Legyen fiatal - természetesen
Adott, hogy sok tipp és recept van a fiatalok számára. De szeretnénk felfedezni az öregedésgátló stratégiákat, amelyek valóban elkezdhetik. Éppen ezért számos tudományágból szakértőket kérdeztünk meg, különböző élethelyzeteket készítettünk, és kutattuk a legújabb kutatási eredményeket. Az eredmény tíz tipp az öregedés ellen, így a test és a fej természetesen fiatal marad. Könnyen megvalósítható - és valóban ígéretes.
Maradj kíváncsi
Hosszú ideig a kutatók azt feltételezték, hogy a felnőttkorban az agy fejlődése teljesen befejeződött, és élete során csak mentálisan "lebomlik". A jó hír: A tanulmányok kimutatták, hogy a tanulási folyamatok új idegrendszereket hozhatnak létre az élet minden szakaszában - ezt „felnőtt neurogenezisnek” nevezik.
Azonban a kötelező keresztrejtvények vagy az agycsapdák nem teszik meg, ha meg akarják tartani az elmét. Csak a már ismert tudásszintet kapja meg. Sokkal hatékonyabb új és összetett tapasztalatokat keresni, amelyek nemcsak a tudást, hanem a reakció sebességét is vonják.
A három hónapig zsonglőrködő emberek tanulmányaiban jelentős változás történt a tanuláshoz kapcsolódó agyterületeken: egyes területek a képzési szakaszban növekedtek. Ha a résztvevők megállták a zsonglőrzést, az agyban bekövetkezett változások is csökkentek. Ez azt jelenti, hogy az új feladatok - egy új sport, egy új hobbi, egy új projekt - egészen új szintre emelik a mentális teljesítményt.
Verejték kevesebb
Mindenki tudja, hogy a sport segít nekünk fitter és fiatalabbak. És némi erőfeszítésre van szükség, különben nem fog működni. De Dr. Achim Kürten, a Berlini Hagyományos Kínai és Integratív Orvostudományi Központ vezetője megállapította, hogy a mozgás nem lehet túl izzadt.
Ugyanakkor sok erős izzadás a sportban mindig nagy energiát veszít a szervezet számára, mondja Kürten. És ez a kínai egészségügyi tanítás szerint megzavarja a test egyensúlyát és gyengíti a vese chi-t - a TCM besorolása szerint, testünk saját erőforrása, a mi „akkumulátorunk”, amelynek energiáját a lehető leggyorsabban kell használni.
Bár vannak olyanok, akik természetesen olyan magas szintű energiával rendelkeznek, hogy teljesen kipufoghatják magukat a sportban, és így reagálnak az agresszióra. De a többség jobban szolgálja a kevésbé szappanos mozgási formákat, mint a Tai Chi vagy a Qigong, hogy a megfelelő mennyiségben mozogjon.
Az öregedésgátló szakértő szerint Dr. Dietrich Wachsmuth az Ayurveda-Klinik Parkschlösschen-ből is ideálisnak tartják az evezést és az Nordic walkingt, hogy fiatalok maradjanak, mert ugyanolyan mértékben segítik a pihenést és a testmozgást. Mivel a Wachsmuth hüvelykujjszabályai a következő pontokat hívják fel: A sportnak szórakoztatónak kell lennie, nem kell a házimunkába. Csak annyira keményen kell dolgoznunk, hogy az orron keresztül is lehessen lélegezni. És ami a legfontosabb, azok, akik nem érzik jobban az edzés után, változtatniuk kell a sportot, vagy változtatniuk kell a tempójukat vagy az állóképességüket, amíg meg nem találják a gyakorlati jólétüket.
További lefekvés történetek
Nem lehet kikapcsolni - ezt a kifejezést szó szerint lehet venni, aki az esti hosszú távú zapperek közé tartozik. Bár nem jön el izgalmas film, az unalmasságból a közönségtől a magáncsatornákig, és újra visszalép. Christoph M. Bamberger, öregedésgátló orvos és szerző („Jobb élő, hosszabb ideig él, Knaur-Verlag”) azt tanácsolja, hogy az ágyát lefekvés előtt helyezze el az ágyban, ahelyett, hogy bánna volna a távirányítóval.
