Alkalmas két: sport a terhesség alatt
Ez a sport jó terhes nők számára
A várandós anyáknak nem kell önmagukat megtakarítaniuk, és nem kell megállítaniuk a képzést. Előfeltétel azonban, hogy ne terheljék a terhességet, és hogy a kezelőorvos a továbbképzésben részesüljön. Az optimális gyaloglás, úszás, jóga, aquajogging vagy kerékpározás, Egyéb sportok is megengedettek, ha a nő rendszeresen fut a terhesség előtt. Még mérsékelt erősítő edzés megengedett.
karóra ütközéses terheléseknél kell lennie: "At Jogging vagy aerobic Különösen nagy a nyomás a medence alján és a méhnyakon ”- magyarázza Marion Sulprizio, aki kutatási projektet folytat a Köln Német Sport Egyetemen a terhes nőkkel. és csökkentse az adagot vagy intenzitást, ha kényelmetlenül érzi magát. "
Sport tabuk
A terhes nőknek tartózkodniuk kell az új sportoktól és egy nagyon fárasztó edzéstől - az impulzusnak nem szabad tartósan meghaladnia a 150 ütést percenként. A magas esési és sérülési kockázattal rendelkező sportokat önmagában el kell kerülni Síelés, lovaglás és squash. Ez vonatkozik az ellenfelekkel érintkező sportokra is, mint pl Kézilabda, kosárlabda vagy harcművészetek, Még az erős hőt vagy hideget sem teszi boldoggá a terhes nők edzés közben.
Az optimális sportadag
Az abszolút maximum a szokásos képzési összeg. A kizsákmányolást nem jelentik be, de csendesen eljuthat az izzadsághoz. Regenerációs napokon a helyérték - mindig egy napi képzés
Amikor a has jön hozzá
A terhesség utolsó trimeszterében a gyermek és a hasi kerület nagymértékben megnő. A megnövekedett súly óriási több törzs, Ezenkívül az ízületek és a szalagok lazábbak lesznek a terhességi hormonok miatt, és az izom-csontrendszer instabilabbá és sérülékenyebbé válik. Legalább akkor kell A kocogástól a gyaloglásig vagy a Nordic walkingig, Ez megvédi az ízületeket és megakadályozza a kényelmetlenséget. Tipp: Ügyeljen az erős, párnázó cipőre.
És mi a helyzet a hasi edzéssel?
A hasi izmok képzését a születés előtt és után ajánljuk, azonban csak a hasi hasi izmokat és a medencefenéket kell erősíteni, nem pedig az egyenes hasi izmokat: "Jobb elhagyni a ropogásokatellenkező esetben a méh nem találja meg a terhesség előrehaladásához szükséges támogatást és helyet, ”mondja Marion Sulprizio.
Szállítás után A nőt nem szabad újból elkezdeni, amíg a hasa közötti, az egyenes izmok közötti rés nem zárt. Ezt az orvos vagy a szülésznő határozhatja meg. Sulprizio: "Ha túl korán kezded a tréningedet, fennáll annak a veszélye, hogy az egyenes hasi izmok tartósan megmaradnak, és a rést az izmok között hagyjuk."
