Táplálkozási tippek: Így kerülnek a mindennapi életben a kilók
A fogyás olyan egyszerű lehet! Ha nem kell folyamatosan figyelnie arra, amit eszik. És ha nem annyira fontos, hogy sportot csináljunk (még akkor is, ha a sport elvesztése eléggé sikeres lehet, az unalmas). Feltételezhető, hogy mindannyian életünkben egyszer már fogyottunk, hosszú távon fogyás nélkül. Milyen súlycsökkentő tippek segítenek megszabadulni az extra fontoktól?
- Ne menj éhes
- Indítsa el az anyagcserét
- Eszik a bazális anyagcsere sebesség felett
- Tartalék kalória
- Ne tiltsa meg mindent
- Csökkentse a stresszt
- Ne menj éhes
- mozog
- Aludj jól
Súlycsökkentő tippek? ami valóban segít
Olyan rossz, mint ez? Kisebb szokások nélkül változik a fogyás, és a fogyás sem étrenddel, sem nélkülözhetetlen. Ezek a súlycsökkentési tippek segítenek elérni céljait:
1. Ne éhezj!
Úgy tűnik, mint egy furcsa fogyás tipp, de valójában nagyon fontos. Mert legyünk őszinték: ki tartott egy szigorú étrendet, amelyben a gyomor morogott és mindig éhes voltál? Jobb, ha éheztetni kell, mint támaszkodni olyan élelmiszerekre, amelyek hosszú ideig tele vannak és alacsony kalóriatartalmúak.
A jó telítettségérzet fenntartása mindenekelőtt a rost, mivel a fehérjében jelen lévő teljes kiőrlésű termékekben és fehérjékben találhatók. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a tojás, a hal és a hús. Természetesen az egészséges táplálkozásról hiányzik a gyümölcs és zöldség. A Volumetrics étrend egy hasonló koncepció, amely a fogyás anélkül lehetséges, hogy éhség nélkül lehetséges.
2. Forgassa fel az anyagcserét
Csak akkor, ha az anyagcsere megfelelően működik, hagyhatjuk, hogy a fontok lehullanak. Ezért szeretnénk melegen melegíteni a chili és a gyömbérrel. Mindkettő ösztönzi az anyagcserét, amely az energiatermelésért felelős. Ehhez zsírokat, szénhidrátokat és az élelmiszer fehérjéit használja. De amikor ezek felhasz- nálódnak, az anyagcsere a szükséges energiát a test saját tartalékaiból, vagyis a nem szeretett zsírbetétből vonja. Minden nap egy csésze gyömbéres tea vagy fűszeres ebéd, mint a Chilli con Carne, támogat bennünket a kalóriák égetésében, és az egyik legjobb fogyás tipp.
3. Mindig enni kell a bazális anyagcserét
A radikális étrend általában nem hoz semmit. Ki akarja fogyni a hosszú távú és egészséges, meg kell érnie a kalóriahiányt, anélkül, hogy alá kellene esnie a bazális anyagcsere-aránya alá. Azt jelzi, hogy mennyi energiát igényel a szervezet naponta a létfontosságú folyamatok, mint például a légzés vagy az emésztés. Ez egy olyan egyedi érték, amely például orvosi vizsgálat révén határozható meg. A legtöbb felnőtt esetében 1400 és 1900 kcal között van.
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van a bazális anyagcseréjére, a szervezet egy idő után átkapcsolhat az úgynevezett "éhínség-metabolizmusra". Úgy véli, hogy az éhínség eltörik és visszanyeri az energiafogyasztást a túlélés biztosítása érdekében. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyasztunk, másrészt a bazális metabolikus sebesség csökken. Ahhoz, hogy most fogyni tudjunk, kevesebbet kellene fogyasztanunk, ami tovább növeli az éhínség anyagcseréjét ? egy ördögi kör kezdődik. Ezért az anyagcserét mindig tartsa szem előtt, hogy lefogyjon!
4. Mentse el a kalóriákat a hétvégén
Ne mondd ki a hétvégén, hogy a lányok éjszakája van, mert félsz a film kalóriatartalmú pizzájától? Nincs mód! Az étrend miatt nem szükséges mindent lemondani (és boldog, hogy nem). Ehelyett megpróbálhat néhány kalóriát megtakarítani a hét folyamán, amit könnyen be lehet fektetni a pizzába. De vigyázz: ez a fogyáscsúcs nem ingyenes jegy a hétvégén tarthatatlan ünnepekre! Légy reális, hogy hány kalóriát mentett.
5. Ne tiltsa meg mindent
És pizzáról beszélve: Ne tiltsa meg minden étel teljes egészében csak azért, mert egészségtelen. Nincs semmi baj, ha havonta egyszer vagy kétszer eszik egy pizzát, ha nem tudod megtenni anélkül. És ha nem tudod élni a napi csokoládé adagod nélkül, kezelni fogják Önt? de mérsékelten. Legjobb csak egy darab naponta.
6. Csökkentse a stresszt
Ki nem ismeri a hírhedt stressz ételeket? A fogyás során ez sajnos nagyon rossz, mert általában nem csak többet, hanem rosszat is eszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy több zsírt tárolnak állandóan stresszes emberekben ? és a gyomorban is. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció és a jóga, elfelejthetik a napi stresszt, és ezért a fogyás tippjei közé tartoznak. És a karcsúsítás a gyomorban, a cikknek köszönhetően is működik.
7. Ne vásároljon éheset
Talán az egyik legfontosabb fogyás tipp a valaha! Amikor a gyomor összezúzódik, szinte lehetetlen ellenállni a kísértéseknek. És hol van több, mint a szupermarketben? Ezért mindig győződjön meg róla, hogy a heti vásárlása során jól van telve. Tehát a bevásárlókosárban kevésbé garantált egészségtelen a föld.
8. Mozgás
Senki sem szereti hallani, de a keserű igazság az, hogy a testmozgás jó módja a fogyásnak. Serkenti az anyagcserét, építi az izmokat, és hosszú ideig egészséges marad. Legalább két-háromszor hetente legalább 30 percig kell mozognia. Nem kell nagy teljesítményű sportnak lennie? A kerékpározás, az úszás vagy a kocogás ugyanolyan jó kalóriát éget.
9. Aludj jól
Talán a legkellemesebb súlycsökkentő tipp: az alvás rendkívül fontos a fogyás szempontjából. Az elégtelen alvás miatt csökken a hormon leptin szintje, amely a telítettségünket kiváltja. De nő az étvágyat fokozó ghrelin és orexin hormonok szintje. Az eredmény: többet eszünk. Legjobb esetben minden este nyolc órát alszunk, hogy elkerüljük.
Videó tipp: 7 gondolathiba volt, amit a diéta előtt készítünk
