Teljesítsd a fejed? Hogyan lehet csökkenteni a mentális terhelést!
A háztartásban nyilvánvaló feladatok? Vásárlás, mosoda, főzés? csak a jéghegy csúcsa, amit az anyák minden nap szerveznek, terveznek, fogalmaznak meg és hajtanak végre. A mentális terhelést akkor hívják. A fokozatosan fókuszáló teher. És helyesen, mert a túl sok mentális stressz betegséget okozhat. Patricia Cammarata megmutatja, hogyan csökkenthetjük a mentális terhelésünket és a felelősségünket.
BARBARA.de: Mi az a mentális terhelés és mit jelent?
Patricia Cammarata: A mentális terhelés azt jelenti, hogy a családon belüli összes folyamat egy személygel van együtt, és ez általában a nő vagy anya, függetlenül a tényleges dolgoktól.
Más szavakkal, még a szülők között is nagyon jó megosztottság érhető el, de mindig a nő felelős a folyamatok kezdeményezéséért vagy átruházásáért, folytatásáért, a kapcsolatok látásáért, valamilyen lelki protokollal.
De miért vállaljuk ezeket a feladatokat?
Ez nagyban kapcsolódik a példaképek szocializációjához és bemutatásához. És ez az a pont, ahol meg kell oldania a problémát. Ha ez a családon belül van, akkor megkérdőjelezheti ezt, majd megváltoztathatja azt.
Ez nemcsak az anyáknak, hanem később a gyerekeknek is kedvez?
Abszolút. Tényleg ezt csináljuk családunkban saját gyermekeink tekintetében. Ehhez megnézzük, hogy milyen feladatok vannak, és megállapítottuk, hogy az anya és az apa gyakran megoszlik. Ezért azt is szándékosan forgatjuk, hogy megmutassuk a gyermekeknek, hogy az apa is készíthet étkezést, megvásárolhatja a születésnapi ajándékokat, és amikor a kerékpár lebomlik, az anya gondoskodik róla.
Tehát nagyon aktív lehet a következő generációban.
Hogyan sikerül igazán átadni a dolgokat, és például hagyja, hogy az apa vásárolja meg az ajándékot? Sok nő nem bízik a férfiakban, és jobban csinálják.
Ez nagyon nehéz sok anya számára, és csak a tapasztalatból kell tanulnia. Fontos, hogy először részletesen beszéljünk arról, hogy mi áll rendelkezésre a feladatokra, hanem ott is, ahol az elvárások vannak.
Például, gyermekcipők: Ha évek óta csináltad ezt, mint egy anya, akkor van egy elképzelésed arról, hogyan kell lenniük, mit kell fizetniük, és milyen stabilnak kell lenniük. Ha ezt csak egyszer átadod, és az ember ezt teszi, a legtöbb apa valóban jókedvű dolgokkal jön vissza. De ha beszélsz arról, hogy mit vársz, és hogyan kell a cipőnek lennie, akkor átadod a tudásodat a partnernek és egy olyan keretet is, amelyben a feladat értelmes.
A következő lépésben el kell hagynia a partnert a választásában, hanem a szabadságot is. Sok nőnek ezt meg kell tanulnia.
Hogyan veszem észre, hogy a mentális terhelésem túl sok?
A rossz dolog az, hogy egy csomó nő egyáltalán nem veszi észre, mert csak élnek és hisznek ebben az állandó feszültségben, így ez csak egy anya. Meg kell nézned magadat, és amikor rájössz: Várj egy percet, mindig a korláton vagyok, és csak fel tudok maradni, meg kell változtatnod. Sok nő is égési tüneteket okoz, folyamatosan beteg vagy egyszerűen nem tud megszabadulni a fertőzésektől. Ez azt mutatja, hogy a mentális terhelés olyan magas, hogy egyszerűen egészségtelen.
Nem elsősorban a háztartási stresszről van szó, hanem a mentális stresszről?
Ez a legtöbb esetben egymáshoz kapcsolódik. De sok párnak, akik rendszerezték a teendőket, és a partner megbízhatóan csinálja a dolgokat, sok nő még mindig úgy érzi, teljesen stresszes és határozatlan. És akkor megérkezik egy pont, ahol tehetsz valamit.
Mit javasolsz akkor?
Ha észreveszed, hogy ez egy téma a családban, akkor időt kell szánnod és írnod kell, mit gondolsz és mit csinálsz mellette, anélkül, hogy beszélnéd róla. Tényleg hatalmas listák vannak a világon, amelyek közül az egyik általában nagyon félek, mert nem is sok pontot jelentkezel be. Tehát olyan dolgok, mint a ruházat megváltoztatása az óvodában, napvédő, vagy orvosi megbeszélések meghozatala. Ha látod, hogy a partner megtette, hogy az elmúlt öt évben nulla alkalommal, akkor esküszöm, hogy ez elég terhet jelent.
Van néhány tipped a mentális terhelés csökkentésére a mindennapi életben?
1. Készíts egy listát! Ki csinálja? Ki indítja el a témát? Ki tartja ezt szem előtt és mennyi időt vesz igénybe? Számos férfi munkahelye nagyon szórványos, valami olyan, mint egy autó vezetése a TÜV-hez, vagy a füstérzékelőben lévő elemek cseréje, nem más, mint a nyári cipők vagy pelenkák vásárlása naponta.
2. heti találkozó: Részletesen menjen át a héten.
3. Retrospektív! Havonta egyszer, hogy megvizsgálja az utolsó heteket: Hogyan ment most? Mi volt jó, mi nem? Van valami, ami sokkal hosszabb volt, mint amit becsültünk? Vannak olyan feladatok, amelyek hihetetlenül bosszantóak, mint például a gyermekorvos U-találkozói? Ez körülbelül három perc a fejben, de a valóságban hét alkalommal kell hívnod, amíg át nem éred. Ezután beszélhetsz ezekről a dolgokról a retrospektív módon, és jobban kommunikálhatsz a gyerekekkel
4. Mely témák adhatók meg teljesen? Mit tehet a partner mostantól? A nőknek meg kell tanulniuk felhagyni a felelősséget, ami egy évet vesz igénybe e mechanizmusok leküzdésére.
Kapcsolja be a gyermekeket?
Amikor a gyerekek idősebbek, határozottan! Így tanulnak meg felelősséget vállalni a témáikért. Például dobja le a szemetet, vagy ürítse ki a mosogatógépet. Valami elforgatható. Itt is beszélni kell az érzésekről, hogy ne keletkezzen frusztráció, mert mindenkinek más érzése van, amikor például a szemét leesik.
Akkor érdemes heti tervet készíteni?
Igen, minden esetben, mert ez biztosítja az átláthatóságot és az elismerést, amikor a gyerekek részt vesznek, és ismerik az egyes lépéseket. Aztán hirtelen az asztalnál ülsz, és hirtelen megköszönjük a főzés, takarítás és vásárlás miatt, mert mindenki tudja, hogy a munka mögött van.
Patricia Cammarata pszichológus, három gyermek anyja és szerző. Az egyeztetés és az egyenlőség kérdéseiről blogja a Nuf Advanced-on. Ezenkívül a Berliner már kiadott egy könyvet és nagy gyengeséget a digitális média és az internet számára.
