Lélegző gyakorlatok a stressz ellen - most mi a lélegzetünk!
1. Reggel felébredsz, és rohanás érzed magad, mert többet kell tenned, mint amit tehetünk.
Légzés Gyakorlat: Feküdj hátra. Ahogy belélegezed, hajlítsd meg a lábadat, nyújtsd ki a lélegzetedet, és mutasd a szádat, miközben kilégzés közben elfúj egy gyertyát. Ezután engedje fel a lábat egy pillanatra, majd kezdje újra a következő belégzéssel. Háromszor cserélje ki a lábat.
hatás: A légzés mélyebbre nő, a légzési tér kibővül, és ezzel együtt a történelem.
2. A zsúfolt metróban a szűkösség rendkívül kényelmetlen.
Légzés Gyakorlat: Érezd a talpadat. Könnyen nyomja meg a nyelvét a szájpad tetejére úgy, mintha „L” -et illesztett volna, és hagyja, hogy a légbuborékod az orrán keresztül és ki.
hatás: A nyelv, a membrán és a légzés befolyásolja egymást. Több levegő jut a tüdőbe, és a légzés mélyebbre válik. A körülötte lévő feszesség már nem veszi el a levegőt, és elviselhetőbbé válik.
3. Meg kell adnod egy fogalmat, de a fejed teljesen üres.
Légzés Gyakorlat: Csak állj, mint egy bambusz bot. Ahogy belélegezed, az egész testedet enyhén lengedd le (mint a száron a szélben), és tartsd a lábadat a földön. Hajtsa előre a kilégzéssel. Ezután lazítsuk meg a gyomrot, és fordítsuk vissza a kapott légzéssel. Ismételjük meg.
hatás: Az elzáródásban a has és a membrán szilárd. A rezgéssel legyőzik. A mély belélegzéssel az új ötlet is felmerül.
4. A pénztáros előtt álló sorban sietsz.
Légzés Gyakorlat: A kilégzéssel nyomja be a kocsit, és húzza be, amikor belélegzi. Tehát nem vonzza a figyelmet, kis mozgásokat. Maradjon a légutakban.
hatás: A stressz felszabadul, a következő találkozóra használja a szünetet.
5. Bosszantottak, de nyugodtan és magabiztosan akarnak találkozni azzal az emberrel, akit annyira őrültek.
Légzés Gyakorlat: Keresse meg a száját, és kilépjen a "W" betűből (ami úgy hangzik, mint egy ködös). Legyen körkörös mozdulatok a csípőddel. Lélegezz be az orron keresztül. Ismételje meg többször.
hatás: A testmozgás a nyakról az ajkakra szorítja a feszességet. Kapcsolatban vannak a medencével, és több levegőt és hangot kapnak.
6. Szükséged van egy kölcsönre, és úgy érzi magát a banki alkalmazott irgalmasságában, és bizonytalan.
Légzés Gyakorlat: Lean függőlegesen az egész háttal a szék hátsó részével szemben. Belélegezve, lábujjba helyezve, kifújva nyújtsa ki őket, majd engedje el egy pillanatra. Ismételjük meg.
hatás: A légzés ritmusán keresztül újra érezheti magát a hatalma birtokában, és képes is cselekedni.
