Meg akarom változtatni - de hogyan?
Úgy érzem, új életet adok az életemnek. Miért nem juthatok hozzá?
Mert az agyunk egy csúf. Ez ismerős. És amikor valami hasonló módon történik, különösen jól érzi magát. Az agykutatók megmagyarázzák a mechanizmust, így: Minden szokásnál a felső szobánkban van egy neuronális út. Ahogy sétálunk a régi módokon, a lazybonjaink jól fejlett neurális kapcsolatokat vehetnek igénybe. Azt is jutalmazza nekünk, hogy felszabadítja a test saját opiátjait, vagyis jó érzésű gyógyszereket. Nem számít, hogy végre elkezdjük-e sportolni, akár új munkát keresünk, akár a régi barátokkal. "A külügyekbe való pszichológiai nyomásnak jelentősnek kell lennie," mondja Gerhard Roth neurobiológus, Bréma.
Tehát egy trigger, hogy mozogjunk?
Az idő nagy részében kisebb és nagyobb drámák arra kényszerítenek bennünket, hogy átgondoljuk az életünket. A klasszikus: újra szerelmes. És végül úgy találja az erőt, hogy gondolkodjon a saját visszavonuló kapcsolatáról. Vagy megbetegszik, sőt, égési sérülést szenved, és ezért másképpen kell strukturálnia a munkát. "Ha túl sokáig figyelmen kívül hagyjuk a függőben lévő változásokat, a test általában egyértelmű jeleket ad" - mondja dr. Johanna Müller-Ebert Düsseldorfból. Migrén, hasi fájdalom, fáradtság: Az ilyen tanácsokat komolyan kell venni. Egyértelműen jelennek meg: csinálj valami mást!
Hová kezdesz, amikor rájössz, hogy ez nem így van?
A legfontosabb dolog az, hogy elfogadjuk, hogy valami nem megy simán. A válság japán karaktereit "Kiki" -nek hívják. Ez két dolgot jelent: megdönt, de esélyt is. A válságban sokat tanulunk saját reakciómintáinkról és félelmeinkről. Ezért érdemes békében megnézni az elégedetlenséget, és látni, hogy mit csinál velünk. Tehát új perspektívát nyerünk magunkra, hanem a bosszantó dolgokra is.
Az aktivizmus nem hoz semmit?
Először megváltoztatjuk az életünket a fejben. Legalábbis ez az, amit a tanulmányok mutatnak. Ellen Langer, a Harvard Egyetem pszichológiai professzora elmagyarázza: Az úgynevezett gondolkodásmódok, amelyek az agyunk bizonyos életmechanizmusairól szóló gondolkodási módok. El kell jutnunk hozzájuk, ha el akarunk menni. Ilyen gondolatmintázat lehet például: "A munkám unalmas, így nem tesz semmit jó" vagy "A társam folyamatosan mozog, így azt akarom, hogy elválasszam magamtól".
Hogyan lehet a legjobban átgondolni?
Néha segít gondolkodni: Van-e mód arra, hogy a helyzetet egy másik időpontban láthassa? Ellen Langer pszichológus tanulmányt végzett a tisztítószolgálatban dolgozó szállodai alkalmazottakkal. Minden nap tisztított padlók, ágyak, wiener fürdők: A találtak unalmasak és fárasztóak. Nem csoda, hogy a tisztító nők egészsége átlagosan rosszabb volt, mint a többi lakosságé. Amíg a kutatók nem mutatták ki az alanyoknak az ágynemű előnyeit, "Amit csinálsz, lényegében ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben végzett erősítő edzés." Néhány héttel később a nőket újra megvizsgálták. És íme: A legtöbb elvesztette a súlyát, sokan csökkentették a vérnyomást, és jobban érezték magukat, ugyanezt a munkát végezték. Csak megváltoztatták a hozzáállásukat.
Jól hangzik. Mindazonáltal nem mindig segít abban, hogy pozícióját szépvé tegye, igaz?