Végtére is, a csendes alvás az egyik legfontosabb ifjúsági szökőkút, amelyet minden este megérinthetünk. És a zapping megtartja agyunkat az alváshoz. Másrészről az olvasás - ha nem egy hajszárító pszicho-thriller - sokkal gyorsabban hozza meg az álmatlanságot, és ezzel egyidejűleg serkenti az agyi neuronális struktúrák kapcsolatát.
Még akkor is, ha idegen nyelvet tanul, vagy át akarja tanulni a továbbképzési anyagának anyagát, az este a legjobb alkalom erre. Mert nemcsak a test és az elme regenerálódik az alvásban. A kutatók azt is megállapították, hogy az éjszakai pihenőidőben az új tanulási tartalom különösen jól megalapozott.
Akár hat vagy kilenc órányi szépség alvás szükséges a lapok elolvasása után, meg kell találnia magát. Az alvás szükséglete egyénileg nagyon eltérő. Az egyetlen fontos dolog: Ki maradandóan alig alszik, a hormonális egyensúlyt kiegyensúlyozatlanná teszi, és unalmas bőrrel kell számolni, ami gyorsabb ráncokat is kap.
A szerelem képlete
A „szeretet” mondja a franciát, ha szexet jelent. És ez az egész: profán szex. Igen, számtalan alkalommal hallottuk, hogy a Beischlaf egészséges és szép, de a fizikai közelség általában is szerepet játszik.
A skót tudós dr. David Weeks most részletesebben tanulmányozta a nemi jelenséget. Eredményei megdöbbentőek: Meggyőződött arról, hogy a rendszeresen kielégítő nemek hét évvel fiatalabbnak tűnnek - mert a szexuális aktivitás csökkenti a testzsírt, javítja a keringést, és jó ösztrogént biztosít a nőknek, amely megtartja a bőrt és a kötőszövetet.
A férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron-kibocsátás fokozott fehérjetermelést okoz, ami stimulálja az izomnövekedést. Mindkét nem ténylegesen hasznára válik. Egyedülálló vigasztalás: A hetek elmélete nem mind a gyengédségről, hanem az egyéni orgazmusról van szó.
A hő elv
Bár a joghurtot és a gyümölcsöt tartalmazó müzli hosszú ideig tartották a legmegfelelőbb reggelit, most ezt a standard változatot hidegvé tesszük. Ehelyett az energiaegyensúly már rögtön az ébresztőóra csengése után üzemel. Mert amikor a testünknek reggel hideg ételeket kell feldolgoznia, az energiaköltség mindig magasabb, és utólag meglehetősen fáradtnak érezzük magunkat. Ezért a TCM orvos, Kürten, meleg köles zabkását ajánl, mazsolával és almával, amely eloszlatja a többi alvást, ami aktiválja a chi-t, azaz az alapvető életenergiát, és serkenti a zsír anyagcserét.
Egyébként az öregedésgátló szakemberek csak megerősíthetik a Kaiser reggeli többször említett mondatát a király ebéd alatt a Bettelmann vacsorára. Azok, akik gyakran lefekszenek éhesek, ösztönzik a test regeneratív erejét. A "vacsora megszakításával", más néven kalória korlátozással, legalább 14 órát kell enni, mielőtt semmit sem tudna felkelni. Ez a rövid éhomi időszak kimutatták, hogy serkenti a szomatropin és a melatonin termelését. Míg a növekedési hormon szomatropin segít az izomtömeg kialakításában és a zsírok csökkentésében, a melatonin lelassítja a sejtosztódást. Ez rövid távon lelassítja az öregedési folyamatot.
