Sport 40: Tehát maradj!

Miért tesz most a sport különösen jól?

"Mert 40 évig maradhatunk elegendő edzéssel," mondja Ingo Froboese professzor. Bár az izmok is enyhén csökkentek a 30 és 40 év közötti sportos nőknél, és az ösztrogénszint csökkenésével a csonttömeg némileg csökken. De azok, akik eléggé aktívak, már fizikailag alkalmasak és fiatalabbak maradhatnak.

Különösen a kitartás A sportos jól megőrzött. Egy 40 év feletti képzett nő könnyedén elmenekül egy képzetlen 20 éves. Marathon? Ez nem jelent problémát egy egészséges futó számára. is erősítő edzés egy évelő kedvenc: izom atrófia ellen, a hátfájás megakadályozása és természetesen nagyon jó az alak számára. Mert anyagcsere Most lassul, és sok nő 40 és 60 között van. Az aktív nők esetében ezek a 20 év alatt átlagosan négy kiló, a kis lelkesedéssel rendelkezők esetében kilenc kiló.

Ezen kívül a lélek nyeresége: Különösen ebben az életszakaszban sok nő változnak, a menopauza, a zűrzavarok, az új kezdetek - a Sport is működik a lélek nagyon stabilizáló.

Sport 40: Melyik sport a számomra?

A tartósság és az erősítő edzés keveréke:

Tartós edzés jog most különösen alkalmas sport, mert most még többet kell tenni a csontok stabilizálására, és ez a legjobban vertikális terheléssel, állással, gyaloglással vagy futással érhető el. A csontok megerősítéséhez különösen fontos a gyaloglás, a futás, a tánc.
köszönöm erősítő edzés segít a fogyás és a font megolvad. Az arányok is javulhatnak: Ha például a lábak és a csípő nem olyan vékonyak, csekélyebbek a képzett vállak, a csípő és a lábak.
Megismerkedni az erősítő edzéssel, ami egy kezdő kurzusra érdemes, például a hátsó képzéshez vagy a stúdióban történő testformáláshoz. Ezt követően kipróbálhatók az aerobik vagy az aqua-gimnasztika kezdő tanfolyamai.

A tartós sportok, mint például az úszás vagy a kerékpározás nagyszerűek a fitnesz számára, és erősítik a csontdenzitást, de nem olyan hatékonyak, mint a futás, és ezért nem optimálisan alkalmasak fő edzésre. Összességében ez egy kicsit több sport lehet, de a céloknak kezelhetőnek kell maradniuk. A szükségtelen Auspowern keveset hoz.

Olyan sok sportot kell tennem most

A kétharmadszor legalább 45 percig tartó tartós sport jó lenne. Emellett háromszor erősítő edzés az izmok megerősítéséhez és izomépítéshez
Az alsó sor: 2 óra 15 perc kitartás és 1,5 óra erősítő edzés hetente most optimális sikert eredményez!

Mit kell kezdőként figyelembe venni?

A legjobb Pre-szűrés az orvoshoz forduljon, majd lassan építsen rugalmasságot. Ez azt jelenti, hogy az első három hónapban hetente három-háromszor úszni, kerékpározni és gyalogolni. Így a test hozzászokik az új mozgalmakhoz és az ismeretlen kereslethez. Akkor menj a nordic walkingra, a gyaloglásra vagy a kocogásra. Most próbáljon lépést tartani minden edzéssel 30 percig, és lassan növelje az időt és a tempót.
célzás: Kezdj egy barátommal vagy partnerrel. Két esetben az egészséges életmód motiváltabbnak bizonyult, és a megszokási fázis, amelyben a sport még mindig nehéz, nem olyan kemény.
A képzési napló is segíthet a motivációban és a sikerek bemutatásában.

Bárki, aki valamikor részt vett a sportban

Most már a tiéd állóképességi edzés intenzívebbé válik, így megkapja a jó állapotát. Az intervallum vagy az áramkör képzéséhez a legjobb, ha egy olyan programot állít össze, amelyet az edző összeállít, hogy elinduljon és formázza a testet. Pilates, Jóga vagy stretching tanfolyamok mobilitást és erőt biztosítanak.