Ez igaz. De megállíthatunk mindent egy mentális dobozban. Ugrás: "Miért dühös vagyok ilyen gyorsan?" vagy "Miért keresek rossz embert?" - ez nem vezet tovább. A buddhisták úgy vélik, hogy a változás csak akkor történik meg, amikor belépünk a belső központunkba. Megértjük, hogy mi igazán akarunk és szükségünk van, függetlenül a nap formájától vagy másoktól. A belső központba való belépés azt jelenti, hogy elismerem, hogy egyedül vagyok felelős a világom főszereplője és a lelki időjárásom ellen. Csak egy kár, hogy az eső esik a legtöbbünk számára ...
Hogyan hagyja gyakrabban az életedet a napot?
A lényeg az, hogy hagyjuk abba az értékelés elvégzését, ami történik. Folyamatosan megítélni magát vagy másokat a legnagyobb hiba, amit tehetünk, mondja a buddhista szerzetes és a tanár, Thich Nhat Hanh. Az út nagyobb tudatossághoz vezet. Ez azt jelenti, hogy tisztában vagyunk azzal, ami mindig folyik; Csak hagyd, hogy a dolgok történjenek anélkül, hogy azonnal megváltoztatnánk. A tudatosság hatékony formája például a meditáció. Értsd meg, mi folyik itt. Ez nyugodtabbá tesz bennünket hosszú távon, lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, mi számít számunkra.
Mit csinálsz, ha a változás iránti vágy nem tűnik el?
Akkor ez egy fontos jel. Az elégedetlenség érzéseit komolyan kell venni. A zen buddhisták azt tanácsolják, hogy ne ragadjanak be a diffúz bénulásba, hanem hogy a elégedetlenséget vágyakoztassa. Tehát ne gondoljunk arra, hogy milyen külső körülményeknek kell megváltozniuk, de: Mi lenne jó nekem? Milyen lenne a munka, amiben jól éreztem magam? Abban a pillanatban, amikor az Ön igényeinek megfelel, hagyja magadnak vagy másoknak a vádak szintjét, és jobban meg tudja fogalmazni, hogy mi fog változni.
És ha tudom, mit akarok, de nem, ha bízhatok magamban?
A világon semmi sem gyengíti meg jobban, mint amennyire állandóan kétségbe vonjuk magunkat. Ahelyett, hogy saját erősségeinkre összpontosítanánk, velünk bírósághoz fordulunk. Nem vagyunk elég nyugodtok, nem elég alaposak, nem elég sportosak, nem elég viccesek. Ezt határozottan meg kell állítanunk. A változás sokkal könnyebb, ha arra összpontosít, amit jó. A gyanús hibákat is meglehetősen másképp láthatjuk. Ha félénk, gyakran nagyon jól hallgathat. Az extrovertált emberek többnyire segítőkészek. Ha változtatni akarunk, először is fontos, hogy megismerjük saját erősségeit és preferenciáit.
Végül szeretnék hetente háromszor menni az edzőterembe, megállnom az édességet, legyen időben és tanulni franciául. Meg tudom csinálni mindent?
Leginkább egy éjszaka tisztított fény alakjává akarunk válni. Ez nem működik. Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy minél több változást vállalunk, annál kevésbé tudjuk. Ezért a viselkedési terapeuták azt tanácsolják, hogy legfeljebb két vágyat vegyenek ki a kezelhetetlen kezelhetőségből, amit jobban akarunk csinálni. A leghatékonyabb módja az, hogy írjuk le, mi lesz más (több sport, kevesebb alkohol, több idő a partnerrel, többet olvasni). Ezután egy második lépésben megvizsgáljuk, hogy mely változási kérelmek valósághűek. Ezután tervezzük meg a megfelelő változást, pontos. Például: hetente kétszer 20 perccel a munka után. Vagy: olvassa el az ágyban éjjel tíz oldalt.
És ha minden marad ugyanaz?
