Ezek az élelmiszerek segítik az időszakos fájdalmat
Az időszak alatt sok nő hasi fájdalommal, görcsökkel és fejfájással rendelkezik. Természetesen segítsen számos gyógyszernek, de nem feltétlenül egészséges. Ehelyett a megfelelő étrenddel harcolhatsz a panaszokkal. Melyik élelmiszerek nyújtanak megkönnyebbülést?
Rost görcsök
A diétás rost nemcsak az emésztést serkenti, hanem teljes mértékben kihasználja a menstruációs problémákat. Ennek felelőssége a B-vitaminok, amelyek a görcsöket megoldják. Időszakos fájdalom esetén a következő ételeket kell elhelyezni a menüben: zabpehely, kenyér, rozs és teljes kiőrlésű gabona, lenmag, articsóka, kajszibarack, körte, őszibarack, dió és bab.
E-vitamin a vízvisszatartás ellen
Amint egy közelmúltbeli brazil tanulmány kimutatta, az E-vitamin enyhíti a menstruációs görcsöket. Csökkenti a szervezet válaszát a prolaktin hormonra, amely felelős az olyan tünetekért, mint a mellérzékenység és a vízvisszatartás. Ahhoz, hogy a vitamin működjön, telítetlen zsírsavakkal együtt kell bevenni. Ez a helyzet például a diófélék, a napraforgóolaj, a fekete ribizli és a zsíros halak (lazac) esetében.
A magnézium segít a fáradtság ellen
A magnézium fontos szerepet játszik az izom- és idegfunkcióban? és megakadályozza a görcsöket és a fáradtságot. Ebből az okból kifolyólag biztosan támaszkodnia kell az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekre. A banán, a szárított gyümölcsök, a 70% -os sötét csokoládé, a lencse, a bab, a borsó, a csicseriborsó és a sütőtökmagok segítségével könnyen be tudja nyomni a magnéziumszintjét.
A mangán gyengíti a vérzést
Az időszakos fájdalomban szenvedőknek ananászot kell enniük. Miért? Mangánt tartalmaz, amely enzim gyengíti a vérzést. Emellett az ananász tartalmazza a bromelain enzimet is, amely lazítja az izmokat, és görcsoldó hatása van. Egyébként a mangánt zabpehely, búzakorpa, rizs és leveles zöldségek, például spenót vagy póréhagyma is megtalálható.
Az ital enyhíti a fájdalmat
Mindig ajánlatos elég inni (azaz legalább 1,5 liter naponta). Még ennél is fontosabb az Ön időszakában. Mert: Ha nem ad elegendő mennyiségű folyadékot a testéhez, a víz visszatartásával reagál. Ezzel sokat lehet inni. Ezenkívül a fájdalmat okozó anyagok könnyebben öblíthetők ki.
Vas ellenáll a vashiánynak
Persze, a napokban sok vért veszítesz? és vas is. Vastartalmú élelmiszerekkel a vashiányt visszaszállíthatja. Különösen vasban gazdag: vörös hús, petrezselyem, fahéj, kukorica saláta, sült saláta kitûnõ, quinoa, szárított gyümölcsök, tojássárgája és spenót. Meg kell jegyeznünk azonban, hogy az állati vas jobban metabolizálódik a szervezetben, mint a gyógynövény. Szükség esetén bizonyos gyógyszerek is vannak a gyógyszertárból.
Zöldség a has ellen
A sós ételek szükségtelenül felfújják a hasát? Emiatt a legjobb, ha a periódusban a zsetonokat, a chipeket, a késztermékeket és a többit szabadon hagyjuk. Jobb az egészséges és tápláló ételek, mint a cukkini, sárgarépa, saláta, paradicsom, brokkoli, zeller, körte és alma. A tested köszönöm.
