4 tápanyag a jobb alváshoz

Mindannyian tudjuk, hogy a zsíros ételek, amiket az ágy előtt fogyasztunk, olyanok, mint a gyomrom kője? és nem hagyjuk elaludni vagy elaludni. A hüvelykujj szabálya: Nem szabad enni legalább két órával lefekvés előtt. És kiválasztja a megfelelő ételeket. Melyek most egy új tanulmányt mutatnak be a Pennsylvania Egyetemen. A kutatók azt találták, hogy az egészséges alvással élőknek az élelmiszerek tekintetében valamilyen hasonlóságuk volt. Az alábbi négy tápanyag segíti az alvászavarok leküzdését.

1. Likopin

A tápanyag-likopin egy karotinoid festék, amelyet a paradicsomban és más piros gyümölcsökben, valamint görögdinnye, papayas és grapefruitban találunk. A likopin könnyen felszívódik a szervezetben? és természetesen az emberi plazmában és a szövetekben magasabb koncentrációkban fordul elő.

2. Szelén

A szelén lényeges nyomelem az állati fehérjében a sertéshúsban és a halban, de a diófélékben és a porcini gombákban is. A tápanyag fontos a test méregtelenítése szempontjából? és szabadítsák fel a szabad gyököket, amelyeket naponta stressz vagy cigaretta okozhat. Ezen tulajdonságok mellett nyilvánvalóan elősegíti a nyugodt alvást.

3. C-vitamin

Azok, akik a C-vitamint a nap folyamán használják, jobban tudnak aludni, a tanulmány szerint. Mivel a citrusfélék, a szamóca, a papaya, a brokkoli és a kelkáposzta stimulálja a testet, este nem szabad enni.

4. Szénhidrátok

Sok étrend javasolja a szénhidrátok elkerülését este, mert a szervezetünk több inzulint termel. És ez gátolja a zsírégetést. Ugyanakkor az inzulin is fáradtvá teszi, hogy olyan élelmiszerek, mint a rizs, a burgonya, a tészta vagy a fehér kenyér segítenek elaludni. Előfeltétel: Nem közvetlenül lefekvés előtt eszik őket.