Ezután kezdje újra az elejétől. Átlagosan az emberek, akik sikeresen megváltoztatták magatartásukat, körülbelül 5-7 újrakezdésre szorulnak, tanulmányok szerint. Ennek oka: a változások lépésekben zajlanak - először megtervezzük az új, majd cselekszünk. Végül pedig ragaszkodnunk kell ehhez - és kudarcot vallunk. De minden meghibásodással, mi az eddigi erőnket, mint egy izom. Ha elég erős, az agyunk egy bizonyos ponton rájött, hogy itt az ideje valami újnak. De fontos, hogy ne adja fel, próbálja újra és újra.
És hogy ugyanazokat a hibákat újra és újra?
Nem feltétlenül. Fontos, hogy türelmes legyen, gondoljunk újra és újra, miért nem működik az új viselkedés. Mi nem illik nekem? Mit kell módosítani? Még mindig a sajátomban vagyok? Zen-buddhizmusban van a "kaizen" elve, ami azt jelenti, hogy lassan halad előre. Ha törölni szeretné a pincét, akkor a legjobb, ha minden nap egy darabot a szemétbe tesz. Bárki, aki egy könyvet szeretne írni, minden nap egy-egy - de minden nap - egy oldalt ír. Agyunk nem szembesül folyamatosan félelmetes gigantikus feladatokkal.
Mit tegyek, ha visszamegyek a régi mintákba?
Szociálpszichológus Prof. Susan Nolen-Hoeksema, a Yale Egyetem azt tanácsolja, hogy "a szörnyeteg a szörnyűség hullámában". Arról van szó, hogy tudatosan megfigyeljük, hogy mely belső képek emelkednek, például amikor édességet vagy túl sok bort inni. Mit csinál nekem a régi viselkedés? Ahhoz, hogy kívülről nézzünk magunkra, megérthetjük saját mechanizmusainkat, majd leállíthatjuk őket. Ez lehet például a létező félelmek felülírása, mert új munkát választott. Vagy hirtelen jön a vágy arra az emberre, akit éppen most szétvált. Azáltal, hogy figyelemmel kíséri magát, rájön, hogy a kapzsiság és a vágyakozás, és a félelem kisebb lesz.
Néha úgy érzem, hogy annyira próbáltam, de nem tudok lépést tartani.
Gyakran túl szigorúak vagyunk. Sajnos, amikor a változások kis lépésekben történnek, nem észleljük őket. Ez segít az elért eredmények felírásában. Megjegyezzük, hogy hány cigarettát nem füstöltél, hány mérföldet tettél. Ez egyébként olyan viselkedési változásokra is alkalmas, mint például: "Nem akarok olyan türelmetlen, félénk vagy dühös lenni". Segít egy-öt skálán ellenőrizni (a "nagyon jól elkészített" és "nem működik") skáláját, ahogyan egy megverték.
Vannak-e olyan életszakaszok, amelyekben sokat akarunk változtatni?
"A leginkább elégedetlenek a 30 és 40 év közötti emberek" - mondja Johanna Müller-Ebert pszichológus. Ebben az életkorban az emberek elkezdik felismerni, hogy az élet véges.Meg kell vágnom az életet, el kell különítenem a dolgoktól és az emberektől, akik nekem nem jó. Amikor 40 körül vagyunk, rájöttünk, hogy nincs számtalan lehetőségünk az életünk alakítására. Vagyis más lehetőségekkel búcsút. Fárasztó fejlesztési feladat.
Megértem dráma nélkül, hogy itt az ideje a tanfolyam megállítására?
