Reggeli: A 13 legjobb étel az egészséges nap kezdetéhez
zabpehely
Ahelyett, hogy elérné a kész müzlit, ami általában nagyon cukros, reggel zabpehelyre kell helyezni. Legjobb kombinációban gyümölcs és joghurt. Ennek számos oka van: egyrészt a zabpehely biztosítja az energiát a tartalmazott fehérjéknek, rostoknak és vitaminoknak, másrészt a zab segít a bőr egészségének fenntartásában. A legjobb dolog ez az étel: hosszú ideig tart és szabályozza az emésztést.
Görög joghurt
A görög joghurt jelenleg a táplálkozási piacon virágzik. Ennek oka nyilvánvaló: A tejtermék különösen krémes állagú és kellemesen intenzív ízű. Ezen túlmenően a joghurt bőséges mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz, de a szénhidrátokban alacsonyabb, mint a hagyományos joghurtok. De: Az eredetiben a görög joghurt közel tíz százaléknyi zsírt tartalmaz, ugyanakkor meghódítja a német piac alacsony zsírtartalmú változatait is.
grépfrút
Meg akarja fogyni? Ezután a reggeli étkezés rutinjába egy grapefruitot is be kell vinnie. Ahogyan a szakértők találtak egy tanulmányban, csak egy grapefruit segít, hogy minden étkezés előtt gyorsabban fogyjon. Ennek oka az emészthetetlen rost pektin, amely elősegíti az emésztést és meggátolja a gyomor-bél traktust. Ennek a duzzanatnak köszönhetően a telítettség gyorsabb, így automatikusan kevesebbet fogyaszt. A vércukorszint és a koleszterinszint mellett a gyümölcs pozitív hatással van.
banán
Bárki, aki reggel jóváhagyja a banánt, például zabpehelygel, megakadályozza az étkezési élményt reggel. A sárga gyümölcsök a legtöbb gyümölcshöz képest a legtöbb szénhidrátot biztosítják, és hosszú ideig tele vannak. A szál biztosítja azt is, hogy a szénhidrátok csak lassan a vérbe kerüljenek, így az inzulin nem ugrik túl gyorsan. Mellesleg, még egy banán is szállítja a napi magnézium szükséglet egyharmadát.
tojás
A tojásokat már régóta egészségtelennek tartották, és koleszterin bombáknak tekintették. Szerencsére ezek az idők véget érnek, mert a tojás jobb, mint a hírneve. Sok mikrotápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és jódot tartalmaznak. A magas fehérjetartalom támogatja a telítettséget, és így segít a fogyásban. A tojásban lévő lecitin nem csak a máj és a vastagbél nyálkahártyáját védi, hanem javítja a koncentrálódást és a memóriát. Ha ez nem ok arra, hogy reggel reggeli tojást megragadjon.
mogyoróvaj
A mogyoróvaj hírneve rosszabb, mint amit megérdemel. Mert: A mogyoróvaj nem csak finom, hanem segít a zsírégetésben is. De miért egészséges a mogyoró krém? Ez azért van, mert összetevőik, beleértve az E-vitamint, a magnéziumot és a fehérjéket. És a telítetlen zsírsavak is jó a szív-érrendszerhez.
lenmag
Egy kanál flaxseed-et a gabonafélékben csodálkozhat? és serkenti az emésztést. Mivel a maghéjban lévő nyálka duzzadószerként működik. A zsíros olaj egyfajta kenőhatást fejt ki, és felgyorsítja a béltartalom további szállítását. A legjobb az, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a lenmag segít megelőzni a különböző rákokat.
kávé
A kávéfogyasztás a legtöbb ember számára könnyű. A régóta egészségtelennek tekintett népszerű forró ital azonban nem csak felébred. Megvédi a vastagbélrák, a prosztatarák, bizonyos agydaganatok és az orális és a húgyhólyagrák kialakulását. Emellett jelentősen csökkentenie kell a 2. típusú diabétesz kialakulásának kockázatát. Nos, ha ez nem ok a reggeli kávéra.
tea
Nem iszik kávét? Nincs probléma. A teanek számos egészségügyi előnye van, és a kávéval ellentétben nem néz ki dehidratáló. Bizonyíték van arra, hogy például a zöld tea rendszeres fogyasztása csökkentheti a rák, a demencia vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
kivi
70 milligramm 100 grammnál a kivi nagy C-vitamin-beszállítónak tekinthető. Még egy 150 g-os nagy kiwi is magában foglalja a napi 100 mg-os C-vitamin szükségletét. Emellett az egzotikus gyümölcsöknek alig van kalóriája, minimális zsírtartalma és viszonylag magas rosttartalma. Reggeli esetén a kivi a legjobb ízű, vagy egy smoothie vagy gyümölcssaláta mellett.
narancslé
Különösen a szombaton vagy vasárnap reggelire, a frissen facsart narancslé csak hozzáteszi. Az O-Juice egyike azon kevés forrásoknak, amelyek a D-vitamint biztosítják. És ez ismert, hogy az oszteoporózis, a depresszió és bizonyos rákok alacsonyabb kockázatával jár.
áfonyalé
Alternatív megoldásként meg lehet ragadni az áfonyalé, mert a kis bogyó nagy erejét tartalmazza. Az áfonyák erősítik az immunrendszert, védik az ateroszklerózist és megállítják a gyomort.Ennek oka a fitokémiai anyagok gyógyító tulajdonságai, az antioxidánsok, amelyek a sejtek semlegesítik a szabad gyököket. Egészségügyi előnyök: Az áfonya olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas, kálium, nátrium és sok vitamin.
Korpás búzakenyér
A fehér liszt termékek használata helyett mindig a teljes kiőrlésű fajtát kell választania. Mert: A teljes kiőrlésű gabonafélék csak lassan hagyja a vércukorszint emelkedését a fehér liszthez képest? sokkal telítettebb. Ki eszik pirítóst vagy fehér kenyeret, valószínűleg viszonylag gyorsan éhes újra, mert a vércukor egy rövid idő után ismét leesik. Hát akkor, étvágy.
