A feszes gyomor titka

A hasi edzés önmagában nem vezet a kívánt hat csomaghoz, a zsírégetést fokozni kell. Mint Brandon Epstein, a "Zen Dude Fitness" társalapítója, az "Elite Daily" interjújában elmagyarázza, hogy a napi 45 perces edzés és a hasi edzés nem elég. Sokkal fontosabb az étrend és a testmozgás kombinációja.

A titok: a hat csomag sikerének 90 százaléka attól függ, hogy hány kalóriát szed minden nap, és hányan használod a gyakorlatban. Ezért fontos, hogy több kalóriát égessen be, mint amennyit az étel és az ital kap. A másik 10 százalék tele van olyan gyakorlatokkal, amelyek gyorsan megégik a zsírt? Ugrókötél például!

Ugrókötél: Írja be az első számú zsírt

Összehasonlításképpen, rendszeres edzés közben 15 perc alatt 85–150 kalóriát éget el, míg az ugrókötél kb. 250 kalóriát hoz létre egyszerre. Azonban az edzés utáni oxigénhiány miatt nevezett hatás miatt a teste ugrás után is kalóriát fogyaszt. Epstein szerint 15 perces ugrókötélszakasz körülbelül 400 kalóriát igényelhet.

Fontos: 30 másodpercet képeznek nagy intenzitású kötéllel, 10 másodperc pihenéssel, 30 másodperc edzéssel és így tovább. Íme néhány példa arra, hogy milyen gyakorlatokat tehetünk, hogy egy hat csomagot kapjunk.

1. gyakorlat: normál ugrás

Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-on

Ugrókötél Rendszeres ugratás # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

A Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) által 2015. október 15-én 6:14 órakor megosztott hozzászólás

2. gyakorlat: verseny

Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-on

Ugrókötél a ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE helyen

A 2015. július 15-én, 6:21-kor PDT-ben megosztott hozzászólás a Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) által megosztva

3. gyakorlat: Emelje fel a térdét

Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-on

Ugrókötél magas térd # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

2015. július 15-én, 6: 11-kor PDT-nél megosztott hozzászólás a Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

4. gyakorlat: Ugrás oldalra

Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-on

Ugrókötél oldallap # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

A 2015. július 15-én, 6:35 órakor PDT-ben megosztott hozzászólás a Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) által megosztva

5. gyakorlat: Balra, középre, jobbra

Tekintse meg ezt a bejegyzést Instagram-on

Ugrókötél 3 lépcsős csavar # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

A 2015. július 14-én, 1:55 órakor PDT-ben megosztott hozzászólás: Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

Uncharted 3 - Drake's Deception The Movie HUN (Magyar felirattal) (Április 2024).