15 okos tipp a napi őrület ellen
Soha ne mondd: "Én vagyok a stresszben"
Ha sokat kell tenned, azt mondhatod: "Én vagyok a stresszben!". Ennek a problémája: Megrendelést ad az agyadnak, különösen stresszhormonok előállítására. Ezért inkább azt mondják: "Én vagyok elfoglalt" - ez semleges és nem növeli az adrenalin szintet. A "must" szóhoz hasonlóan "munka után kell vásárolni, főzni és tisztítani a fürdőszobát" - az ilyen mondatok belső nyomást hoznak létre. Mondja: "Szeretnék", vagy "Én". Senki sem kényszeríti meg valamit.
Gondolj a legfontosabb találkozóra
Minden nap találkozzon - magaddal, fél óra elegendő. A lényeg az, hogy tényleg valamit csinálsz magadnak időben. Játsszon szaxofont, kocogjon, vagy üljön egy szép kávézóban kedvenc könyvével. Az időt is használhatja relaxációs módszer gyakorlására. Az aktív pihenésnek további előnye van: Ön nyugodtabb lesz - még akkor is, ha egyszerre három ember egy időben munkahelyen vagy otthon akar valamit tőled. Megfelelő módszerek az autogén képzés, progresszív izomlazítás, jóga, tai chi és qigong.
Multitasking? Felejtsd el!
Tisztítod a mosogatógépet, miközben beszélsz a barátnőddel? Olvastad az újságot, miközben eszik? Csak egy dolgot csinálj, és fókuszálj rá. Hogyan ízlik az élelmiszer? Hogyan hangzik a barátnő hangja? Mit hoz ez? Pihenni, pihenni és a gyönyörű pillanatokat tudatosabbá tenni. Emellett észreveheted, hogy a barátnőd csak annyira boldog és valóban sürgősen beszélnie kell a lélektől.
Tolja le a majmokat a válláról
A barátságos napközi anya ebédszolgálattal rendelkezik. Spontán el akar menni és kéri, hogy vegye át a főzést egyszer. Nem akarod lógni a barátnődet, és mondd igen, bár nincs időd. Egy tipikus példa egy majomra a vállán. A majmok olyan kedvezmények, amelyeket vállalunk, és amiket felelősek vagyunk felelősek vagyunk felelősek vagyunk. A majmok között biztosan azok, akik valójában másokhoz tartoznak. Időnként ellenőrizze, hogy a majmok nehezítik-e az életedet, akik nem a tiéd, és barátságos, de határozott módon adják vissza őket a tulajdonosaiknak.
Cél beállítása? és ne veszítsék el szem elől
Gyorsan elveszítjük a napi őrületünk célját. Ki nem ismeri a rendeltetési helyét, túl sokat foglalkozik, ami nem hozza tovább. És ez az elkeseredés ránk üt, és úgy érzi, hogy nem sikerült. Tehát állítson világos célt a napra, majd érje el.
Baráti beszélgetés: korlátozza a kapcsolatait!
A barátnője órákig beszél, de soha nem akarja tudni, hogyan csinálsz? Gondolj csak arra, hogy igazán akar-e ilyen kapcsolatokat. A szabadideje drága, olyan emberekkel kell tölteni, akik jó neked, és akik igazán érdekelnek rád. Légy önző néha. Vannak-e emberek, akikkel csak a szokás vagy a kötelesség érzése miatt találkoznak? Hagyd!
Az egészséges táplálkozás stresszmentes
Néha egy gallon kávét, rágcsálnivalót fogyaszthatunk, és csodálkozunk, hogy miért vagyunk olyan idegesek benne. Étrendünk befolyásolja a testet és az érzéseket. A testünknek erőteljes igénye van stresszes időkben? és csak jó táplálkozáson keresztül vehet fel. Bemutatjuk, hogy az idő hiánya ellenére egészséges táplálkozásra van szükség.
Ne veszítse el magadat
Fontos bemutatót készít a főnöke számára, és mindig a finomságokon dolgozik? Ne veszítse el magadat. A főnöke nem érdekli, hogy melyik kék hangot választja a főcím számára. Gondolj a 80/20 elvre. Munkánk 80 százaléka az eltöltött idő 20 százaléka. Ez viszont azt jelenti, hogy sok időt töltünk olyan dolgokra, amelyek kevéssé hasznosak. Mielőtt egy feladathoz harapna: szüneteltesse és ellenőrizze, hogy az erőfeszítések és az előnyök még mindig arányosak-e.
Zene működik a stressz ellen
A zene bizonyítottan segít a stresszben? legalább bizonyos dalokat. Csendes klasszikusok, hűtött ütések? nem mindig kell bálna vagy a tenger hangja. A kutatók szerint van egy dal, amely a feszültségszintet felére csökkenti. Itt hallgathat.
Maradjon nyugodt
Szar, tegnap elfelejtettél hívni a fontos ügyfelet, és most rossz dokumentumokkal találkoztál? Most minden rosszul megy? A pozitív tapasztalatokra fókuszáljon és gyorsan elfelejti a negatívakat. Gyakran a kár is előnyös. Az elfelejtett ügyfelek az egyik találkozóról a tegnapra rohantak, és ma sokkal több béke van a beszélgetéshez. Ezen túlmenően a kellemetlen helyzetek gyakran viccesek. Vigyázz a humorral - ez sokkal szimpatikusabb, mint az elkeseredett tökéletesség.Emellett a nevetés emellett csökkenti a stresszhormonokat.
Nézd át a kerti kerítést
A két gyermekkel szomszédos, dolgozó fiatal lány úgy tűnik, hogy könnyedén elsajátítja az életét. Nyugodtnak és boldognak tűnik. Hogyan csinálja ezt? Magyarázza el azoknak az embereknek a titkát, akik teljes programjuk ellenére mindent irányítanak! "A kiválóság modellezése" a vezetőségben használt kifejezés azoknak a neveknek, akik jobbá teszik. Bizonyára talál egy vagy többet, amit beilleszthet a mindennapi életébe.
hallgat
Relaxációs kirándulások vagy meditációs CD-k, hipnózis-alkalmazások vagy egyszerűen csak hagyja, hogy egy partner olvasson egy szép történetet este? Olyan sok lehetőség van, hogy a gyönyörű hangok nyugodjanak meg.
Kényeztesse magát egy asszisztenssel
Az Ön asszisztense egy papírlap. Mi van rajta, nem kell szem előtt tartanod. Üljön le minden este, és írja le, mit szeretne csinálni a következő napon. Oszd meg a feladatokat a lehető legkisebb csomagokra, majd azokat egyenként. A nap végén egy pillantással láthatja, hogy mit értek el. Elég sok, ugye? Jutalom magadért.
séta
Vegyünk néhány lépést az ebédszünet alatt, a gyakran ünnepelt esti séta? A futás elviszi a pihenést. Csak összpontosítson a tempóritmussal, amit látunk, hallunk vagy szagolunk. Ne gondolkodjon, hanem összpontosítsa a környezetet. És élvezze.
Keress hasonló gondolkodású embereket
Ha stresszfunkciók veszik körül, nehéz pihenni. Keressen olyan embereket, akik az életminőségüket is érdeklik. Együtt könnyebb lelassítani az életet. A jógaórában vagy a Qi Gongban biztosan talál valamit.
Ballon? MÉDIA AZ APP
A tudatosságról beszélve: Meg akarsz tanulni meditálni? Ez könnyű az alkalmazáson keresztül! A ballon lépésről lépésre megmutatja. Itt közvetlenül elkezdhet egy ingyenes meditációs tanfolyamot