A nap folyamán a menüben mindig sok gyümölcs és zöldség kell. Mivel a benne található sok idézett fitokémia és antioxidáns valójában egy hatékony öregedésgátló fegyver, amint azt a közelmúltban a berlini Charité tanulmánya bizonyította. Azokban az emberekben, akik sok likopint és karotint fogyasztanak élelmiszerrel, pl. A paradicsomtól és a sárgarépától lényegesen kevesebb ráncok alakulnak ki, mint az összehasonlítatlan alanyoknál, akik egészségtelenebbeket fogyasztanak. És a szója- és tofu-termékekben lévő ösztrogéneknek megfelelő fitohormonok megtarthatják a kötőszövetet és megőrzik a fiatal arcszínt.
Tartsa a kapcsolatot
A magány miatt a születésnapi gyertyák száma jelentősen csökken. Egy amerikai 20 000 válaszadó hosszú távú tanulmánya szerint a jó társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek háromszor kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghalnak, mint az elkülönültek. Fontos tudni, hogy a kapcsolatok minősége döntő fontosságú, a tisztán felszínes ismerősök is növelhetik a magányérzetet.
Ezért az orvos azt tanácsolja Bambergernek, hogy foglalkozzon különösen az évek során megnövekedett barátságokkal, különösen óvatosan. Bárki, aki gyermekkora vagy az iskolai és tanulmányi idők óta ismer minket, jobban megérti személyes kérdéseinket, és az életrajzunk részévé vált. Az ilyen barátok értékelni fogják az épített bizalmat, és alig szakítanak kapcsolatba, mint egy alkalmi ismerős vagy egy olyan kolléga, akivel néhány napon belül triviális beszélgetést folytat.
Dr. Dr. Sabine Schäfer, a berlini Max Planck Oktatási Kutatóintézet pszichológusa, a tanulmányok alapján megerősítheti, hogy a társadalmi befogadás a végső öregedésgátló gyógyszer. Míg a magány gyakran a depresszióhoz vezet, és életkorától függetlenül gyengíti az elmét, a forgalmas társadalmi élet ébren tartja az elmét.
Mellesleg, a házasság, a növekvő válási arányok ellenére, még mindig a szoros kapcsolat legstabilabb formája, csak részben alkalmas átalakításra. Míg a házas férfiak várható élettartama csaknem két évvel nő, a házas nők másfél évvel korábban meghalnak, mint az egyetlen barátnőjük. Ez volt a Magdeburgi Egyetem tanulmányának befejezése. A kutatók azt sugallják, hogy a feleségeknek egyszerűen túl sok energiát kell fektetniük ahhoz, hogy az évek során tartsák boldogságukat és jólétüket. Mivel azonban a nők átlagos várható élettartama általában magasabb, még mindig négy éven keresztül túlélnek.
Sajnos a Zürichi Egyetem tanulmánya szerint a közös gyerekek nem feltétlenül frissek. Az egyedülállók és a gyermekek párosainak összehasonlító felmérése azt mutatta, hogy a gyermekekkel rendelkező házas emberek gyakran voltak a leginkább elégedetlenek élethelyzetükkel.Különösen boldogok a gyermektelen párok, ahol mindkét partner teljes mértékben felszívódik a munkájukban.
A kétpontos terv
A "nyomás" kifejezés tulajdonképpen a stresszt reprezentálja. Ugyanakkor a megfelelő akupresszúrás technika és a feszültség enyhítése érdekében a megfelelő pontok megismerése érdekében a nyomás ellenkezője, és fiatalok maradnak. A TCM szakember Kürten szerint a legfontosabb öregedésgátló pontok a szemkörnyezetben vannak, nevezetesen a szemcsont külső széle melletti depresszióban az epehólyag G1 pontjában és a szemöldök belső végén lévő B2 pontban (pontos illusztrációk a www.akupunkturpunkte-find.de címen).
Mindkét pont lazíthatja az arc- és szemizmokat, és növelheti a vérkeringést, hogy frissebbé és nyugodtabbá váljon. Ehhez használja az index ujjait egy percig, hogy egyenletes nyomást gyakoroljon a leírt területre. Enyhe pulzálás jelzi a megfelelő mennyiségű nyomást és növeli a véráramlást.
