Jetlag: Hogyan lehet leküzdeni az időzóna macskáját
Jetlag: Mi az?
Az olyan tényezők, mint az alvás-ébrenléti ciklus, a testhőmérséklet, a hormonkiválasztás, valamint a vérnyomás és az emésztés meghatározzák testünk saját bioritmáját. Repülés közben több időzónát keresztezünk egyáltalán nem - túl gyorsan a belső óránkhoz. Az időbeli különbség miatt már nem ért egyet a származási ország külső időzítőivel (éjjel-nappal). Az eredmény: A belső óránk nincs szinkronban. Ezt a jelenséget jetlagnak nevezik, és főként tüneti.
A jet lag tipikus tünetei
A tipikus jet-lag-tünetek három óra elteltével eltolódnak. Az intenzitás mértéke egyénileg eltérő. A megváltozott alvás-ébresztő ritmus miatt olyan tünetek jelentkeznek, mint a súlyos fáradtság, fáradtság, fáradtság, fejfájás, szédülés, hangulatváltozások vagy akár étvágytalanság. Reakciós sebességünk, valamint a teljesítmény és a koncentrációs képesség csökken. Emellett a gyomor-bélrendszerünk teljesen elhagyja a ritmust, ami emésztési problémákat okozhat. Az idő nagy részében azonban az alvászavarok az érintettek számára elég fájdalmasak lehetnek, és súlyosbíthatják a már meglévő tüneteket.
Melyek a jet lag okai?
A jet lag egyik oka az időzónák túlterhelése. Minél többet kereszteznek, annál nagyobb a különbség a belső idő és a helyi idő között. És annál rosszabb a jet lag. Ennek oka a személyi egészségi állapot és az életkor, különösen a saját bioritmusának a külső feltételekhez való igazítása.
Másrészt a repülés iránya is fontos szerepet játszik. A nyugatra vagy keletre irányuló járatok különböző következményekkel járnak a jólétünk szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy a test jobban tolerálja a légi járatokat. Ez főleg azért van, mert a nap nyugatra nő, és hosszabb ideig maradunk, hogy ellensúlyozzuk a sugárhajtást. A keleti irányban a nap lerövidül, hamarabb lefeküdni kell - ez nehezebb!
A melatonin jelentése
Az alvásról beszélve: az alvási hormon melatonin szekréciója összekeveredik az "időzóna Cant" -vel. Mert az esti órákban elaludt a kérdés, ha a test még napja van. És aludni? pff ... ki kell!
De a melatonin készítmények könnyű felhasználása semmi. Mivel eddig nem bizonyított, hogy a melatonin bevitele enyhíti vagy megakadályozza a jet lag tüneteket. Éppen ezért az alvási hormon csak receptre kapható Németországban. Más hipnotikus szereket nem szabad a jet lag kezelésére használni.
Tippek a jet lag ellen
A Jet lag-ot nem lehet teljesen elkerülni. De a következő trükkökkel az "időzóna" nem éri meg magát ilyen keményen.
1. Ismerje meg a testet az új feltételekhez
Ha a járat nyugatra megy, ajánlatos a szokásosnál később lefeküdni az indulást megelőző este. Menjen kelet felé, hogy korábban aludjon. Az étkezéseket is könnyen alkalmazkodni kell a repülési irányokhoz, pl. a szokásosnál később eszik, amikor nyugatra repülsz. Így az önálló éhség gyorsabban rendeződik az üdülőhelyen.
2. nap a síkban? Döntse el a repülés irányát!
Tény, hogy a síkban a napnyugtató járatnál ajánlott a nap, mivel a nap hosszabb lesz. Az alvás helyben tartása könnyebb. Keleti irányban ébren kell maradnia a repülésen. Mivel a nap lerövidül, érkezéskor készen áll a kikötőre.
3. Alkalmazkodás a célállomáshoz - a fejben is!
Ezért az üdülési országba érkezéskor az órát inkább helyi időről helyi időre kell átalakítani, és a helyi viszonyok szerint élni kell. Minél gyorsabb az adaptáció, annál kevésbé érzi a jet lag tüneteket.
4. Hosszú távú járatok: Alvás és tartalék érkezéskor
Csak egy hosszú távolságot hozott repülővel, és végül megérkeztek a nyaraláshoz, akkor először sok alvás és tartalék. A friss levegőben való edzés és a sok folyadék segít abban, hogy visszatérjen a lábadra.
5. Rövid távú járatok: maradjon ritmusban
A tipikus jet-lag tünetek három óra elteltével eltolódnak. Ha csak egy vagy két időzónán keresztül repült, akkor a test számára több értelme van a házi alvás és az étkezési ritmus fenntartásában.