Nem feltétlenül. Végtére is, nagyon kevesen vagyunk a kockázatvállaláson, a kutatási eredményeken. Genetikailag az emberek mintegy 20% -ának kisebbsége igazán szórakoztató új dolgokkal, a kutatók szenzációs hangszórókat, érzelmi keresőket hívnak. Az emberiség fennmaradó 80 százaléka elkötelezett a rituálékra és a rutinra, és ragaszkodik ahhoz, amíg rosszul nem érzi magát. A rutinszerű rajongóknak időről időre meg kell kérdezniük magukat a következő három kérdésről: 1. Van-e az a benyomásom, hogy most nincsenek lépések? 2. Hogyan érzem magam, amikor egy adott helyzetre, egy adott személyre gondolok - nyugodtabb vagy krónikusabb feszültségű? 3. Miért akarom ezt folytatni? Ha az első két kérdés valamelyikére igen, akkor érdemes gondolkodni a változásokról.
Néhány tényező, például bizonyos ajándékok veleszületettek. Tudok bármit megváltoztatni ezzel kapcsolatban?
Ez teljes mértékben a körülményektől függ. Prof. Werner Greve a Hildesheimi Egyetemen mondja: Bizonyos jellemzők lehetnek veleszületettek, de igen változatosak. Intelligencia példa: A genetikailag előre meghatározott sávszélessége, hogy milyen gyorsan gyulladnak szinapszisunk. Ezen a területen azonban rengeteg fejlesztési lehetőség van - és sok a környezet függvénye. Amikor a szülők felkeltik a gyermek kíváncsiságát és ösztönzik a tanulás élvezetét, a legjobb, ha a tehetségüket használják. Ha nem, akkor még a legtehetségesebbnek is kis esélye van arra, hogy magas szórólapra váljon. Az ikrekkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a személyiség különbségei 40-60 százalékos örökletesek.
Meg tudjuk változtatni magunkat az életért?
A kutatás feltételezi, hogy vannak olyan személyiségjegyek, amelyek végül megszilárdulnak. A befelé fordult gyermek még mindig merészen válhat. "De körülbelül 20 éves korban a fontos személyiségjegyek meglehetősen stabilak" - mondja Greve. Ezután a falfesték már nem lesz Lady Gaga. De egy félénk ember még mindig ragyogó hangszóró lehet a nyilvános megjelenések során.
Eljön az a pillanat, amikor elégedett vagyok magammal és a fejlődésemmel?
Remélhetőleg nem, mert ez a belső megállást jelentené. Milyen unalmas! A magunkkal való elégedetlenség új dolgok kipróbálására ösztönöz bennünket. "Az élet jelentése", azt mondják a Zen buddhizmusban, a "növekedés".
És ha nagyon félek, hogy új irányt adjak az életemnek?
Akkor ez teljesen normális. Kezdetben nem csak a mágia, hanem az esélye is van a kudarcra. Ezt el kell fogadnia. De megpróbálhatja csökkenteni a kockázatot. Müller-Ebert pszichológus azt tanácsolja, hogy "próbaidőben járjon el". Ha azt tervezi, hogy megváltoztatja a várost, akkor az ünnepek alatt kipróbálhatja a bérlőket, és nézze meg, hogy mi érzi magát. Visszatérve, meg kell kérdeznie magát: Mit néz ki az életem tíz év alatt, ha mindez így marad?
Voilà, a nagy változás megtörtént. Miért nem tettem meg sokkal korábban?
A változási folyamat végén gyakran tévedünk. Amikor egy kapcsolat nem sikerül, azt gondoljuk, hogy mennyire rossz volt a múltban - és mennyire jobb és ragyogóbb a jövő legyen egy új partnerrel. Ez rossz és teljesen illúzió. Végül is, egy bizonyos időpontban úgy döntöttünk, hogy a régi partnerrel leszünk. Ennek oka volt, hogy kapcsolatban álltunk velünk, fejlődésünkkel és vágyunkkal. Csak akkor tudjuk igazán fejlődni, ha megtanuljuk elfogadni, és értékelni a múltat. És legyél újabb. Ha ezt akarjuk.
ChroniquesDuVasteMonde-Balance, 5. kiadás - most a kioszkban
További információ a személyiségváltozásokról, a táplálkozási tippekről és még sok másról a jelenlegi ChroniquesDuVasteMonde Balance-ban - most a kioszkban!
