A késői emelkedők krónikus jet lag-ot szenvednek

A múltban a késői felszállókat nevették lazybone-ként. Napjainkban egyre többet kapnak a tudománytól - a kronobiológusoktól. A kronobiológusok szeretnék megtudni, miért különböznek az alvási minták. És meg akarják felvilágosítani a belső óra végleges figyelmen kívül hagyásának következményeit.

Egy közelmúltban készült tanulmányban Till Roenneberg professzor által vezetett kutatócsoport a Ludwig Maximilian Egyetem (LMU) Chronobiológiai Központjából megállapította, hogy a belső óra elleni viselkedés a jet lag krónikus formájához vezet.

Milyen jelentőséggel bír a belső óra?

Függetlenül attól, hogy valaki korai vagy későn áll, függ bizonyos géneknek, amelyek működését a fény befolyásolja. A fény a belső órát a nappali és éjszakai ritmusra állítja. Ahogy kevesebb időt töltünk a szabadban, belső óránk egyre nehezebben tud megfelelően beállítani.

Még felhős napokon is 16-szor több fényt kapunk a szabadban, mint az irodában vagy a lakásban. Napos napokon még 200-szor több. Minél gyengébb a fény, annál később a legtöbb ember órája. Olyan, mintha folyamatosan sötétben élnénk.

Milyen típusú alvás vagyok?

Ha az ember kizárólag saját belső órájára összpontosítana, az átlagos alvási idő 0,15 és 8,15 óra között van - ez az LMU Chronobiológiai Központ véleménye. Szóval ez a szokásos típus. Három ember közül kettő normális vagy késői típusú, mondja Thomas Kantermann a Chronobiology Központ kutatócsoportjából.

Ez azt jelenti, hogy a lakosság nagyobb része a 8.15. Mivel azonban a munka és az iskolai órák jobban megfelelnek a korai felszállók kisebbségének ("larks"), a normál és a késői típusok ("baglyok") gyakran nem igazolják belső órájukat.

Milyen következményekkel jár az élet a belső órára?

Minél később a kronotípus, annál nehezebb betartani a társadalmi menetrendeket. "A baglyok a legnagyobb különbséget mutatják a munkanapokon és a szabadnapokon eltöltött alvási ideje között" - magyarázza Till Roenneberg chronobiológus. „Szociális jetlagról” beszél.

„A szociális jetlagnak messzemenő következményei lehetnek az érintettek egészségére és teljesítményére, és hasonlítanak az időzónák feletti repülés után tapasztalt jet lag-ra, de általában egy életre szól,” mondja Roenneberg. A biológiai óra és a társadalmi óra állandó konfliktusban van. Sok bagly az alacsony alvásminőséget és a nappali fáradtságot jelzi.

Ez pedig következményekkel jár: Roenneberg 500 alany interjút készített az alvási szokásairól és a nikotin és az alkohol fogyasztásáról. Az eredmény: "Minél erősebb a szociális jet lag, annál valószínűbb, hogy az emberek stimulánsokat keresnek" - mondja Roenneberg.

Egyébként nem csak a baglyok szenvednek a szociális jetlagtól. Még a csipkék is hatással lehetnek, ha például a hétvégén túl sokáig ünneplik a baglyokat, és belső órájuk miatt még mindig másnap korán ébrednek fel, és így túl kevés alvást kapnak.

Hogyan befolyásolhatom az alvámat?

A Chronobiologisták, mint a Roenneberg, azt követelik, hogy az iskola és a munkaidő jobban alkalmazkodjon a belső órához.

Az alternatíva: megpróbálhatjuk befolyásolni a belső órát. Ha este nem fáradsz, akkor - ha lehetséges - reggel és délben egyre inkább ki kell menned, és meg kell nézned a fényt. Délután és este a baglyok elkerülik az erős fényt.

Thomas Kantermann azt tanácsolja, hogy a hét folyamán lefeküdjön, és hétvégén is, és állítsa be az ébresztőórát a napkelte idejére annak érdekében, hogy hosszabb távon próbálja átprogramozni a belső órát. Az ébresztőóra csörögne, de vasárnap reggel 6 órakor vagy korábban is - nem egy szép ötlet baglyokra.