Elveszíti a súlyát az éberség révén
Ha fogyni akarsz, gyakran próbálod megélni. De az étrendek több mint 80 százaléka öt éven belül visszatér a kezdeti súlyához. Miért van ez? Mert a túl sok evés érzelmi összetevője kimarad. A Würzburgi Egyetemen a kutatók sikeresen tesztelték az önmegfigyelő és az éberségi képzésen alapuló programokat. Miért segít az éberség a megfelelő súly megtalálásában? Mi van, ha ismét gyengé válik evés közben? Megkérdeztük Prof. Michael Macht pszichológust a Würzburgi Egyetemen.
ChroniquesDuVasteMonde: Miért olyan sikeresek az éberségek, amikor eszik?
Michael Power: A gyakorlatokon keresztül tudatában vagyunk a viselkedéseknek, amelyek egyébként tudatos beavatkozásunk nélkül fordulnának elő? világosan megértjük az evés érzéseit. Saját megfigyelésünket képezzük, a gyakorlatok segítenek a mindennapi életünk felépítésében. Néha még pihenhet, de ez nem igazán a cél.
Mit tehet még?
Második lépésben a legjobb módja annak, hogy megtaláld a saját érzéseidet, hogy további utakat találj. A sport segíthet itt vagy egyszer a kellemetlen konfrontációban a negatív érzelmekkel, még másokkal folytatott beszélgetések során is.
Mennyi ideig tart, hogy megszokja a stresszt vagy a vágyat?
Az első változások néha hat-nyolc hét után jelentkeznek. De sokkal nehezebb, hogy visszalépjen a régi mintákba. Tehát a döntő szakasz a tényleges átállás után jön létre.
Hogyan kezeljük a visszaesést?
Csak ne lássanak benne katasztrófát! A hátrányok ennek részét képezik. Meg kell tanulnod velük együtt élni. Jó értelme elemezni a kudarcokat, és őszintén csoda, hogy mi folyik itt, hogyan lehetne legközelebb jobban reagálni. Sok résztvevő sikeresen befejezte a programjainkat, és ott maradtunk. Megéri, hogy folytassa!
ChroniquesDuVasteMonde teszt: Milyen érzés van?
Mi elcsábítja, hogy enni? Ismerje meg a tesztünket. Azt is biztosítja Önnek, hogy a tudatosság révén a fogyás révén megfelelő stratégiákat alkalmazzon (ingyenes a ChroniquesDuVasteMonde előfizetők számára, különben 1,50 euró).
Olvassa el
Seeger Norbert, Jochen Auer: Súlycsökkenés a tudatosság révén (CD-vel) - A 8 lépéses ideális súlyprogram (80 oldal, 16,99 euró, GraÃee und Unzer, 2014 februárja) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Az ego étrend: Serene fogyni és megtalálni a kívánt súlyt (160 oldal, 14,99 euró, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Mínusz 1 diéta - A szakácskönyv: Könnyebben élvezhető az éberség formula (176 oldal, 14,99 euró, Rendszeres verlag)
Jan Chozen Bays: Figyelembe véve a nap folyamán - 53 könnyű súlyú edzés a figyelmetlenséghez (215 oldal, 14,95 euró, széllovas)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness tréning (80 oldal + edzés CD, 16,99 euró, Graee és Unzer)
