karrier
Lehet 7, 2024

Tegyen egy kis szünetet - tankoljon tippeket

John Steinbeck minden nap az íróasztalánál ül. De rövid idő elteltével már nem találták meg. Az író rendkívül gazdag volt, és a legnépszerűbbeket ígérte, mint a "Eden Eden". De miután legalább két oldal vége volt, félretette a tollat, és megjavított valamit a házban. Csak akkor tudott igazán jól írni, amikor megváltozott a bejutás és a pihenés között.

A világ nem ad időt a szünetekre, el kell vinnünk őket

Ma az agyi szkennelés megmutatja, hogy igaza van. "A szünetek nemcsak a pihenőidők, amikor az összes jel áll," mondja Alex Soojung-Kim Pang vezető tanácsadó. Éppen ellenkezőleg, agyunk rendkívül aktív az úgynevezett alapjárati állapotban, amelyet alapértelmezett módnak is neveznek. "Ezek az idők feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy az agy feldolgozza, osztályozza és hozzon létre új információkat" - mondja Pang. Tanácsot ad a Szilícium-völgy munkatársainak, és tudja, hogyan tartsa a kreatív szellemet kimerülés nélkül. "Nyugalomban agyunk megszilárdítja a memória tartalmát, átrendezi a múltat, és megoldásokat keres a problémákra" - mondja Pang. Az a kis inspiráció villanása, amit szinte mindannyian tudunk, az agyunk földalatti munkájának köszönhető: Ön a zuhanyzóban van - és zack, van egy megoldás arra a kérdésre, amit napokig húzott. Vagy egy fontos e-mailt kínzol, és a menza felé vezető úton emlékszel, hogyan írhatsz világosan és szépen, hogy mit szeretnél kommunikálni.

A nonstop használata lassú

Furcsa, hogy még mindig gyakran úgy gondoljuk, hogy a munkanapok szünetei nem igazán fontosak. A "stresszjelentés Németország" kiderült: az interjúalanyok közel negyede gyakran szüneteltette szüneteit. Fő okok: "Nem illeszkedik a munkafolyamatba" és a "túl sok munka". Az összes szünet reménye tudatlan: Ha megszakítás nélkül dolgozol, akkor még többet csinálsz. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az ellenkezője az: azok, akik folyamatosan étkeznek, a nap folyamán lassabbak lesznek, és a munka egyre hibásabbá válik. Az olyan panaszok, mint a rossz hangulat, a kimerültség, az alvási problémák és a fejfájás is növekszik. Egyébként a munkáltatót törvény előírja, hogy engedélyezze munkavállalóinak szüneteit: Hat óra múlva 30 percig szünetelhet. És az úgynevezett „ártalmatlanítási idők” is rendelkezésre állnak. Ez magában foglalja a WC-vel való sétát, valamint a kávéfőzőre való kitérést.

A legjobb módja a helyreállításnak közvetlenül a feszültség után

Azok, akik nem veszik el ezeket az időkorlátokat, a legértékesebb erőforrásukból haltak meg. "Sokan nem tudják, hogy a fáradtság és a helyreállítás csak egy napon belül egyensúlyozhatja egymást" - mondja Julia Scharnhorst pszichológus. Tehát a legjobb helyreállítás az, amely közvetlenül követi a feszültség fázisát. Azok, akik non-stop napokon kényszerítik magukat, este kimerülnek. Bárki, aki ezt hetekben és hónapokban teszi, krónikus fáradtságot okoz.

A rituálék segítenek

De mi az ideális szünet? Természetesen a modern mindennapi életben nincs időtúllépés: "A világ nem ad időt a szünetekre - el kell távolítanunk." A pszichológus Scharnhorstnak jó tippei vannak erre: "A tevékenységek logikai szünetei ideális időablak kis szünetekre." A koncepció befejeződött? A három visszahívás történt? A találkozó az ügyféllel vagy az ügyféllel elsajátította? Akkor ez a tökéletes pillanat a szünet üzemmódra váltáshoz: kelj fel, nyújtsd végig a végtagjaidat, vagy tegyél egy pár lépést, lazítsd az elmédet.

A rituálék is segítenek szünetekben: a reggeli kávé kollégánkkal, vagy a kis séta a blokk után ebéd után. "Ezek a rövid szünetek különösen hatékony helyreállítási pillanatok" - magyarázza a szakértő. "Az idő kikapcsolódási hatása az első percekben a legnagyobb, a tanulmányok azt mutatják." Egyébként azok, akik élesen kiegyensúlyozzák energiáikat a nap folyamán, nemcsak a nap folyamán szerelők, hanem az esti órákban is kevésbé kimerültek, tanulmányok mutatják. A szünetek ezért kétszer érdemesek: könnyebbé teszik a mindennapi munkát, és a nap végén még mindig van erő a hobbi, barátok, sport vagy a jó könyv számára.

Az ideális szünet

A helyreállítás nem egy gombnyomással történik, hanem három lépésben.

1. Nyerje el a munkát és a tevékenységét. Ideális esetben nem csak hagyja, hogy a munka mentális legyen, hanem az irodából vagy a munkahelyről is távolodjon.

2. Most jön az igazi szünet ideje: Egy kellemes tevékenységet követ, ami ellentétes a munkáddal - és fizikailag és szellemileg helyreállíthatod.

3. Visszatér a munkájához. Ez magában foglalja: rövid pozícionálást. Hol voltam? Mi a következő? Képzeld el, hogy szellemileg és érzelmileg a munka következő szakaszára.

A legjobb törésformák

90 perces időközönként végzett munka: Körülbelül 70 perc koncentrált munka után az agy teljesítménye csökken.A következő 20 percben meg kell engedni, hogy a korábban rögzített információ hatással legyen ránk és rendezzen. 90 perc elteltével igazi szünetre van szükségünk.

Rövid szünet: Ideális két-három rövid, körülbelül öt percnyi szünet reggel és délután. Különösen hatékony: válasszon mozgást és olyan tevékenységet, amely ellentétes a munkával. Az értekezlet után töltsön pár percet a friss levegőben. A konyhai konyhai beszélgetés után a koncentrált koncepciófázis után.

Képernyő szünetek: Ne ragadjon meg a szemét a képernyőn. Öt percenként óránként hagyva a szemét, körbevágja a fejét, vagy készítsen néhány arcot. A dokumentumok rendezése vagy a telefonhívás készítése jó szünet lehet a számítógépes munkában.

Ebédszünet: A jó ebédszünet legalább 30 perc. Ellenkező esetben a test és az elme nem talál munkát, és az ebéd nehéz lesz a gyomorban. Ideális esetben a friss levegőben néhány percnyi edzésre van szükség.

PowerNap: A tíz perces mini-nap két részre osztja a napot, és új erőt ad. Hogyan működik: Üljön egy zavartalan helyen, vegye fel a kulcsokat, pihenjen. Amint a mély alvásba csúszik, a kulcs leesik - és újra felébred. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai talpfák lényegesen jobban teljesítenek az érzékelési tesztekben, mint a nem alvók.