Legyél sugárvédelmi szakértő
És ne feledje, hogy nem csak a nap, hanem a hosszú légi utazás is minden esetben károsítja a testünket a sugárzásnak kitett sugárterhelésnek, összehasonlítva a röntgenvizsgálattal. Mert a földtől való távolsággal erősíti a radioaktív kozmikus sugárzást. Nem kell minden évben Bali lenni. A német határokon átnyúló vonatút vagy Toszkánába vezető autóút néha meglehetősen pihentető.
Függetlenül attól, hogy a Dél-tenger vagy a Fekete-erdő: amint a nap süt, a megfelelő védelmet magától értetődőnek kell tekinteni. Végül is az UV sugárzás a dohányzás mellett a legnagyobb bőr ellenség. Az orvos Claudia Milz általában azt ajánlja, hogy az arcot és a kezeket ne csak a fényvédővel, hanem a napfénytől függetlenül - legyen az kerékpározás vagy kertészkedés.
Ezenkívül a vérvizsgálat során (saját költségén, kb. 50 euró) ellenőrizni kell a D-vitamin állapotát. Ez a "rákellenes vitamin" részben élelmiszerrel társítható, pl. B. a tej, a tojás vagy a zsírhalak esetében abszorbeálódnak, de napsütésben is a bőrben képződnek. Az értékek gyakran túl alacsonyak. Ezután tisztázhatja az orvossal, ha megfelelő étrend-kiegészítő.
Keresse meg saját áramlását
Különösen a "vezetők", azaz az emberek, akik száz évig vagy annál idősebbek az övük alatt, keresett tárgyak az öregedés elleni kutatáshoz. Elvégre valamit másképp kellett tenni, mint a rákban vagy a szív- és érrendszeri megbetegedésben meghaltak.
Különösen érdekes: Az idősek között meglepő számú "underachievers" - olyan ember, aki szerette volna élni a nap folyamán, és nem állította be magának az életcélját, hogy a karrierjét spasmodikusvá tegye. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a felsővezetők korán elvesznek a sírba. Mert ha sokan élvezik a munkájukat, és sok munkát kapnak, munkájuk során is jó dolgot tesznek.
Csikszentmihalyi Mihaly pszichológus tanulmányaiban kimutatták, hogy az öröm a munkában az úgynevezett áramlási élményhez vezethet - a teljes boldogságos önelégültség állapota, amelyet a gyerekek gyakran játszanak. És a koncentrált munka sokkal inkább az áramláshoz vezet, mint egy lusta délután a kanapén.
Másrészről, krónikusan harry és elégedetlen munkamániák gyorsabbak a sejtek szintjén, mint azt az orvosi vizsgálatok mutatják. A stresszkezelés a mágikus szó. Akár a meditáció, akár az autogén edzés, akár a jóga révén a legjobban működik, mindenkinek meg kell találnia magát.
Alapvetően a stressz ellen legegyszerűbb recept az, amilyen gyakran csak akarja. Minél közelebb van a tényleges szükségleteihez, annál kevésbé érzi magát, vagy elégedetlen. Minden nap a boldogság nyomása ellenére kevés boldogságra van szükségünk - a lélek vitaminfecskendőként.
Rituálék létrehozása
Egész szervezetünk a belső és külső ritmusokra irányul. Légzés, szívverés vagy agyi hullámok, függetlenül attól, hogy naponta vagy éjjel felszabadul-e a hormon: ideális esetben mindig ugyanabban a tapintásban élünk. De ha a túlórák, az álmatlanság, az időeltérés vagy más tényezők véglegesen elvezetnek minket a természetes ritmusunkból, akkor megzavarjuk a fontos regenerációs folyamatokat a szervezetben, és így korán korábban.
