A fény jó hangulatban van

Jellemzően november

Reggel vastag, csúnya szürke fátyol az úton az irodába, nyolc órányi mesterséges Funzellichten, és hazafelé már hajnalban. Ahogy a blues kúszik az elmébe. Világos fényre van szükség (majdnem), mint a levegő, amit lélegezünk. A fény irányítja szervezetünket, meghatározza sok biokémiai folyamat ritmusát és ritmusát. Másrészt a fény hiánya - és ez orvosi szempontból bizonyított - fáradt, közömbös, depressziós, ingerlékeny, céltalan és: csokoládé iránti vágy.

Ennek oka a hypothalamusban, és SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). A szem és az optikai idegek között világos-sötét információ érkezik az SCN-hez, mint elektromos impulzusok, ami viszont azt jelenti, hogy más agyi struktúrákról is beszámol: felszabaduló hormonok! A sötétben fáradt, melatonin keletkezik, elegendő fénytermelés megállés a „jó hangulatú hormonok”, például a szerotonin és a norepinefrin jönnek a vonatba. Ezért az édességek vágyakozik: a cukor stimulálja a szerotonin felszabadulását. Ugyanúgy, de hosszú távon és egészségesebb mennyiségben, például banánnal vagy tésztával. kerek A közép-európaiak 40 százaléka súlyosan szenved a fényhiánytólvégül is körülbelül 80 százalékkal érzi magát. Minden tized esetében még a „szezonálisan függő depresszió” (SAD) is megtalálható a bécsi orvos, Siegfried Kasper és a Bázeli Pszichiátriai Egyetem Klinika tanulmányai szerint.

Nincs ok arra, hogy fekete legyen

Valójában mi vagyunk átlagosan 1600 napsütéses óra gondoskodott, Még a novemberi drizzly is sokkal jobb, mint a hírneve. Végül is a német időjárásszolgálat átlagosan 81 órányi napsütést számolt ki a Garmisch számára, 52 Schleswig-Holstein és 47 a Berlin esetében. Egy másik fényes folt: még mindig fontosabb, mint a tiszta napfény ez az A fényerő intenzitása (a lux egységben kifejezve), amely a nap folyamán érvényes. Szélességi körzetünkben ez a ritkán kisebb, mint 4000 lux, még teljesen felhős napokon is, valójában elég, mert: "A vegetatív rendszer 2500 lux fényintenzitással kezdődik" - mondja Wilfried Köhler a Frankfurt Egyetemi Kórház Pszichiátriai Tanszékétől. De a teljes hormon tranzakcióhoz a szervezetben naponta szükségünk van! 500 lux fényintenzitással már nagyon világosnak érezzük magunkat. " És ez az átlagos világítási szint a munkahelyen vagy otthon az otthonban.

A legnyilvánvalóbb recept

a szezonális jetlag ellen: Legalább egy órát naponta (a legjobb reggel, akkor a vizuális rendszer különösen érzékeny) sétáljon és minden pillanatban villog az égen. Azok, akik nem tudnak segíteni maguknak, aggódnak a dózisról napfény vagy SAD lámpák segítségével. A legjobban a számítógép vagy a kanapé mellett helyezkednek el, így a napfényszerű spektrumot látják el. Az asztali egységek 2500 vagy 10000 lux-os változatban kaphatók UV- és infravörös sugárzás nélkül. A közelmúltban is vannak olyan könnyű sisakok, amelyek egyedileg illeszkednek a fejhez, szabad mozgást és ragyogást biztosítanak a szemébe.

Bárki, akinek a reggel ébredése nehezen ébred, nem beszélve arról, hogy felkeljen, meg kell kapnia fény riasztás beállítva. A felkelő napot utánozza, és több mint fél órát adományozott világosabb és világosabb fényt. Ki kék szemű van, a legtöbbet érte el. Az élénk szemű emberek jobban fogékonyak az első reggeli ragyogásra.

A bőr is érzi a jeleket

"A legújabb kutatási eredmények azt mutatják, hogy a stimuláló hatást a fény hullámhossza is okozza, amit a szemünk még nem vesz észre" - mondja Dr. med. Jürgen Zulley a Regensburgi Egyetem pszichiátriai klinikájából. És: "A fény közvetlenül a bőrön keresztül felszívódik." az erősítő hatása az immunrendszerünkre A fotobiológus, a hormonkutató és a kémia professzora, Joan E. Roberts a New York-i Fordham Egyetemen. A kutatóknak már van egy első tippje: aki a lehető legkönnyebben használja a ritka fényadományokat, az orbáncfű (900 mg naponta). A nyáron problematikus hangulatvilágító mellékhatása télen előnyt jelent: az orbáncfű a bőr érzékenyebbé teszi a fényt.

fény tippek

Napfény lámpák 2500 és 10 000 lux között, pl. Világos zuhanyzók Davitától, körülbelül 330 eurótól, napfénytől a Dr. med. Kern GmbH mintegy 320 eurótól
Fény Visor könnyű sisak (5000 lux) is, körülbelül 350 euróról orvosi vagy orvosi ellátásban vagy gyógyszertárakban
Fényes energia a Philips cégtől, körülbelül 200 eurótól
fény riasztás Davita, ötletenként, mintegy 140 eurótól