Légzési technikák a stressz ellen
Légzési technikák: meditál a belső békeért
Menj a szabó vagy lótusz helyzetbe. A hát egyenes, a nyaki gerinc nyúlik, a vállak lefelé, a szemhéjak nyitva vannak, hogy egy kis fénysugár megtámadhasson. A körök összekapcsolása; Csúsztassa a tenyerét egymáshoz, húzott hüvelykujjával felfelé. Most egyenletesen lélegezzünk be és lélegezzünk, és koncentráljunk a lélegzetre. Próbáld elengedni a gondolatokat. Ismét újra és újra térjen vissza a légzéshez. A legjobb, ha minden héten növeli a meditációs időt: 20 mély lélegzetet, majd 40-et, és így tovább.
alternatíva: Lélegezz a Lotus-al. Képzeld el, hogy lélegezzen a hasa gombjával olyan gyengéden és óvatosan, mint egy lótuszvirág, amely a szélben mozog. Belélegzéskor a virág kinyílik, és amikor kilégzi, ismét bezárul.
Légzési technikák: lélegzés, mint egy jógi
A gyakorlat három részből áll. Belly légzés: tegye a kezét a gyomra. Lélegezz mélyen a gyomorban a tenyérrel szemben. Légzés légzés: Helyezze a kezét a bordák oldalára, és tudatosan lélegezzen a kezek ellen. Tüdőgyulladás Légzés: Horgonyzó karok és ujjhegyek a csípőre. Koncentráljunk alulról felfelé, hogy lélegezzünk a tüdőbe. Most csatlakoztassa a három részt: mélyen belélegezze az orrát. Érezheted a hasát és a mellkasát, és felemelheted az üregeket. Lassan lélegezzünk, és érezzük a levegőt a tüdőből, a mellkasból és végül a hasból. Ahhoz, hogy érezze a levegő áramlását, helyezze az egyik kezét a mellkasra és a másikra a gyomra.
Légzési technikák: Töltse fel az elemeket
A kínai nézetben ez a gyakorlat a Qi életenergiát minden testsejtbe szállíthatja: álljon fel egyenesen és mélyen lélegezzen! Terjessze ki a karjait, mintha a világot akart volna ölelni. Lélegezze be és lassan mozgassa felfelé a karjait egy puha, áramló félkörben. Képzeld el, hogy a friss energia áramlik le a tested tetején.
Lélegezz ki és mozgassa a kezét - az ujjhegyekkel egymáshoz - lassan lefelé, az arc fölött, a mellkas fölött a köldökhöz, az energiaközponthoz. Képzeld el, hogy a tested hogyan feszül a rétegre. Állj meg egy pillanatra. Nyissa fel újra a karokat, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
Légzési technikák: zümmögés, mint egy méh
Ezzel a feladattal teljesen kikapcsolhatja a peu à peu-t. A vizuális ingerek elrejtéséhez zárja be a szemét. Mélyen és lassan kilélegzik az orron keresztül. Helyezze a kezét a zárt szemhéjra, és hüvelykujjával takarja le a fülét. Érezd a levegőt. A torokban magas zümmögő hangot produkál, amely a szájpadra rezeg - három-hét légzés. Csend és élvezze a csendet.
Légzési technikák: törölje a fejét
Az agy oxigénje: álljon egyenesen, a lábak csípőszélességűek. Terjessze a karokat oldalirányban, tenyerét előre. Ezután lélegezzük fel és fordítsd fel a karjaidat, tedd vissza a fejed, és nézz fel az égre.
Csípje el a könyökét, engedje le a karját, és kilégezze. Hajtsa ki a fejét. 15 alkalommal.
Légzési technikák: érezd a csendet
Csukd be a szemed, imádkozzatok a kezedre, és kissé előre döntsd a homlokodat.