A legjobb ellentétes stratégia: élni a lehető leggyorsabban. Tehát mindig egyszerre kelj fel és menj lefeküdni, ragaszkodj a rögzített étkezéshez, és - ami a legfontosabb - győződj meg róla, hogy rendszeresen találkozhatsz a naptárban. A pihentető rituálék nem luxus szerkentyű, hanem az élet igazi elixírje. A legjobb módja annak, hogy visszanyerjük a mindennapi stresszt, amikor az érzékeinket kezeljük, z. B. aromás olajokkal ellátott teljes fürdővel, gőzfürdő vagy szauna látogatásával, későbbi masszázzsal vagy zenehallgatással. Tanulmányok kimutatták, hogy a lassú zenei darabok egyértelműen megnyugtatják testritmusainkat, mint például a légzés és a szívritmus, míg a gyorsan mozgó zenei darabok serkentő hatást fejtenek ki.
A megfelelő jó érzésű dózis mindössze öt percig tarthat, melyet a napi rutinban végezünk: a jóga gyakorlása, a lábmasszázs, az arcmaszk vagy csak a kedvenc zenéink számára.
4 x 5 perc az öregedés ellen, ...
... boldogságAchim Kürten, a TCM orvos azt ajánlja, hogy a stressz ellen gondolkodjon: "Mi lenne az ideális napom?" Hosszú séták, sok sport, hobbi, rajz, ének, stb. Vegyük ki a legjobb ötletet - és kezeljük.
... a frissességReggeli rituálé a "Garshan" módszerrel, ayurvédikus masszázs speciális selyemkesztyűvel (pl. Www.indu-versand.de). Serkenti a kötőszövetet és serkenti az anyagcserét. A nyakról indulva a karok és a vállak fölé haladva - az arc és a mellkas területét elhagyjuk. A has és a hát után a csípő és a fenék, végül a lábak és a lábak masszírozzák. Alkalmanként mossa le a kesztyűt meleg vízzel.
... a fejKészítsen kísérletet a következő időpontban. Próbáld meg igazán együttműködni másokkal, ha kérdéseket teszel fel egy darabig. Ez lehet tíz kérdés és igény egymás után.
... az alvásElalvás előtt helyezzen egy levendula szemű párnát a szemébe, és csak öt percig élvezze az illatot - ez békét, nyugodt feszült szemet hoz, és egyértelmű jelzést ad az agynak, ami most igazán lefekvés. A párnát könnyedén készítheti: varrja ki pamutból és töltse fel levendula virágokkal (a gyógyszertárból) és a szerves lenmagból.
A kis gyógyítás minden nap
Jól temperált kezdetA hagyományos kínai orvoslás tanításai szerint egy forró reggeli zsír elfárad, és növeli az életenergiát, "chi". Meleg köles kása esetén olvasson 15 g vajot egy serpenyőben, adjunk hozzá 4 evőkanál köles és 3 evőkanál mazsolát, és főzzük kb. 15 másodpercig. Adjunk hozzá 500 ml forró vizet. Vágjunk 1 almát kis darabokra, és keverjük össze, forraljuk fel. Pároljuk alacsony hőmérsékleten kb. 10 percig, amíg a víz teljesen elpárolog. Ezután keverjük össze a keverőt. Egy kis fahéjjal és csipetnyi friss gyömbérrel ízesítjük, ami serkenti a zsír anyagcseréjét.
Gyümölcsös est az arcraGyors öregedésgátló maszk: először tisztítsa meg a bőrt, pl. B. az Ázsia trükkjével. Rizs korpa (ázsiai boltokban), kis vízzel, vastag péphez. Száraz bőrre szórjuk, óvatosan dörzsöljük, bő vízzel leöblítjük. Az intenzíven tápláló mangó maszkhoz egy nagyon érett mangó húsa 1 evőkanál szőlőmagolajjal, a bőrre kerül, és hagyja áztatni. A cellulóz telítetlen zsírsavat, A-, B-, C- és sejtvédő E-vitamint tartalmaz, amelyek megakadályozzák a korai öregedést és a sima kisebb ráncokat. A szőlőmagolaj a száraz bőrt táplálja az esszenciális zsírsavakkal, és egyúttal nagyszerű sima.
