Miért boldoggá tesz minket az ásás?

Még Angela Merkel is ellazítja a kertészkedést

Ásás, gyökerezés, jólét!

Ki kert, nem hódol. A talajban való vetés, ültetés és ásás meditatív jellegű. Amikor a kis palántákat újonnan létrehozott ágyakba süllyedjük, szagoljuk meg a vágott fű és fűszernövények friss illatát, vagy akár a snacket a szedett szamócára, a hektikus tempót és a gondokat gyorsan eloszlatják. A kertészkedés minden érzék számára élmény. Valószínűleg az egyik legnépszerűbb játék. A németek kétharmada gyomlál, ásni és rake-et, harmadszor pedig gyakran. Még Angela Merkel kancellár is elismeri a honlapján: "A pihenést a kertészeti munkában találom a stresszes mindennapi politikától."

A természet és a parkok, mint a tudósok régóta felfedezték, jó test és lélek számára. Csak a virágok és a növények vizsgálata - a természetes hangokkal együtt - lazít, csökkenti a vérnyomást és enyhíti a fájdalmat. A friss levegőben és a napsütésben, míg a kertészkedés csökkenti a stresszt és a szorongást, és mint természetes antidepresszáns, jó hangulatot, elégedettséget és nyugalmat biztosít. Kertészet.

Minél változatosabb a növényvilág, annál jobb a psziché. És minél több időt töltenek az emberek a természetben, annál kevésbé önzőek, és a kedvesebb embertársaik lesznek. A kert azonban nem csak a hely, ahol jól érezheti magát, hanem egy fitneszközpont is, ahol valamit a saját egészségére csinálhat. A gyep kaszálásakor, cukorrépa-hackelés és rózsa vágása esetén a karokon és a lábakon, a háton és a gyomorban lévő összes izomcsoportot használják. Ez elősegíti az erőt és rugalmasságot, kiképzi a keringést és erősíti a csontokat. Emellett a szervezet D-vitamint képez, amely nemcsak megakadályozza az osteoporózist, hanem más betegségeket is, mint például a rák és a szívproblémák. Fokozza az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és pozitívan befolyásolja a vér lipideket - a "jó" HDL koleszterinszint emelkedik, a "rossz" LDL koleszterin csökken.

A kertészet erősíti az önbecsülést

Tanulmányok kimutatták, hogy minél aktívabb vagy, annál jobb. Legalább három, hetente négy-ötször jobb és legalább 30 percnyi kertészkedés kell, hogy legyen. Bárki, aki rendszeresen tölti idejét, például lyukak ásásakor vagy levélszedésekor, akár 30 százalékkal is csökkenti annak kockázatát, hogy egy bizonyos időszakban meghaljon.

A kerti mozgás csökkenti a mellrák kockázatát a menopauza után. A legnagyobb hatás a fizikai aktivitás a menopauza után. "Nem mindig kell sportolni" - mondja Dr. Privatdozentin Dr. Karen Steindorf a német Rákkutató Központból, aki ezt kutatta. "Számításaink során figyelembe vettük azokat a tevékenységeket is, mint a kertészet, a kerékpározás vagy a vásárlási utak." A megelőző orvostudományban a kertészetet ma már a civilizációs betegségek elleni hatékony védelemnek tekintik. Az orvosok már régóta sikeresen használják, például baleseti áldozatok és szívroham betegek, a mentálisan betegek, valamint a depressziós és a demenciában szenvedő emberek kezelésében és rehabilitációjában. A szakértők ezt az "interdiszciplináris kezelést" az Egyesült Államok "kerti terápiájáról" származnak, amelyben a nyílt munkát kombinálják fizioterápiás és foglalkozási terápiás intézkedésekkel egy gyógyító program létrehozásához.

A kertben végzett munka során a gondolatok gondoskodnak. A rózsák és a sövények vágása is fényt hoz a mindennapi élet dzsungelébe.

Képesek lehetnek a durva és finom motoros készségek, az egyensúlyérzet, a strukturált cselekvés képessége, de a kreativitás és a felelősségérzet is. Különösen a mentális és neurológiai problémákkal küzdő betegek részesülnek előnyben. Ők szereznek önbizalmat, a saját képességeikbe vetett bizalmat és az élet örömét. Ezt kimutatták a stroke-betegek vizsgálatában.

Németországban ezért több kert kerül kialakításra a rehabilitációs klinikákban. Bad Wildungenben a reumás betegek ilyen „rehabilitációs kertben” dolgoznak: útmutatás szerint olyan módszereket tanulnak meg, amelyekkel a fennmaradó erőket célzottabban és közösen használhatják, és jobban kezelhetik mozgáskorlátozásaikat. "Ez az első lépés a stressz és a fájdalom elkerülésére a jövőben" - mondja Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, a Bad Wildungen reumatikus klinikájának főorvosa. "Emellett a saját kezűleg való megteremtés üdvözölte a betegséget."

Így védi a térdét és a hátát, miközben kertészkedés

A kertészet szórakoztató, de néha kimerítő. Mindenekelőtt, a térd és a hát erősen betöltött. Az egyszerű szabályok megakadályozzák ezt a fájdalmas következményekkel - úgy, hogy a kertészeti öröm nem teher.

A legelegánsabb megoldás a gyakori hajlítás és a guggolás elkerülése érdekében az emelt ágyak létrehozása. Ha ez nem lehetséges, vagy csak korlátozott mértékben, a hátsó és a térd munka közbeni helyes testtartás megmarad:

A hajlítás vagy a hajlítás előrehajlásakor térdelje le és tartsa egyenesen a hátát.
Emeléskor hajlítsa meg a térdét, és használja a lábad erejét. Emelje fel a testét közel.
Kerülje a szaggatott mozgásokat.
Ne szállítson nehéz rakományokat, de hordozzon egy talicskát. Vagy kisebb részekre oszlik, és többször megy.
Gyakorolja a lábizmokat. Amikor erősek, jobb fogást biztosítanak a térdízületnek.
Üljön le egy székre a guggolás vagy a térdelés helyett, hosszabb fogantyúval rendelkező munkaeszközökkel.
A nyomás terhelésének csökkentése érdekében előnyösen csak egy térdet kell elhelyezni a földön.
Amikor térdelt, használjon párnázást; A szakosodott kereskedelemben még a munkahelyi nadrágok vannak beépített térdpárnákkal.
Felfelé lépjen, munka közben változtassa meg a tevékenységeket és a pozíciókat. Kerülje az egyoldalú és monoton terheket.
Vegyünk szünetet gyakrabban, várjuk a már elvégzett munkát, és élvezze a kertet.

Javaslatok és tippek hobbi kertészek számára a www.was-wir-essen.de címen

inspirációk Eva Kohlrusch "Fascinating Women and The Gardens" című könyvében (Gary Rogers fotói, 2010, 165 oldal, 39,95 euró, Callwey)