Alkalmas fagy
Aktív a téli blues ellen
Még akkor is, ha az éles és hideg van, és az a gondolat, hogy egy csésze teát hallgat zenét és gyertyafényt hallgatva, sokkal csábítóbb, mint a rendszeres gyaloglás, a kerékpározás vagy a kocogás ... maradjon nyugodt és pihenjen később. Mert különösen a komor szezonképzésen kívül van értelme: Most a szervezetünk alkalmazkodik az időjárási viszonyokhoz.
És ha nem vesz részt a sportolásban, megakadályozhatja a zsíros párnákat és a téli blues-t. Mellesleg ez a szerotonin (testünk antidepresszáns) boldogsághormonja - recept nélkül, és nem garantálja a mellékhatásokat. És nincs olyan gyógyszer, amely a vérsejteket, mint a testmozgást, a friss levegőbe táplálja. Mindössze 30 perc múlva 31 százalékkal több gyilkos sejt van a vérben, ami megöli a baktériumokat, vírusokat és rákos sejteket.
Melegítsen fel megfelelően - így működik
De mivel a hidegérzékenység másképp van kifejezve, okos, ha óvatosan közelítjük meg a saját korlátait. Akár futás, gyaloglás, sífutás vagy kerékpározás a tartós edzéshez, a felmelegedés a játék neve.
A könnyű gyakorlatok mellett, mint például a láb- és váll körök, egy extra lassú, körülbelül 15 perces képzést, az izmok üzemi hőmérsékletet eredményeznek. A nyújtási gyakorlatok azonban a személyi képzési program részét képezik, de a legmagasabbra és lehetőleg a melegre. Mert különben ellazíthatod az izmokat, amelyeknek egyszerre kell működnünk.
Szóval jól öltözött vagy
Azoknak, akik az esőre, a hóra és az őszi viharokra készülnek, figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő ruházatra is. Feinripp tiszteletre méltó, de itt felhívja a régi, bevált gyapotot a rövid szalmára. A szélvédő és lélegző az ideális ruha, melyet szintetikus szálakból készítenek, amelyek külsőleg izzadságot szállítanak a termelt hő tárolásával egyidejűleg. A sapkák és a fejpántok jobban nem ülnek el a testmozgás során, még akkor is, ha a fej gőzök és a homlokát csiklandozzák, a hőmérsékletkülönbség feleslegesen megterhelte a szervezet védelmét.
Mi a teendő hideg esetén?
És amikor az immunrendszer már gyengül? Az enyhe hideg jeleiért például a lassú és rövid egységekben történő edzést hangsúlyozza. Ez a "lassúság hatékonysága" nagyon gyengéden tartja a keringést. A sport csak lázzal és testfájdalommal, a nyirokcsomók duzzanataival vagy az antibiotikumok bevitelével válik veszélyessé. Azok, akik nem maradnak otthon a súlyos betegség miatt, még a szívizom gyulladását is kockáztatják.
Lélegezz be megfelelően
Az a tény, hogy a hideg levegő általában károsítja a tüdőt, nem igaz, a belgyógyászat, a tüdő- és a hörgőgyógyászat szakértője szerint. Christian Seevers: Téli sport-rajongóknak nyújt előremutatót, kivéve a "hörgők hirtelen ingerlékenységét", azaz az asztmára fogékony embereket. Velük együtt az úgynevezett hideg asztma megnehezítheti a kültéri tevékenységeket.
Különösen akkor, ha a szájon keresztül lélegzik. "Ez általában nem optimális, lehűti a hörgők nyálkahártyáját, és kiszárad, az orrvégzés a legjobb," mondja Christian Seevers, mert a hideg levegőt egyszerre nedvesítik és melegítik. Ha nehezen lélegzik az orrán keresztül: egyszerűen tegyen egy gyapjú sálat a szájába, és védi a bőrt a hidegtől. De amint a tüdő fáj, amikor a légzés, például súlyos mínusz fokokban, szükségszerűen felére csökkenti az ütést és az állóképességet, vagy óvintézkedés szünetet egy vagy két napra.
következtetés
Tehát, ha néhány dolgot figyelembe veszünk, a kültéri tevékenységek a hideg évszak alatt nemcsak megengedettek, hanem még kívánatosak is. Még akkor is, ha a hópelyhek szétzúzódnak. Az immunrendszer, az anyagcsere, az izmok és a lélek illeszkednek és jól kiegyensúlyozottak. Rajta egy tea.
