálnak (jövőbeli) sporttudósok és gyógytornászok számára.
